Cependant, pour une perte de poids saine, le style de nutrition est aussi important que le sport et votre style de nutrition affecte directement l'efficacité que vous obtiendrez du sport. Car selon les types de sports, il devrait y avoir des changements dans votre plan nutritionnel. Voici les recommandations nutritionnelles de la diététicienne & coach de vie Gizem Seber pour ceux qui font du sport et surtout pour les amateurs de Pilates…
DES PRINCIPES DE BASE POUR TOUS
• Veillez à consommer suffisamment de glucides et de protéines les jours où vous faites du sport. La malnutrition peut entraîner une perte de masse musculaire.
• Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant que vous faites de l'exercice. Vous devez faire face à la perte de liquide causée par la transpiration immédiatement pendant et après le sport.
• Arrêtez de manger environ 1 heure avant l'exercice. Il est difficile pour vous de bouger dans le sport. Cela peut également provoquer des crampes d'estomac.
• La consommation de lait ou de babeurre juste avant le sport peut causer des problèmes digestifs et vous faire arrêter de faire de l'exercice. Par conséquent, essayez de ne pas consommer de produits laitiers juste avant l'exercice.
QUELS FACTEURS DÉFINISSENT LES BESOINS NUTRITIONNELS DE L'ATHLÈTE ?
Outre l'âge, le sexe, l'état de santé et le taux métabolique ;
• La durée du sport
• Type de sport
• Fréquence de faire du sport
• La violence du sport
• Des facteurs tels que la durée pendant laquelle la personne fait du sport affectent à la fois la quantité de calories dépensées pendant l'exercice et le carburant utilisé pour produire de l'énergie à partir du corps pendant cette période.
QUAND ET QUE MANGER AVANT L'EXERCICE ?
Pour profiter au maximum de l'exercice, un repas principal 3-4 heures avant ; Il est nécessaire de consommer une collation 1-2 heures avant.
Exemples pour le repas principal ;
• du lait de fruits et du pain grillé
• Pommes de terre au four avec du fromage et du lait
• Lait et muesli
• Sandwich au poulet et ayran
• Lait et banane
• Yaourt et salade de fruits
• Pâtes maigres et yaourt
Exemples de collations ;
• Barres de céréales
• Barres protéinées
• Yaourts aux fruits
Caféine AVANT LE SPORT
Il existe des études scientifiques selon lesquelles une tasse de café bue 30 minutes avant le sport aidera à brûler les graisses dues à la caféine. Assurez-vous que le café que vous buvez est sans crème. Ceux qui ne peuvent pas boire de café sans lait peuvent ajouter du lait léger.
PRODUITS LAITIERS LÉGERS APRÈS LE SPORT
Il est connu que le lait léger ou le yaourt consommé dans les 30 à 60 premières minutes après le sport favorise la combustion des graisses après le sport et aide à la construction musculaire.
LES VITAMINES SONT-ELLES NÉCESSAIRES ?
Puisque l'exercice provoque la formation de radicaux libres dans notre corps, la vitamine C a une importance particulière dans la vie de ceux qui font du sport. Mais ceux qui mangent riche en légumes et en fruits n'ont pas besoin de soutien supplémentaire. Si votre consommation de fruits et légumes ne suffit pas, vous pouvez consulter votre médecin et utiliser des suppléments de vitamine C ou des multivitamines.
COMMENT APPROCHER LE SUJET DE LA CARNITIN ?
La carnitine est connue pour avoir un effet positif sur la combustion des graisses. En tant que type de soutien nutritionnel, les comprimés et les formes liquides sont facilement disponibles sur le marché. Cependant, il existe des études scientifiques qui donnent de nombreux résultats positifs et négatifs sur l'utilisation de la carnitine. Il faut donc faire attention à son utilisation. Bien que ces produits soient vendus à tout le monde dans les gymnases, ils ne doivent pas être utilisés sans consulter un médecin.
Les carnitines liquides agissent plus rapidement que les suppléments de carnitine en comprimés.
Un sport qui ne vieillira jamais : le PILATES
COMMENT LE PILATES DOIT-IL PARTICIPER ALIMENTER ?
- Le Pilates ne doit pas être pratiqué l'estomac plein. Il n'est pas pratique de commencer le Pilates après avoir eu faim pendant longtemps. La chose la plus appropriée en termes de mouvements confortables, d'absence de crampes et d'équilibre glycémique est de consommer un repas 1 à 1,5 heures avant de commencer le Pilates.
- Pendant la période Pilates, il ne faut pas boire de grandes quantités d'eau. En cas de soif, des gorgées d'eau à température ambiante doivent être consommées.
- Avant le Pilates, un menu équilibré riche en glucides et en protéines doit être consommé. Les glucides qui augmentent rapidement la glycémie, tels que le sucre blanc, la farine blanche et le riz, ne doivent pas être consommés. Les pains de seigle, de blé entier et d'avoine ou le pilaf de boulgour peuvent être préférés à la place. La viande, le poulet ou le poisson, riches en protéines, et ceux à faible teneur en matières grasses peuvent être préférés grillés, ou le fromage et les œufs peuvent être préférés à la viande, au poulet et au poisson.
- Pilates; la natation, le jogging, la marche, le tennis ne sont pas des sports qui permettent de brûler beaucoup de calories. Il vise à entraîner et à renforcer les muscles du corps plutôt que de brûler de l'énergie. Pour cette raison, il ne convient pas à ceux qui pratiquent le Pilates de prendre des calories très élevées, cela peut entraîner une prise de poids. Il convient aux amateurs de pilates qui souhaitent maintenir leur poids d'avoir une alimentation adéquate et équilibrée, et aux amateurs de pilates qui souhaitent perdre du poids, il convient d'appliquer un programme de nutrition amaigrissante spécialement élaboré par une diététicienne.
- Ceux qui pratiquent le Pilates doivent faire attention à une alimentation équilibrée dans leur vie quotidienne. Les quatre principaux groupes d'aliments, le lait et les produits laitiers, les aliments riches en protéines tels que la viande, le poulet et le poisson, les légumes-fruits et les produits céréaliers devraient être inclus dans les plans nutritionnels en quantité suffisante et de manière équilibrée.
- Dans des études scientifiques, il a été déterminé que la consommation de lait écrémé après des exercices qui renforcent les muscles aide à augmenter la masse musculaire. Le Pilates est un type d'exercice visant à renforcer les muscles.
- Les amateurs de Pilates qui souhaitent perdre du poids doivent également faire attention à 2 facteurs dans leurs deux régimes. Le premier est l'apport régulier de minéraux de calcium. Un apport insuffisant en calcium minéral ralentit le processus de perte de poids. Pour cette raison, il est recommandé de consommer 2 verres de lait écrémé/écrémé ou de yaourt par jour. Le deuxième facteur est l'apport régulier d'acides gras oméga-3. En cela, il est nécessaire de consommer du poisson 2 à 3 fois par semaine.
La philosophie de base du Pilates est l'équilibre. Ceci est basé sur le maintien de l'équilibre entre l'esprit et le corps. Une alimentation saine est une partie importante de l'équilibre entre l'esprit et le corps. Conformément à la philosophie des pratiquants de Pilates, il est également important d'avoir une alimentation équilibrée.
