Déclarant qu'il existe de nombreuses règles pour une vie saine, du nettoyage aux habitudes de sommeil, de la vie sexuelle à l'éloignement du stress, le cardiologue Dr. Rahşan Turan a suggéré de s'éloigner de la ville et d'être seul avec la nature, même si c'est une fois par semaine.
SI NON…
Exprimant que le corps ne tombe pas malade, le bien-être et le bien-être du corps parlent d'être en bonne santé. Rahşan Turan a déclaré : « Une vie saine consiste à faire attention à sa propreté et à sa nutrition, à faire du sport et à maintenir sa vie sans tomber malade en été et en hiver. Une vie saine est l'une des conditions sine qua non d'une personne », a-t-il déclaré.
ATTENTION À CES POUR LA SANTÉ !
Attirant l'attention sur l'importance de la relation entre l'exercice, la santé cardiaque et la nutrition, le Dr. Turan a énuméré les règles et les exigences pour une vie saine comme suit ;
1- Faites attention à faire du sport.
2- Ayez une alimentation saine; Les repas gras et les repas excessifs ne doivent pas être pris, le petit-déjeuner doit être préparé absolument et une attention particulière doit être portée à la consommation de fruits et légumes.
3- L'alcool et les cigarettes ne doivent pas être consommés.
4- Pendant la journée, vous ne devez pas rester assis tout le temps, vous devez être actif.
5- L'accent doit être mis sur l'hygiène personnelle et la propreté de l'environnement.
6- Évitez le stress.
7- Il faut faire attention à la vie sexuelle.
8- Faites attention aux habitudes de sommeil.
9- Même une fois par semaine, il sera bon pour vous et votre santé de vous éloigner de la vie stressante de la ville et d'être seul avec la nature.
PRENDRE ATTENTION…
Les maladies cardiovasculaires sont l'une des causes de décès les plus fréquentes dans notre pays ainsi que dans les pays occidentaux. La façon de protéger la santé cardiaque est de prendre des précautions au préalable.
Nutrition
La première condition pour contrôler la tension artérielle et le cholestérol est de suivre une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, il faut éviter au maximum les graisses saturées et le sel, et se tourner vers les fruits, légumes et aliments riches en fibres. Il est recommandé que le régime correct contienne une quantité normale de protéines, qui doivent être obtenues à partir de poisson, de volaille et de viande rouge faible en gras (bœuf).
Kilo
L'excès de poids est l'une des principales causes d'hypertension artérielle. Le surpoids présente également un risque de maladie coronarienne, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Alcool et cigarettes
Aujourd'hui, le tabagisme occupe la première place parmi les causes de décès évitables. Le tabagisme provoque le cancer, l'occlusion des vaisseaux cardiaques et donc la crise cardiaque.
exercice physique
Il existe des preuves solides que l'exercice régulier nous protège contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que de nombreuses maladies chroniques graves telles que l'ostéoporose, le diabète, le cancer du côlon et du sein, la dépression et la démence. Il ne serait pas faux de dire que l'exercice a un effet positif sur presque toutes nos cellules.
SANTÉ CARDIAQUE ET SPORTS
Soulignant que faire du sport affecte directement la santé cardiovasculaire, le Dr. Turan a déclaré que le muscle cardiaque, comme tous les autres muscles, travaille plus fort et plus efficacement pendant que vous vous entraînez. Dr. Turan a transmis les effets positifs du sport sur le corps avec les mots suivants ;
Empêche le cœur de battre trop vite
Le cœur entraîné réagit calmement face à une situation pénible. Le cœur, habitué à l'inactivité, s'alarme facilement. Par exemple; En courant pour prendre le bus ou en rencontrant une situation très excitante, la fréquence cardiaque augmente facilement, elle peut aller jusqu'à 180-200 par minute. Cependant, le cœur d'un athlète réagit en battant plus lentement dans les mêmes conditions et revient à la normale dès que possible.
abaisse la tension artérielle
On sait que la pression artérielle diminue chez ceux qui pratiquent un sport régulier, par exemple en marchant d'un bon pas une demi-heure par jour. Il est possible pour les personnes à risque de tension de surmonter cette menace en marchant tous les jours. Selon les recherches, l'exercice physique aide à contrôler la pression artérielle chez les personnes hypertendues et réduit le besoin de médicaments.
affaiblit
L'exercice régulier permet de perdre du poids plus facilement, non seulement lors de la pratique d'un sport, mais aussi parce qu'il augmente l'énergie que nous consommons au repos. Après avoir perdu du poids, il est très difficile de maintenir le poids idéal sans exercice régulier.
Augmente le bon cholestérol
L'exercice est l'un des moyens d'augmenter le cholestérol HDL, qui joue un rôle protecteur contre l'athérosclérose. On sait que le bon taux de cholestérol augmente même chez ceux qui marchent 3 kilomètres 3 jours par semaine. À mesure que la durée et la fréquence de l'exercice augmentent, l'effet positif augmente également.
Empêche la coagulation sanguine excessive
L'exercice régulier aide à équilibrer les substances qui initient et renforcent la coagulation du sang.
Prévient le diabète
Les personnes à haut risque de diabète disposent d'une autre arme puissante en plus d'une alimentation saine : l'exercice régulier. Il est beaucoup plus efficace que les médicaments, n'a pas d'effets secondaires et est gratuit.
Il réduit le stress
Il existe des études montrant que ceux qui font de l'exercice régulièrement sont moins anxieux et dorment plus régulièrement que ceux qui mènent une vie sédentaire.
UNE MARCHE RAPIDE AU LIEU D'UN VOYAGE…
On sait que marcher vite (5-6 kilomètres par heure) 30 minutes par jour et le faire au moins 5 jours par semaine est bénéfique pour le cœur et les veines. Si vous ne pouvez pas marcher une demi-heure en continu, même si vous marchez 10 minutes 3 fois par jour est suffisant. Plus vous faites de l'exercice, plus l'effet positif sur votre santé est grand. En revanche, marcher lentement comme si marcher n'apportait pas le même bénéfice. Un autre point important à retenir est que 30 minutes de marche doivent être effectuées en plus des activités quotidiennes normales.
N'INVITE PAS LA MORT...
Les sports et les efforts soudains sans échauffement provoquent une charge soudaine sur le cœur, provoquant une crise cardiaque et une mort subite. Faire de l'exercice sans les mouvements d'échauffement nécessaires et donc placer une charge soudaine sur le cœur peut provoquer un épaississement des parois cardiaques, une compression des vaisseaux alimentant le cœur, des troubles du rythme et même un arrêt cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque congénitale, celles qui souffrent de troubles du rythme et celles qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque sont plus à risque. Pour cette raison, ces personnes devraient absolument passer par le contrôle d'un médecin avant de commencer à faire du sport régulièrement.
