Comment prendre du poids de manière saine avec l'exercice

Tout le monde peut avoir des problèmes de poids à un moment de sa vie. Problème de poids; augmente en raison du vieillissement, de divers problèmes de santé et d'effets environnementaux. La perte de poids est souvent soulignée lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine et de l'exercice, mais prendre du poids peut être tout aussi difficile que perdre du poids. Manger des aliments gras et lourds pour prendre du poids et rester inactif afin de ne pas dépenser de calories sont présentés comme les erreurs les plus importantes qui peuvent être commises pendant cette période. Le consultant en fitness médical Murat Biçer a donné des informations sur les moyens de prendre un poids sain avec des exercices réguliers pour un corps en forme.

Le taux de graisse devrait être de 10 pour cent pour les femmes et de 8 pour cent pour les hommes

Pour la santé du corps, il est nécessaire de réduire le taux de graisse, pas le poids de la personne. Les personnes minces sont au moins aussi susceptibles de souffrir de problèmes hormonaux que les personnes en surpoids. De nombreuses personnes en surpoids peuvent avoir différents problèmes métaboliques dus à un excès de graisse, en fonction de leur taux d'insuline ou de cholestérol. Les taux de graisse très faibles chez les personnes minces, telles que les femmes, provoquent des irrégularités menstruelles, une chute des cheveux, une mauvaise qualité des ongles et une sécrétion altérée de certaines hormones.

Chez l'homme, elle peut entraîner fatigue, perte d'adaptation et dépression. Donc, être trop mince n'est pas métaboliquement sain. La faiblesse ici signifie que le pourcentage de graisse est trop faible. Ce taux devrait être d'au moins 6 à 8 % pour les hommes qui pratiquent le sport en tant que profession et de 10 % pour les femmes. En dessous de ces ratios pour les hommes et les femmes, ce n'est pas sain.

Trop de faiblesse invite les problèmes orthopédiques

Pour être en bonne santé, il est non seulement nécessaire de maintenir le taux de graisse au niveau le plus approprié, mais également d'augmenter le taux de muscle. Si une personne avec un faible taux de graisse a également un faible taux de muscle, cette fois le risque de développer des problèmes orthopédiques augmente. La plupart des gens travaillent dans des emplois de bureau et rencontrent fréquemment des problèmes de dos et de cou. Si la personne n'a pas un squelette et une structure musculaire solides, elle peut être confrontée à de tels problèmes.

Vu de l'extérieur, il n'y a pas de charge sur la taille et les genoux d'une personne de poids insuffisant, mais une fois que les muscles qui les portent sont faibles, la charge sur les articulations augmente. Par conséquent, des problèmes de taille, de cou et de genoux sont observés chez les personnes minces ainsi que chez les personnes en surpoids. Une personne peut obtenir un corps en forme en augmentant la masse musculaire et en maintenant le taux de graisse à un certain niveau.

La masse musculaire doit être préservée et renforcée

Les programmes d'entraînement pour les personnes en surpoids ne peuvent pas être appliqués exactement aux personnes minces. Chez les personnes en surpoids, un entraînement plus cardio est préférable pour consommer l'énergie des graisses. Ces; Il peut s'agir de marche, de jogging léger et, en fonction du système de circulation sanguine et de la forme physique de la personne, il existe des entraînements tels que le cyclisme, la natation, la montée d'escaliers et le saut à la corde. De plus, un entraînement en résistance (sports pratiqués en soulevant des poids) qui renforce les muscles est effectué.

Ainsi, alors que les personnes en surpoids font plus d'entraînement cardio, elles souhaitent augmenter leur consommation d'oxygène et consommer un peu plus d'énergie provenant des graisses, tandis que l'entraînement cardio donné aux personnes minces est plus limité. Chez les personnes faibles, l'entraînement en résistance est recommandé au moins 3 à 4 fois par semaine pour protéger la masse musculaire et augmenter la force.

