Dilara Koçak
Bien qu'elle ne soit souvent pas considérée comme une maladie et qu'elle soit présentée comme une paresse intestinale, de nombreuses personnes ont des problèmes dans leur vie privée et professionnelle à cause de cela. Certains de mes clients disent qu'ils se réveillent 1 à 2 heures plus tôt le matin, prennent leur petit-déjeuner et restent dans la salle de bain pendant des heures à cause de la discipline des toilettes. De plus, ils se plaignent souvent que cette situation n'est pas prise au sérieux par les médecins.
S'agit-il de plaintes ?
Bien que sa fréquence augmente avec l'âge, on pense généralement qu'une personne sur trois dans la société souffre de constipation. Étant donné que la quantité de défécation diffère selon les personnes en bonne santé, il n'y a pas de chiffre clair. Aller aux toilettes moins de trois fois par semaine, efforts excessifs lors de la défécation, ballonnements et douleurs abdominales, aller aux toilettes en petits morceaux tels que crottes épaisses ou dures ou de chèvre, évacuation insuffisante, sensation de congestion sont appelés troubles de la constipation .
La constipation, que l'on rencontre plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes, est directement liée à la nutrition. Il est possible de souffrir de constipation en ne consommant pas suffisamment de liquides, en ne mangeant pas d'aliments pulpeux, en ne faisant pas d'exercice ou en suivant un régime maigre à long terme. En dehors de cela, il est également possible de développer une constipation due à des dysfonctionnements du gros intestin ou en tant que symptôme d'une autre maladie. Une réduction de 10% de la perte d'eau dans le corps est suffisante pour la constipation. Par conséquent, l'apport hydrique est très important.
Ne créez pas la solution vous-même
Consommer des aliments riches en fibres (fruits, légumes, produits à grains entiers), boire beaucoup de liquides et faire de l'exercice peut résoudre le problème. Cependant, en cas de constipation chronique, vous devez absolument consulter un médecin et une diététicienne pour réguler votre alimentation.La constipation est généralement inoffensive, mais elle peut aussi être un signe ou la cause d'autres problèmes graves. Afin d'atteindre la solution immédiatement, les médicaments à contenu laxatif, les tisanes telles que le séné et les lavements ne doivent pas être utilisés sans consulter un médecin. Parce que l'utilisation à long terme de ces médicaments entraîne une paresse intestinale.
Des formules pour stimuler vos intestins
-Lorsque vous vous réveillez le matin, consommez 1 verre d'eau à température ambiante et 1-2 abricots et pruneaux secs.
Les aliments aux propriétés probiotiques aident à réguler les intestins.
Ajoutez des crudités et de la salade à chaque repas.
-Essayez plutôt les petits déjeuners traditionnels : Yaourt, avoine, fruits.
Préférez les fruits, la compote et les crudités pour le goûter.
- Ajoutez toujours une cuillerée d'huile d'olive à votre salade à chaque repas.
-Assurez-vous que votre consommation de liquide est de 2,5 à 3 litres par jour.
Pour le déjeuner et le dîner, choisissez le boulgour pilaf, le pain aux céréales et la salade aux côtés de légumineuses ou de légumes.
RECETTE RELAXANTE
Hacher finement 1 figue sèche, 2 abricots secs, 2 pruneaux et les faire bouillir dans 1,5 verre à thé d'eau. Ajoutez ensuite 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de graines de lin et passez-le dans le robot. Consommez 1 cuillère à café de ce mélange, qui se présente sous forme de marmelade, avec 2 verres d'eau tiède à jeun chaque matin.
RAPPELLES TOI
Ail : Il a été prouvé qu'il avait un effet protecteur contre les maladies cardiaques chroniques grâce aux « liaisons diallyle disulfure » dans son contenu. Même manger au moins une gousse d'ail par jour peut être bénéfique à cet égard. Il a également un effet protecteur contre le cancer du côlon et de l'estomac. Il est possible d'évaluer les oignons et les poireaux dans ce groupe.
Pomme : Riche en vitamine C. L'activité antioxydante de 100 grammes de pomme est de 1 500 mg. Égal à la vitamine C. 5 à 9 portions de légumes et de fruits consommés quotidiennement ont un effet protecteur contre les cancers du côlon, du sein et de la prostate.
Tomate et ses produits : Elle a un effet hypotenseur grâce à sa teneur en lycopène. De plus, il peut bénéficier de son effet protecteur contre le cancer de l'utérus, de l'estomac, du poumon et de la prostate.
Si vous souffrez de constipation, méfiez-vous des hémorroïdes.
