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Spécialiste en nutrition et diététique Dr. Vous pouvez minimiser vos problèmes digestifs avec le régime 1 semaine préparé par Yasemin Bradley.
Le célèbre illustrateur américain Charles Copeland a dit : « La nourriture est humaine, la digestion est divine »... Comme cette affirmation est vraie ! La chose la plus importante pour notre bien-être et notre santé globale est peut-être d'avoir un système digestif sain et qui fonctionne bien. d'autant plus qu'une personne consomme en moyenne 60 à 80 tonnes de nourriture au cours de sa vie ! Quand notre système digestif ne fonctionne pas bien ; Cela peut sérieusement affecter notre qualité de vie en créant des problèmes désagréables tels que des ballonnements, des gaz et des douleurs. En conséquence, nous ne pouvons pas nous concentrer sur notre travail, assumer nos responsabilités quotidiennes et nous priver de notre vie sociale. Aujourd'hui, les problèmes les plus courants que nous rencontrons avec notre système digestif sont ; indigestion et reflux. Spécialiste en nutrition et diététique Dr. Selon Yasemin Bradley ; Le moyen le plus efficace de se débarrasser de ces problèmes est de manger sainement et consciemment.
SYSTÈME DIGESTIF
QUESTION : Pourquoi des problèmes surviennent-ils dans notre système digestif ? Quels symptômes ces problèmes se manifestent-ils ?
RÉPONSE : Notre système digestif est affecté par toutes sortes de changements dans nos vies, de notre ruée quotidienne au stress et de notre alimentation à notre vie sédentaire. Cependant, les problèmes du système digestif sont le plus souvent considérés comme liés à la malnutrition. Par conséquent, il survient plus fréquemment pendant les périodes de changement alimentaire. Par exemple, lorsque vous partez en vacances tout compris ou que vous grignotez des repas pour suivre votre emploi du temps chargé au travail, vous affectez également négativement l'ordre de votre système digestif. En dehors de cela, il est possible de parler des effets des saisons et des transitions saisonnières. Par exemple, manger des aliments plus secs et être inactif en hiver déclenche des irrégularités du système digestif. Des causes telles que le stress excessif et la tristesse sont au moins aussi efficaces que la malnutrition. Problèmes dans le système digestif, qui est déclaré être vu dans plus de la moitié de la population mondiale ; Il donne des symptômes tels que ballonnements, gaz et douleur.
QUESTION : Si notre système digestif ne fonctionne pas bien, comment notre corps est-il affecté ?
RÉPONSE : Le système digestif ne fonctionne pas bien ; Cela entraîne une absorption insuffisante des nutriments, une perturbation des selles et une incapacité à éliminer les déchets nocifs du corps. De ce fait, tous nos organes et fonctions sont touchés : les systèmes immunitaire, cérébral et nerveux commencent à ne plus remplir leurs fonctions, notre équilibre hormonal est perturbé, les nutriments ne sont pas suffisamment absorbés, la capacité de notre organisme à se purifier des toxines diminue. et la charge sur nos organes augmente. Outre ces; gaz, constipation, ballonnements, indigestion nous dérangent tout au long de la journée ; cela peut déranger nos esprits et nous empêcher de travailler confortablement, le pire est que ces problèmes augmentent à mesure que nous devenons obsédés.
QUESTION : Que devons-nous faire pour un système digestif sain ?
RÉPONSE : Pour un système digestif sain, nous devons d'abord faire preuve d'une alimentation adéquate et équilibrée. Pour cela, nous devons consommer régulièrement des légumes, des fruits, du poisson et des aliments fibreux et boire au moins 2 litres d'eau par jour. De plus, il ne faut jamais négliger de faire suffisamment d'activité physique. Un autre point auquel nous devons prêter attention est de consommer des aliments riches en « probiotiques », qui sont des créatures bénéfiques naturellement présentes dans nos intestins. Parce que ces créatures bénéfiques empêchent les organismes nuisibles de s'accrocher aux parois intestinales et procurent des bienfaits positifs sur notre santé.
