Serpil Dokurel - Spécial Grenade Rose
Le petit-déjeuner est un repas extrêmement important pour ceux qui veulent perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, vous pouvez consulter les suggestions de petit-déjeuner diététique proposées par la diététicienne experte Şebnem Kandıralı pour vous. Vous pouvez lire les détails de nos actualités pour de délicieuses suggestions de petits déjeuners diététiques adaptés à votre goût.
Voici les suggestions de petit-déjeuner diététique suggérées par la diététicienne experte Şebnem Kandıralı, toutes plus délicieuses les unes que les autres…
* Pain aux bananes et graines de chia : 1 tranche de pain de blé entier + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète + 1 petite banane tranchée + 1/2 cuillère à café de graines de chia
* Omelette à l'avoine et au fromage : 1/4 tasse de flocons d'avoine + 3/4 tasse d'eau + sel/poivre noir/zahter + 2 cuillères à soupe de fromage feta râpé + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1/4 tasse de poivron rouge capia en dés + 2 cuillères à soupe d'oignon blanc finement haché + 1 gros œuf + 2 noix entières hachées
Fabrication: Après avoir cuit les flocons d'avoine avec de l'eau, faire revenir l'huile d'olive et le sel/poivre noir/zahter, le fromage, le poivron rouge et l'oignon pendant 2-3 minutes dans une poêle antiadhésive. Ajouter l'oeuf et laisser cuire. Après la cuisson, mélangez-le avec de l'avoine et ajoutez des noix sur le dessus.
* Pain aux œufs et à l'avocat : 1 œuf + 1 tranche de pain grillé + 1/2 avocat + 1 cuillère à café de jus de citron/lime + Sel/poivre + 1-2 brins de persil frais
Fabrication: Épluchez et écrasez l'avocat et mélangez-le avec du jus de citron, du sel et du poivre. Étalez-le sur le pain, mettez l'œuf que vous avez cuit selon votre envie, et décorez de persil.
* Salade de fruits au miel et au quinoa : 4-5 cuillères à soupe de quinoa bouilli + 1 tasse de fraises/myrtilles/mûres mélangées + 1/2 mangue ou 1 tranche d'ananas + Pour la sauce : 1 cuillère à soupe de miel + 2 cuillères à soupe de jus de citron + 1 cuillère à soupe de basilic finement haché
* Oeuf aux Epinards et Champignons : 2 œufs + 1 poignée d'épinards frais/surgelés + 4-5 champignons finement hachés + 1 gousse d'ail émincée (facultatif) + 2 cuillères à soupe de fromage râpé + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + Sel/poivre/curcuma
Fabrication: Fouetter tous les ingrédients et cuire à la poêle.
* Gruau Amande Myrtille : 1/3 tasse de flocons d'avoine + 1/2 tasse de lait (lait sans lactose/lait d'amande) + 1 cuillère à café de graines de chia + 1/2 cuillère à soupe de sirop d'érable/miel + 1 cuillère à café d'extrait de vanille + 8-10 amandes crues hachées + 1 petite banane + 1/3 tasse de bleuets
* Pain aux œufs : 1 œuf + 2 cuillères à soupe de lait sans lactose + 1-2 tranches de pain de blé entier + 8-10 fraises + 1 cuillère à soupe de miel
Fabrication: Mélanger l'œuf et le lait et mélanger les pains d'avant en arrière. Faire frire dans une poêle antiadhésive jusqu'à ce que le dessus soit doré. Aromatiser avec des fraises et du miel.
* Omelette aux tomates et artichauts : 1 œuf + 1 blanc d'œuf + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 tomate moyenne râpée + 1 petit artichaut coupé en dés + 1 petite échalote + 3 cuillères à soupe de feta
Fabrication: Battre l'oeuf et le blanc d'oeuf. Cuire les tomates, les artichauts et les échalotes avec l'huile d'olive pendant 2 minutes à température moyenne, baisser le feu et ajouter l'œuf, fermer le couvercle et cuire encore 3 minutes. Une fois l'œuf cuit, ajoutez le fromage.
* Pudding de chia à la fraise et à la banane : 1,5 à 2 cuillères à soupe de graines de chia + 1 verre de lait (sans lactose/lait d'amande) + 1 cuillère à café de vanille + 1 cuillère à soupe d'amandes de noix de coco ou de filet + 1 cuillère à café de miel (Mélanger le tout et réfrigérer pendant 2 heures) Facultatif 1 une cuillère à dessert de cacao non sucré peut également être ajoutée + Après avoir retiré, banane/fraise/pêche etc. Ajoutez les fruits que vous préférez.
* Pain aux œufs avec houmous et avocat : 1 tranche de pain complet grillé + 1 cuillère à soupe de houmous + 1/4 de purée d'avocat + 2-3 tomates cerises + 3 olives + 1 œuf dur + 1 cuillère à soupe de feta râpé
Fabrication: Placer tous les ingrédients sur le pain dans l'ordre.
* Muffin aux œufs végétariens : 3 œufs + 2 cuillères à soupe de lait + 4 cuillères à soupe de feta + 2 brins de poireau + 1 poignée d'épinards frais/surgelés + 1 petit piment rouge capia + 1 tomate + Sel/Poivre + 2 cuillères à soupe de farine de blé entier + 3-4 tranches de fromage râpé (peut être essayé avec différents légumes)
Fabrication: Mélangez tous les ingrédients sauf le string cheese et versez-les dans les moules à muffins que vous aurez préalablement graissés légèrement. Ajouter le fromage à gratin sur le dessus et cuire au four préchauffé à 190°C.
* Salade Petit Déjeuner : 1 œuf + 2-3 branches de roquette finement hachées, menthe fraîche et aneth + 4-5 tomates cerises + 1-2 concombres + 1/2 avocat + 4-5 cuillères à soupe de quinoa cuit + 7-8 amandes + Sel/ poivre noir + Citron + 1 cuillère à café d'huile d'olive
* Fruit + Fromage + Noix Ou Yogourt Probiotique + Fruit + Noix/Noisette etc.
* Pain au Fromage Labneh à la Tomate : 1-2 tranches de pain grillé + 1-2 cuillères à soupe de fromage labneh + 3-4 tomates cerises + 1 cuillère à café d'huile d'olive pour arroser
* Smoothies Légumes/Fruits/Avoine (1/2 verre de yaourt + 1 verre de lait (lait sans lactose/lait de coco/lait de soja/lait d'amande) + 1-2 verres d'épinards + 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 1 poignée de fraises/myrtilles/framboises/mûres etc.) + 1 petite banane + 1 cuillère à café de miel (facultatif) ou 1 date (pour le goût sucré) + 1 cuillère à café de beurre de cacahuète)
* 1 verre de lait + Noix/noisettes de fruits entiers etc. barres avec
