Dilara Koçak
Lorsque les écoles sont fermées et que la cloche d'été sonne, les lieux de vacances commencent à se remplir rapidement, le nettoyage commence dans les maisons d'été, les parents et amis des zones côtières sont visités. Ceux qui ne peuvent pas partir en vacances longues commencent à chercher les environs le week-end. Ceux qui ont une piscine qu'ils peuvent utiliser à proximité choisissent les dates de visite ou les idées d'être membre de la piscine saisonnière de l'hôtel circulent.
Tout d'abord, ceux qui tombent dans le piège de l'alimentation incontrôlée et de l'inactivité pendant les mois d'hiver cherchent d'abord des solutions pour se débarrasser le plus rapidement possible du poids qu'ils ont pris. Dans cette ruée et cette panique, des erreurs peuvent être commises, en fait, la plus grosse erreur est de ne pas arrêter cette tendance dès que vous commencez à prendre du poids. Parce que chaque kilo ajouté est un lourd fardeau ajouté au métabolisme. À mesure que la graisse corporelle augmente, le métabolisme ralentit. Chaque nouveau régime est plus difficile que le précédent. Parce que la perte de muscle avec chaque mauvais régime signifie un ralentissement du taux métabolique et un affaissement et une informe dans le corps.
SI VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS FACILE, CHOISISSEZ FACILE
1. Réduisez la taille de vos portions. Essayez de tout consommer et préférez-le en petite quantité au lieu de vous mettre dans des interdits. Laissez votre assiette inachevée ou partagez-la avec votre partenaire.
2. Si vous utilisez du sucre dans le thé et le café, laissez-le de côté. 5 sucres par jour donnent 100 calories d'énergie. En ne renonçant que 100 calories par jour, vous économiserez 36 500 calories par an, et en retour, vous perdrez 5 kg à la fin de l'année. Il serait peut-être plus efficace de penser le contraire. Manger 5 sucres par jour, c'est 5 kg de graisse en fin d'année.
3. Révisez la quantité d'huile que vous ajoutez à la salade. 1 cuillère à café d'huile d'olive suffit. Chaque cuillère supplémentaire signifie que vous obtenez 50 calories. Consommer plus de 50 calories par jour vous fait gagner 2 à 3 kg de graisse par an.
4. Essayez de manger des légumineuses 1 à 2 fois par semaine. Ne négligez pas les lentilles, les pois chiches et les haricots secs. En plus de cuisiner des plats chauds, vous pouvez les faire bouillir et les mélanger à vos salades, vous pouvez les choisir comme soupe. Grâce à leur teneur en fibres, les légumineuses séchées vous rassasient plus longtemps et aident à perdre du poids.
5. Réduire la consommation de graisses saturées. Choisissez des parties maigres de lait, de yaourt, de fromage et de viandes. Ainsi, en consommant moins de matières grasses, vous prendrez des précautions à la fois contre votre stockage de graisses et contre l'hypercholestérolémie.
6. Limitez votre consommation d'alcool. Les personnes qui consomment de grandes quantités d'alcool (plus de 100 ml par jour) sont plus à risque de développer la maladie. Si vous aimez l'alcool, choisissez toujours le vin. Lorsque vous buvez du raki, de la vodka et du whisky, vous obtenez 45 à 50 % d'alcool, alors que la teneur en alcool du vin est de 12 à 15 %. N'oubliez pas qu'un gramme d'alcool contient 7 calories.
7. Ne mangez pas le même petit-déjeuner tous les matins. Changez votre façon de manger certains jours, ne mangez pas à sens unique, essayez différentes saveurs. Par exemple:
Yaourt avec salade de fruits
Lait à l'avoine
Amande aux fruits
Fruits au lait
Pain au fromage
Pain grillé
Bagel - fromage
Omelette au pain
Soupe
8. Essayez de faire la distinction entre la faim physique et la faim émotionnelle. Ne perdez pas courage. Aucun de nous n'est parfait et nous ne sommes peut-être pas toujours dans la même discipline. Pense toujours positivement.
9. Ne sautez pas de repas. Ne faites pas de sauter des repas une habitude. Parce qu'après chaque repas sauté, la consommation de nourriture dans l'autre repas devient plus importante. Revoyez votre alimentation à cet égard.
10. N'oubliez pas de prendre une collation. Avec le principe de manger moins et souvent, votre taux métabolique augmentera, votre glycémie sera équilibrée et vous n'aurez pas faim. Avoir faim pendant une longue période est un facteur important dans la prise de poids, surtout après avoir déjeuné pendant 6 à 7 heures et avoir dîné tard. Pour cela, veillez à ne pas rester affamé plus de 3 heures.
3 abricots secs, 2 morceaux de noix
Un demi-paquet de biscuits diététiques, 1 verre de lait et de café
1 boîte de yaourt, 10-15 myrtilles
1 boîte de lait écrémé, 1 fruit frais
Un demi-paquet de craquelins diététiques, babeurre
1/2 bagel, fromage
Toasts complets au cheddar léger, charcuterie
1 boîte de yaourt aux fruits, 10 noix
1 poignée de pois chiches blancs, 1 verre de kéfir
5 pruneaux, 10 amandes
Crêpe sans gras aux légumes d'une demi-pâte, 1 verre d'ayran léger
11. Si vous avez du mal à boire de l'eau, essayez de la consommer avec une bouteille. Si vous avez du mal à compter les tasses, essayez de boire à la bouteille. Boire de l’eau vous permet de perdre du poids plus facilement et est très important pour votre peau.
12. Adoptez une alimentation variée. Aucun aliment n'est miraculeux en soi, et aucun aliment n'est le coupable. Votre objectif devrait toujours être de manger avec modération.
13. Gardez le contrôle lorsque vous consommez de l'huile d'olive et des graines oléagineuses. L'huile d'olive a été prouvée dans de nombreuses études pour être bon pour le cœur. Cependant, comme toutes les graisses, 1 gramme contient 9 calories et une consommation excessive provoque l'obésité. Consommez 10 noisettes ou amandes ou 3 noix égales à 1 cuillère à café d'huile avec modération.
14. Commencez à lire les étiquettes. Lorsque vous vous vérifiez et recherchez le bon aliment, assurez-vous de lire les étiquettes. Examinez les valeurs en calories, en matières grasses et en sel et les dates de péremption des aliments. Choisissez des produits sans sucre et riches en fibres.
15. Restructurer votre style de vie et votre façon de penser. Intégrez une alimentation équilibrée et une bonne vie à votre vie et informez-en votre entourage. Au lieu d'acheter un gâteau sur le chemin de votre ami, vous pouvez préparer un panier de fruits frais ou de produits à base d'huile d'olive.
