Miracle de la nature, le lait maternel est la source nutritionnelle la plus importante pour les bébés seuls pendant les six premiers mois et avec des nutriments supplémentaires jusqu'à l'âge d'un an. Lorsque c'est le cas, juste après l'accouchement, les femmes commencent à se demander si le lait maternel sera suffisant pour leur bébé. En disant que la quantité de lait sera déterminée par la quantité d'eau bue et que les aliments consommés déterminent la valeur nutritionnelle, le diététicien spécialiste des modes de vie sains Canan Aksoy a fait des suggestions aux nouvelles mères.
Exprimant que vous devriez commencer votre journée avec de l'eau dès que vous vous réveillez le matin, Aksoy a déclaré: «L'eau devrait être votre boisson principale pendant la journée, pendant les repas et avant d'aller au lit le soir. Vous devez également boire un verre d'eau avant et après l'allaitement. Soulignant que les boissons contenant de la caféine telles que le thé et le café passent dans le lait et provoquent des insomnies et de l'agitation chez le bébé, Canan Aksoy a déclaré qu'en plus de l'eau, la compote à faible teneur en sucre, les tisanes telles que le fenouil, l'anis, le tilleul et la camomille augmentent le lait.
« Les mères qui allaitent devraient boire de l'eau fraîche et de bonne qualité »
Soulignant qu'en plus de l'eau potable, une attention particulière doit être portée à la fraîcheur de l'eau et aux conditions de stockage, et a déclaré : « L'eau la plus appropriée pour les mères allaitantes est une eau potable fraîche sans métaux lourds, adaptée à la consommation microbiologique. L'eau potable purifiée est le moyen le plus sain d'y parvenir. En termes de conditions de stockage, la méthode la plus correcte consiste à stocker l'eau potable purifiée à la maison dans des bouteilles en verre.
« Ne négligez pas les protéines et les glucides de qualité »
Le diététicien Canan Aksoy a fait les recommandations suivantes pour la nutrition afin d'améliorer la qualité du lait :
Protéines de qualité : Les œufs, le fromage, la viande, le poulet, le poisson, les graines oléagineuses, le yaourt, le babeurre et le lait doivent être inclus dans votre alimentation.
Glucides de qualité : Si vous n'obtenez pas assez d'énergie, la qualité de votre lait diminuera. Les pains de grains entiers, le boulgour, les pâtes pas assez cuites et les soupes sont de bons exemples de sources de glucides de qualité.
Calcium: Les besoins quotidiens en calcium des mères allaitantes sont de 1000 à 1200 milligrammes. Pour cette raison, au moins une des options de lait, yaourt, ayran, kéfir et fromage doit être présente à chaque repas.
Vitamines et mineraux: Vous pouvez combler vos besoins en vitamines en consommant 5 à 7 portions de légumes, de fruits et de salades par jour. Consommer des graines oléagineuses, des œufs, des protéines de qualité et des sources de glucides aidera également votre apport en minéraux.
Comment savoir si vous avez assez de lait ?
Le diététicien Canan Aksoy a expliqué la méthode pour comprendre si le lait maternel est suffisant comme suit : « Si votre bébé prend le poids mensuel prévu et grandit, vous n'avez pas à vous soucier du contenu de votre lait et de savoir si votre bébé est nourri ou non. Si votre bébé urine 8 à 10 fois par jour et que son poids augmente de 150 à 200 grammes par semaine, cela signifie que le lait maternel est suffisant pour les quatre premiers mois. Le bébé, qui prend en moyenne 800 à 1000 grammes par mois jusqu'au quatrième mois, peut continuer à être nourri uniquement au lait maternel jusqu'à la fin du sixième mois. A partir de ce mois, des compléments alimentaires devraient absolument être introduits. L'allaitement peut durer jusqu'à l'âge de deux ans, mais après le sixième mois, le lait maternel seul ne suffit pas.