Une faible teneur en matières grasses est également dangereuse

Le fait que la personne soit faible indique qu'elle est déjà sous-alimentée dans un sens. En particulier, la santé des individus minces est autant menacée que celle des individus en surpoids. Des irrégularités menstruelles, une chute des cheveux, des ongles cassés, des changements hormonaux sont observés chez une femme avec des taux de graisse très bas. Si la personne ressent un tel état de fatigue et de difficulté à faire ses activités quotidiennes normales, il faut absolument qu'elle entame un spécialiste de l'exercice avec l'appui d'un nutritionniste en terme de nutrition.

L'apport calorique de la personne pendant l'exercice est également très important. Lorsque les exercices à faire à très haute intensité sont des exercices qui brûleront plus de calories que la personne n'en prend, cette fois la personne deviendra négative, et elle ne pourra pas prendre de poids même si elle le voulait. En d'autres termes, une personne mince, en particulier un homme ou une femme avec un faible taux de graisse, aura des problèmes orthopédiques et métaboliques en fin de journée. Bien qu'ils diffèrent les uns des autres, ils doivent travailler de manière organisée avec un nutritionniste et un spécialiste de l'exercice pour augmenter leur masse musculaire.

Les hommes aussi doivent faire attention

Afin d'augmenter la masse musculaire chez les hommes faibles, une période d'entraînement doit être effectuée et les capacités générales de force, d'endurance, de stabilisation et de mobilisation de la personne doivent d'abord être vérifiées. Un processus d'adaptation est nécessaire pour que les poids à soulever, pousser ou tirer puissent être actionnés avec les bons muscles et aux bons angles. Seulement la partie supérieure de votre corps ; Il est faux de s'entraîner pour améliorer l'apparence de la poitrine, de l'abdomen et des bras.

Les muscles squelettiques du corps doivent être exercés de manière égale et proportionnelle. Éviter les mouvements très difficiles est important pour la santé. Parce que les individus faibles sont plus à risque de blessure. Le développement de la personne doit être montré étape par étape avec des programmes mensuels ou de 6 semaines.

Patience et discipline sont de mise

Les personnes en insuffisance pondérale sont désavantagées par rapport aux personnes en surpoids. Les personnes en surpoids obtiennent des résultats plus confortables pour perdre du poids avec l'entraînement cardio, l'alimentation, l'effort et la discipline. Mais développer la masse musculaire chez les individus minces n'est pas vraiment facile. Lorsque nous évaluons une personne qui n'a pas fait de sport ou d'exercice au cours de sa vie, la libération d'hormones dans son corps au cours des 3 à 5 premières semaines diffère selon la libération d'hormones au cours de la période prolongée. Par exemple, la sécrétion de testostérone augmente dans la période aiguë. Cette augmentation hormonale indique que la masse musculaire du corps augmente.

Par conséquent, il est un peu plus facile d'augmenter la masse musculaire au cours des 1-2 premiers mois chez les personnes minces. Mais après cela, il ralentit un peu dans la période chronique. Pendant cette période, ils ne devraient pas abandonner le travail et ils devraient continuer à travailler patiemment et disciplinés. De plus, il est nécessaire de prendre certains acides aminés et poudres de protéines dont le corps a besoin et qui peuvent être pris de l'extérieur, sous la supervision d'un interniste ou d'un nutritionniste. Des doses inconscientes et élevées de poudres de protéines peuvent provoquer différentes réactions et endommager le foie et les reins.

Le programme d'exercice est personnel

Les personnes qui souhaitent faire de l'exercice régulièrement ne devraient pas le faire en faisant des recherches sur Internet ou en voyant les mouvements effectués par quelqu'un d'autre. Parce que ces mouvements peuvent ne pas être appropriés pour la personne qui les fait, et même des dommages corporels peuvent être observés. La personne peut mettre une charge inutile sur la taille, le genou, le cou ou la colonne vertébrale avec de mauvais exercices. La structure du corps de chacun est différente et leurs exercices sont différents selon eux. Par conséquent, les personnes ; doivent faire des exercices adaptés à leurs capacités physiques, leur état nutritionnel, leur vie sociale et leur état psychologique avec des experts expérimentés dans leur domaine.

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