Essaye-le
COMMENT FONCTIONNE VOTRE SYSTÈME NUMÉRIQUE ?
• Souffrez-vous d'un excès de gaz ?
• Votre gaz a-t-il souvent une odeur nauséabonde ?
• Souffrez-vous de constipation ?
• Devez-vous souvent utiliser des tisanes ou des médicaments contre la constipation ?
• Vos selles sont-elles trop foncées ?
• Pouvez-vous aller aux toilettes une fois par jour ?
• Avez-vous constamment l'impression que vos intestins ne sont pas complètement vidés ?
• Avez-vous des hémorroïdes ?
• Avez-vous une diarrhée occasionnelle ou persistante ?
• Devez-vous souvent utiliser des remèdes contre l'indigestion et des tisanes ?
• Vos intestins grondent-ils souvent ?
• Avez-vous des démangeaisons ou une sensibilité dans votre région anale ?
• Vous plaignez-vous souvent de pertes de type yaourt et de démangeaisons vaginales ?
• Vous sentez-vous toujours fatigué et paresseux ?
ÉVALUATION:
Si vous avez répondu « oui » à 2-3 des questions ci-dessus, soyez prudent, vous pourriez avoir des problèmes avec votre système digestif. Pour un système digestif bon et sain, il est utile de consulter un médecin !
1 semaine de régime pour reflux et indigestion
Un jour
Pour le petit déjeuner : Gruau pomme râpée (bouillie), 1 noix, thé non sucré
Ingrédients pour la farine d'avoine pomme : 2 cuillères à soupe de farine d'avoine, 1 pomme rouge râpée, 1 cuillère à café de cannelle, assez d'eau pour couvrir les ingrédients. Préparation : Mélanger tous les ingrédients et les faire bouillir dans une casserole en téflon. Saupoudrer 1 noix concassée sur le dessus.
Déjeuner : Poulet grillé, salade (1 cuillère à café d'huile)
Snack (16.00-17.00) : 1 pomme, 1 boîte de yaourt probiotique
Au dîner : 6 cuillères à soupe d'épinards (peut être avec du riz au jasmin), 1 tranche de pain, 1 boîte de yaourt probiotique
Snack (20-21h00) : 1 banane
2 jours
Pour le petit déjeuner : 1 œuf dur, 1 poignée de champignons bouillis, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 tranche de pain
Préparation des champignons : Couper les champignons en petits morceaux et les faire bouillir avec de l'eau pour les couvrir. Filtrez ensuite l'eau et ajoutez l'huile d'olive pendant qu'elle est chaude et mélangez. A consommer avec des œufs tranchés.
Au déjeuner : 120 gr. thon maigre, salade (1 cuillère à café d'huile d'olive), 1 tranche de pain
Snack (16.00-17.00) : 1 banane, 1 boîte de yaourt probiotique
Au dîner : 1 bol de soupe, 6 cuillères à soupe de haricots à l'huile d'olive, 1 tranche de pain
Snack (21h00-22h00) : 1 pomme
3 jours
Au petit déjeuner : Pomme à l'avoine, 1 cuillère à soupe de raisins noirs, 5 noisettes
Déjeuner : Courgettes au four avec 6 cuillères à soupe de riz basmati, 1 boîte de yaourt probiotique, 1 tranche de pain
Snack (16.00-17.00): 1 banane
Dîner : Poisson grillé, salade, 1 tranche de pain
Snack : (21h00-22h00) : 1 poire
4 jours
Pour le petit déjeuner : 2 tranches de pain, 1 beurre de pois chiche et 1 cuillère à café de miel
Déjeuner : Poulet grillé, salade
Snack (16h00-18h00) : 1 banane
Au dîner : Soupe, blettes-épinards avec 7 cuillères à soupe d'huile d'olive (utiliser 1 cuillère à soupe d'huile pour 1 kg), 1 boîte de yaourt probiotique, 1 tranche de pain
Snack (21h00-22h00) : 1 pomme
5 jours
Au petit déjeuner : 1 œuf dur, 1/2 avocat, 1 tranche de pain
Au déjeuner : Boulettes de viande grillées (4 pièces), beaucoup de salade (1 cuillère à café d'huile d'olive), 1 tranche de pain
Snack (16.00-17.00) : 1 pomme, 1 boîte de yaourt probiotique
Dîner : 1 bol de soupe, salade de brocoli, 1 tranche de pain
Snack (21h00-22h00) : 1 banane
6 jours
Pour le petit déjeuner : Pommes d'avoine, 1 noix, tisane noir-vert non sucrée, café filtre
Déjeuner : 120g de thon maigre, 1/2 avocat, salade, 1 tranche de pain
Snack (16h-18h) : 1 banane, 1 boite de yaourt probiotique
Pour le dîner : Brochettes de poulet aux pousses de soja
Préparation des brochettes de poulet : 1 poignée de brochettes de poulet ; Ajoutez-y 1 cuillère d'eau et d'épices sans huile et faites-la cuire dans une casserole. Ajoutez 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 poignée de champignons hachés, 2 poignées de germes de soja et un demi-bouquet de persil haché et faites cuire tous les ingrédients.
