Les experts donnent des avertissements importants à ceux qui veulent entrer dans l'été en bonne santé et en forme. Il recommande de profiter du miracle des salades et des plats de légumes pour une perte de poids saine et un embellissement de la peau. Les graisses et autres aliments ajoutés aux salades consommées dans les régimes sont une erreur ! Les nutriments tels que les noix, les amandes, le fromage et les carottes ajoutés à la salade font de la salade un plat principal…
Gizem Köse, spécialiste en nutrition de l'hôpital de neuropsychiatrie de l'Université d'Üsküdar NPİSTANBUL, a déclaré que les légumes, qui sont également riches en vitamines, aident à perdre du poids.
Kosé a dit :
« Les légumes colorés facilitent non seulement la perte de poids, mais resserrent également le corps. Il existe des études montrant que les femmes qui augmentent leur consommation de légumes ont une diminution significative du pourcentage de graisse. En consommant des légumes à chaque repas de l'alimentation, la consommation de fibres est augmentée. Ainsi, votre système digestif fonctionne mieux. Les légumes particulièrement colorés contiennent beaucoup de vitamines C et K. En mangeant de la salade, vous pouvez protéger à la fois votre santé et votre poids pendant les transitions saisonnières. Un bol de salade doit être consommé à chaque repas.
Notant que les légumes particulièrement vert foncé contiennent des vitamines C et K, Köse a également déclaré qu'en conséquence, la peau est tendue et belle. Kosé a dit :
La pulpe du légume est importante !
« Les légumes vert foncé sont bénéfiques à la fois pour la perte de poids et le maintien du poids. La régénération des cellules, raffermissant ainsi la peau est assurée. Cependant, si les légumes sont coupés en petits morceaux, leurs vitamines meurent et seule la pulpe reste. La pulpe prend en charge la fonction de remplir l'estomac et de donner une sensation de satiété. En d'autres termes, lorsque nous mangeons de la salade, la pulpe que nous obtenons des légumes nous procure une satiété pendant longtemps. Plus la teneur en eau d'un aliment est élevée, plus la période de satiété est longue.
Par exemple, le concombre, le brocoli et la laitue sont des légumes précieux qui sont à la fois rassasiants et riches en vitamines. Le concombre contient 96% d'eau, le brocoli 89% et la laitue 95% d'eau. Le concombre, qui peut être consommé entre les repas et dont 1 contient environ 10 calories, est le meilleur légume de remplissage.
S'il y a du fromage aux noix dans la salade, n'ajoutez pas d'huile !
Gizem Köse a noté que lorsque d'autres produits que des légumes sont ajoutés à la salade, celle-ci doit être consommée comme repas principal, et non comme sous-produit, et a souligné que, surtout si des noix et du fromage sont ajoutés, aucune matière grasse n'est ajoutée. Kosé a dit :
« Il y a ceux qui le consomment en ajoutant 2 noix, des amandes et 3 tranches de fromage à la salade. Ensuite, cette salade devient le plat principal, et non plus un plat d'accompagnement. Par conséquent, ceux qui disent manger de la salade à chaque repas, s'ils ajoutent des noix et du fromage, ils mangent deux repas principaux. De plus, aucune huile ne doit être ajoutée. Parce qu'il y a beaucoup d'acides gras dans les noix et les amandes. Il faut aussi éviter d'ajouter de l'huile à la salade. Ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive à chaque repas. Cependant, il y a ceux qui ajoutent des noix, des amandes, de l'huile, des olives et même de la mayonnaise.
Le seul sens de tout cela est de mettre de l'huile dans la salade. L'ajout de maïs signifie un apport en glucides. L'ajout de carottes et de pois signifie également des calories supplémentaires. Si vous consommez des légumes à chaque repas principal, vous vous sentirez beaucoup plus vivant pendant la journée. Les tomates, les concombres et les légumes verts pour le petit-déjeuner et un bol moyen de salade pour les autres repas principaux vous apportent beaucoup de vitamines et de minéraux. Si vous consommez des aliments végétaux, vous n'avez pas besoin de manger de salade à ce repas, mais une petite quantité de fibres supplémentaires vous sera également bénéfique.
