La vitamine A existe sous deux formes, à la fois animale et végétale. La vitamine A rétinol peut être obtenue à partir d'aliments d'origine animale, tandis que certains aliments végétaux contiennent des composants appelés caroténoïdes. Lorsque ces composants sont absorbés par l'organisme, ils se transforment en vitamine A.
Qui doit prendre combien de vitamine A ?
• bébés de 6 mois 400 mcg par jour
• bébés de 7 à 12 mois 5000 mcg par jour
• 300 mcg par jour chez les enfants âgés de 3 ans
• 400 mcg par jour chez les enfants âgés de 4 à 8 ans
• 600 mcg par jour chez les enfants âgés de 9 à 13 ans
• Adolescents âgés de 14 à 18 ans 900 mcg par jour
• Les adultes de plus de 19 ans devraient prendre 900 mcg par jour.
• Vitamine A 770 mcg par jour pendant la grossesse
• Pendant les périodes d'allaitement, la vitamine A quotidienne devrait être de 1 300 mcg.
Aliments contenant de la vitamine A
• Lait de vache
• Lait de chèvre
• Le foie
• Poulet
• Saumon
• Crevette
• Sardines
• Yaourt
• Du fromage
• Œuf
• Danube
• Épinard
• Carotte
• Patate douce
• biceps
• Navet
• Citrouille
• Château
• Lentille
• Feuilles de moutarde
• Courgettes
• Poivron rouge
• Marguerite
• Pamplemousse
• Pêche
• Poireau
• Tomates
• Pastèque
• Melon
• Asperges
• Pois
• Choux de Bruxelles
• Abricot
• Haricots verts
• Brocoli
• Persil
• Huile de foie de morue
• Abricots secs
Quels sont les bienfaits de la vitamine A ?
• Développe les os
• Renforce le système immunitaire
• Augmente la reproduction et le développement
• Améliore les fonctions cellulaires
• Protège la santé des dents et des gencives
• Favorise la formation de cheveux et de peau sains
• Protège l'estomac, le foie et les voies urinaires
• Aide la vitamine D à être plus efficace
• Protège les yeux et offre une meilleure vision et réduit le risque de cécité nocturne
• Protège le corps contre les infections et les maladies
• Rend la peau brillante et plus douce
Que se passe-t-il s'il y a un manque de vitamine A dans le corps?
• Le développement ralentit chez les enfants
• Augmente le risque de cécité nocturne
• Provoque des infections des voies urinaires et respiratoires
• Des yeux secs sont visibles
• La chute des cheveux s'accélère
• Il assèche la peau
• L'inflammation se produit dans la cornée
Quels sont les effets secondaires de la vitamine A ?
• Il crée une irrégularité pendant la période menstruelle
• Augmente les maux de tête
• La douleur survient dans les os et les articulations
• Vous fatigue
• Provoque des nausées
• Perturbe le système intestinal
• La sensation de démangeaison dans le corps augmente
