Si vous voulez prendre du poids, il est très important de bien prendre du poids. Il existe de nombreux aliments alternatifs riches en calories et pauvres en nutriments qui peuvent vous aider à prendre du poids, mais aussi nuire à votre santé. En général, les personnes qui préfèrent le raccourci dans cette direction sont nourries carencées en nutriments nécessaires à l'organisme et n'atteignent pas les proportions souhaitées dans leur composition corporelle. L'important est de prendre du poids en augmentant la masse musculaire avec les bonnes sources et en atteignant un taux de graisse idéal.
Jetons un coup d'œil aux étapes les plus efficaces pour prendre du poids en consommant des aliments sains, sans sacrifier un mode de vie sain :
•Demandez la vraie raison de votre faiblesse.
La raison de la difficulté à prendre du poids n'est peut-être pas seulement l'erreur dans votre apport calorique. Un endocrinologue doit être consulté pour vérifier s'il y a une cause métabolique derrière ce problème, puis il est nécessaire de gérer le processus de prise de poids avec l'aide d'un diététicien.
•Attention à l'apport énergétique !
L'apport énergétique quotidien doit être maintenu supérieur à la dépense : Après avoir examiné en détail l'apport calorique quotidien de la personne, l'augmentation calorique nécessaire (une augmentation moyenne de 500-100 calories sur les besoins quotidiens est ciblée) et les programmes nutritionnels doivent être préparés par calculer les ratios glucides, protéines et lipides.
•Augmenter la fréquence des repas.
Les aliments à faible volume et à haute teneur énergétique (comme les noisettes, les amandes, les pistaches, les fruits secs) doivent être préférés entre les repas en les nourrissant fréquemment (5 à 6 fois par jour). Les aliments emballés et transformés riches en calories mais riches en additifs doivent être évités.
Ne négligez pas l'apport en protéines.
Il est nécessaire d'obtenir une quantité suffisante de protéines (en moyenne 1 g par kg). Les aliments riches en protéines sont importants pour augmenter le poids corporel en soutenant l'augmentation de la masse musculaire. Par conséquent, aux repas; Les sources telles que la viande, les produits laitiers entiers, le poulet, le poisson et les œufs doivent être inclus.
Utilisez les bons glucides.
Les aliments tels que les produits à grains entiers, l'avoine et les légumineuses qui ne perturberont pas l'équilibre glycémique doivent être consommés.
• Ne négligez pas l'exercice.
Faire de l'exercice régulièrement est important pour que le poids pris n'augmente pas seulement le taux de graisse mais augmente également la masse musculaire. En particulier, soutenir un apport calorique élevé avec des exercices de force qui augmenteront le volume musculaire et le maintenir 3 à 4 jours par semaine aura un effet positif.
•Soyez patient et cohérent.
La prise de poids est un processus difficile. C'est pourquoi une approche cohérente pour prendre du poids est le secret du succès. Les hormones qui agissent sur votre cerveau et votre appétit, comme la leptine, interviennent dans votre métabolisme et peuvent modifier la réponse que vous obtenez. Lorsque vous absorbez trop de calories, le cerveau peut supprimer l'appétit et accélérer le métabolisme, créant une situation contraire. Pour cette raison, il est important de se forcer à manger même si l'on se sent rassasié.
•Évitez la consommation de liquide avec les repas.
En raison de sa fonction d'augmentation de la saturation dans l'estomac, boire des liquides juste avant et pendant les repas peut forcer la consommation d'aliments pendant les repas. L'une des erreurs commises est que les boissons telles que les boissons acides, les jus de fruits prêts à l'emploi et les sodas, qui sont souvent préférés pour la prise de poids, peuvent supprimer l'appétit et provoquer une sensation de satiété.
• Ne négligez pas les aliments riches en zinc.
En cas de faibles niveaux de zinc, un minéral important dans l'appétit, des problèmes alimentaires peuvent survenir. Pour cette raison, les aliments tels que la viande rouge, le fromage, les noix, les céréales, les graines de tournesol, les œufs doivent être préférés fréquemment.