Goûter : 1 poire
7 jours
Pour le petit déjeuner : 2 tranches de pain, 1 œuf dur, 1 beurre de pois chiche, 1 cuillère à café de miel et 3 olives.
Déjeuner : 1 bol de soupe, salade et 1 tranche de pain
Snack (16.00-17.00) : 1 boîte de yaourt probiotique, 1 pomme
Dîner : Poisson grillé, salade
Snack (21h00-22h00) : 1 banane et 1 poire
NON À CES EN REFLU
• Alcool et tabac
• Boissons et aliments contenant de la caféine (tels que thé-café-cola-chocolat)
• Aliments épicés et épicés (comme le poivre noir, l'ail, la cannelle)
• Lait et desserts lactés, baklava
• Agrumes
• Vinaigre, mayonnaise, ketchup, sauces fortes, cornichons
• Aliments contenant des graisses solides, frites
ATTENTION A CES !
• Faites attention à la quantité de nourriture aux repas. Vous pouvez réduire la tension de l'estomac et la sécrétion d'acide en mangeant peu mais souvent.
• En position couchée, assurez-vous que le haut de votre corps et votre tête sont surélevés.
• Ne pas manger dans les 3-4 heures avant d'aller au lit.
• Préférez des repas légers le soir.
• Ne travaillez pas en vous penchant
• N'utilisez pas de vêtements et de ceintures trop serrés.
• Perdez votre excès de poids.
POUR PRÉVENIR LES IRRIGATIONS NUMÉRIQUES...
• Mangez peu mais souvent. Mangez lentement, buvez lentement.
• Avalez votre nourriture après l'avoir bien mâchée.
• Évitez les boissons gazeuses.
• Ne mangez pas d'aliments dont vous savez qu'ils vous ont touché.
• Si vous fumez, essayez de réduire ou d'arrêter.
• Débarrassez-vous de votre excès de poids.
• Bougez plus.
• Ne prenez pas vos repas debout.
• Ne faites pas de sport juste après un repas.
• Faites bouillir le chou et mangez-le avec son jus sans l'égoutter. C'est un légume très utile pour l'estomac et les intestins.
• Évitez les aliments frits et gras.
• Essayez de ne pas consommer trop de viande rouge.
• Mangez des aliments riches en fibres.
• Essayez de minimiser les boissons contenant de la caféine.
• Prenez l'habitude de manger un petit bol de yogourt probiotique chaque jour.
• Évitez les épices excessives, le vinaigre et le sel.
• Attention aux oignons et aux tomates ! Ils peuvent augmenter la sensation de brûlure dans la poitrine.
• Dînez tôt. Vous devez manger au moins 4 heures avant le coucher.
• Essayez de réduire votre stress.
• Ne buvez pas d'alcool à jeun. Limitez votre consommation d'alcool
