Quelle que soit l'attention portée pendant la grossesse, une certaine prise de poids est essentielle pour un bébé et un accouchement en bonne santé. Certaines personnes perdent facilement ce poids après l'accouchement, mais ne peuvent toujours pas se débarrasser de l'affaissement de la région du ventre. Il existe diverses méthodes, y compris l'exercice et la nutrition, pour ce problème que les personnes en surpoids rencontrent après avoir perdu du poids rapidement avec un régime alimentaire.
Le relâchement des muscles abdominaux, l'excès de peau, la graisse, le relâchement de la ceinture pelvienne peuvent être les raisons d'un affaissement du ventre après la grossesse. Vous pouvez revenir à votre corps d'avant la grossesse, mais cela prendra du temps et des efforts. Le simple fait d'accoucher permet de perdre environ 5 kilos. Ces 5 kilos ne sont peut-être pas trop pour votre prise de poids pendant la grossesse, mais vous pouvez commencer à voir la différence en prenant certaines mesures pour resserrer la ceinture pelvienne et brûler des calories supplémentaires.
Faire des exercices d'aérobie est nécessaire pour brûler des calories. Si votre bébé ne vous laisse pas assez de temps, vous pouvez l'inclure dans vos exercices. Commencez lentement, même marcher 1,5 kilomètre brûlera 100 calories. Placez votre bébé dans la poussette et promenez-vous ensemble tous les jours. Lorsque vous vous sentez plus en forme et que votre confiance en vous augmente, vous pouvez choisir des poussettes adaptées à la course et augmenter votre vitesse et la distance parcourue. De plus, les exercices de Pilates et de yoga ciblent votre zone centrale. Afin de vous débarrasser de l'affaissement du ventre après la grossesse, vous devez inclure des exercices qui resserrent la zone centrale dans votre programme.
L'esthétique vaginale post-partum est-elle nécessaire ?
Allongez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds sur le sol et vos genoux pliés. Inspirez et expirez en soulevant votre bassin vers le plafond. Assurez-vous que votre dos et vos épaules restent au sol tout au long du mouvement. Seul votre bassin doit bouger. Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 15 répétitions autant que vous le pouvez.
Consommez des légumes, des produits laitiers écrémés et des protéines maigres. Ne vous affamez pas et ne sautez pas de repas. Si vous allaitez, sauter des repas peut rendre votre ventre plus têtu car votre métabolisme va ralentir. De plus, commencez à allaiter votre bébé si vous ne l'êtes pas. Les mères qui allaitent perdent généralement du poids plus rapidement que les mères qui préfèrent les préparations pour nourrissons. En raison de la sécrétion de l'hormone ocytocine, votre utérus se contractera et retrouvera sa taille d'origine plus rapidement. Vous pouvez également dépenser 500 calories supplémentaires par jour grâce à la production de lait.
Une autre recommandation saine pour se débarrasser de l'affaissement du ventre après la grossesse est de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et d'éviter la déshydratation. Il ne faut pas oublier que les besoins en eau des mères allaitantes augmentent.
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