Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Après l'accouchement, de nombreuses mères s'inquiètent pour l'allaitement de leur enfant, et d'un autre côté, elles sont pressées de se débarrasser du poids qu'elles ont pris. Les experts soulignent que la mère qui allaite devrait prendre 500 calories supplémentaires par jour en réponse à ses besoins croissants. La spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Banu Kazanç déclare qu'après l'accouchement, il ne faut pas se précipiter pour perdre du poids et déclare : "Les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une diminution de la quantité de lait que vous sécrétez." Kazan a répondu à nos questions.
Quel devrait être le régime alimentaire des mères qui allaitent?
Les besoins croissants en protéines et en fer de la mère pendant cette période doivent être satisfaits. Les protéines doivent être incluses dans l'alimentation et les protéines végétales (telles que les haricots-pois chiches) doivent être prises en plus des protéines animales. Le poisson doit être consommé en 1 à 2 repas par semaine et les produits tels que les œufs, le fromage et le yaourt doivent être consommés une fois par jour. Les légumes et les fruits source de vitamine C devraient être sur votre table. Outre leur énergie intense, les fruits secs et les noix sont également riches en minéraux tels que le fer et le calcium. Cependant, comme ils contiennent beaucoup de calories, il est nécessaire de limiter la quantité consommée.
De combien faut-il augmenter l'apport calorique quotidien ?
Au moins 1800-2000 calories devraient être prises quotidiennement. S'il est inférieur à ce niveau, la production de lait peut être altérée. Pendant l'allaitement, il suffit de nourrir 500 calories de plus en plus des besoins caloriques quotidiens. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour.
Comment augmenter la qualité et la quantité du lait maternel ?
Le nutriment le plus important qui augmente la qualité est le lait. En plus d'une alimentation adéquate et équilibrée, la mère doit boire au moins 3 à 4 verres de lait par jour. Si vous ne pouvez pas boire de lait, vous pouvez consommer la même quantité de yaourt ou d'ayran. Plus de 80 pour cent du lait maternel est constitué d'eau. Pour cette raison, pour que la quantité de lait soit suffisante, la mère doit boire au moins 3 litres de liquide par jour. En plus de l'eau, des liquides tels que la limonade à faible teneur en sucre, le lait, le babeurre, la compote, le thé à la camomille, le tilleul peuvent également être consommés.
Que conseillez-vous en cas de surpoids ?
Les mères qui prennent plus de poids que la normale pendant la grossesse et qui sont en surpoids avant la grossesse ont tendance à perdre du poids car leur métabolisme s'accélère pendant l'allaitement et elles courent plus dans la vie quotidienne avec les soins de bébé. Mais après l'accouchement, vous ne devriez pas vous précipiter pour perdre du poids. Les régimes peuvent entraîner une diminution de la quantité de lait que vous sécrétez.
Quand est-il juste de commencer à perdre du poids ? Il convient que la mère commence à perdre du poids un mois après l'accouchement. Pendant la période de lactation, le métabolisme s'accélère généralement et le besoin de nourriture augmente. Même si le métabolisme s'accélère, si la tendance de la mère aux aliments trop caloriques augmente, la prise de poids commence. Pendant cette période, si le métabolisme et le programme nutritionnel sont équilibrés, la maman va perdre du poids. Il doit être ajusté pour perdre 4 kilos par mois.
Le fait que certaines femmes tombent en dessous de leur poids prénatal pendant l'allaitement est-il un signe qu'elles souffrent de malnutrition pendant l'allaitement ? Oui, il peut y avoir des femmes qui tombent en dessous de leur poids prénatal pendant l'allaitement. Ceci est le résultat d'une alimentation inadéquate et déséquilibrée et de nombreux problèmes de santé tels que l'ostéoporose et la dépression peuvent être observés chez la mère.
Pour augmenter le lait maternel;
Buvez un verre d'eau après chaque séance d'allaitement.
Consommez 1 verre de lait et 2 bols de yaourt par jour.
Utilisez beaucoup d'oignons dans les salades, ajoutez 1 carotte par jour.
Mangez 5 noix ou 10 amandes par jour.
Le matin, 1 verre de jus de fruits fraîchement pressé doit être bu et des fruits à haute valeur vitaminique tels que la pêche, le kiwi et la banane doivent être consommés.
L'acide folique est aussi important pendant la grossesse que pendant l'allaitement. Consommez beaucoup de légumes à feuilles vertes.
Les sucreries augmentent le poids, pas le lait
Afin d'augmenter le lait maternel, il leur est conseillé de manger plus, et les fausses croyances selon lesquelles les aliments sucrés et sucrés augmentent la production de lait sont courantes dans la société. Les calories inutiles prises inconsciemment en se nourrissant de cette manière n'augmentent pas le lait, au contraire, elles provoquent une prise de poids.
Exemple de menu nutritionnel d'une journée de la mère qui allaite
Déjeuner
1 verre de lait ou d'œufs 1 boîte d'allumettes de fromage 1 cuillère à café de confiture ou de mélasse 2 fines tranches de pain
casse-croûte
1 fruit moyen ou compote
Déjeuner
1 assiette de viande, légumes ou légumineuses 2 cuillères de riz ou de pâtes ou 1 tranche de pain Salade (avec 1 cuillère à café d'huile d'olive) 1 bol de yaourt ou tzatziki
casse-croûte
1 verre de babeurre 1 fine tranche de pâte
soirée
1 bol de soupe 3 - 4 boulettes de viande grillée, poulet ou poisson Salade (avec 1 cuillère à café d'huile d'olive) 1 tranche de pain
Casse-croûte
1 fruit moyen
1 verre de lait 10 noix
reste loin d'eux
Ne pensez pas au TABAC et à l'alcool.
La consommation de thé, qui inhibe considérablement l'utilisation du fer dans l'organisme, doit être réduite au maximum.
Les produits de charcuterie doivent être évités. Ces produits carnés contiennent des composés nitriques nocifs pour l'organisme. Il faut faire attention à la consommation de sel. L'utilisation de sel iodé par les femmes qui allaitent est d'une grande importance en termes de santé infantile.
Éviter de consommer des aliments riches en calories tels que des pâtisseries, des bonbons, des tartes, des beignets, du riz, des pâtes et du pain, au lieu de suivre un régime à base de légumes et de fruits, aide à perdre plus facilement le poids pris pendant la grossesse.
Pendant la cuisson des aliments, la friture et le rôtissage doivent être évités, et les méthodes d'ébullition, de grillage et de cuisson doivent être préférées.
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