L'incontinence urinaire est un problème qui affecte la vie quotidienne de nombreuses femmes et crée des problèmes dans leur qualité de vie.
Il est possible de résoudre le problème de l'incontinence urinaire avec quelques exercices que nous mettrons dans notre routine.
Afin d'éliminer le problème de l'incontinence urinaire, des exercices réguliers et quelques mesures nutritionnelles à prendre suffisent.
Exercices et précautions pour prévenir l'incontinence urinaire
EXERCICE MUSCULAIRE : Apprendre le contrôle musculaire peut aider à gérer les fuites. Cela signifie faire régulièrement des exercices pour les muscles pelviens (Kegel).
Si vous allez jouer au tennis et que votre revers vous fait fuir, vous devriez apprendre à contracter les muscles sur le moment. Comment ça ?
En même temps, resserrez les muscles autour de vos fesses et de votre vagin, tirez vers l'intérieur et relâchez. Vous devriez sentir vos muscles se soulever à chaque fois que vous serrez les muscles du plancher pelvien.
Essayez de les tenir fermement pendant que vous comptez jusqu'à 8. Maintenant, laissez-les se détendre en se laissant aller. Vous devez avoir un sens distinct de « détente ».
Répétez « presser et retirer » et détendez-vous. Il est préférable de se reposer environ 8 secondes entre chaque levée des muscles. Si vous n'arrivez pas à atteindre 8, essayez de tenir le plus longtemps possible.
Répétez ce "presser et retirer" autant de fois que vous le pouvez, avec 8 à 12 limites supérieures. Essayez de faire trois séries, en vous reposant entre les deux. Faites ce plan d'entraînement 8 à 12 fois par jour en position couchée, assise ou debout.
Si vous n'êtes pas sûr de serrer correctement ou si vous ne voyez aucun changement dans les symptômes après 3 mois, demandez l'aide de votre médecin ou de votre physiothérapeute.
EXERCICE DE LA VESSIE : L'entraînement de la vessie peut aider les femmes en prolongeant le temps entre les visites aux toilettes.
Vous commencez à uriner fréquemment, toutes les 30 minutes, et augmentez progressivement le temps jusqu'à ce qu'il disparaisse toutes les trois à quatre heures.
EXERCICES DE DÉTENTE : Une respiration lente et profonde peut également aider lorsque l'envie d'uriner survient.
Une fois l'envie d'uriner passée, attendez cinq minutes et allez aux toilettes même lorsque vous n'en avez plus besoin. Augmentez lentement le temps de recharge.
PARACHIERS, GYMNASTES, COUREURS EN DANGER
Les femmes pratiquant des sports efficaces tels que le parapente, les gymnastes et les coureurs sont les plus à risque d'incontinence urinaire. Parce que dans ces sports, vous frappez le sol si fort que cela peut endommager les muscles pelviens et les tissus conjonctifs qui soutiennent la vessie.
CAFÉ FACILE ET RÉDUIT
Pour la plupart des femmes, une petite serviette absorbante est la première arme, la seconde un changement de mode de vie. Pour de nombreuses femmes, le changement peut être aussi simple que de boire moins d'eau. De plus, toute boisson contenant de la caféine comme le cola et le café vous fera manquer davantage. Vous devez réduire ces boissons.
Avantages de 1 verre de jus de concombre par jour
