Faire 10 000 pas par jour, ce qui est recommandé pour une vie saine, brûle environ 400 calories. Cependant, cette recommandation doit être mise en œuvre au moins cinq jours par semaine, tous les jours si possible. L'inactivité a augmenté au cours des 30 dernières années, à la fois avec l'impact de la technologie et avec des villes de moins en moins propices à la marche.
prof. Dr. Selon Kenneth Fox, moins nous conduisons, plus nous pouvons être actifs en faisant du vélo ou de la marche. prof. Fox pense que l'homme d'aujourd'hui est victime des changements de l'environnement. Venant en Turquie pour le Congrès de nutrition et de diététique, le professeur Prof. Dr. Kenneth Fox continue de répondre à nos questions sur les maladies causées par une vie sédentaire.Il est recommandé de faire 10 000 pas par jour, en particulier pour la santé cardiaque. Est-ce que 10 000 pas par jour suffisent pour une vie saine ? La chose la plus importante à propos de la marche est que c'est facile, tout le monde peut marcher. Le défi de santé publique est de faire bouger davantage les personnes sédentaires. La marche est certainement une très bonne activité. De nombreuses recherches montrent les bienfaits de la marche sur la santé, en particulier chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Il existe presque une relation dose-réponse entre non seulement la distance de marche mais aussi la vitesse de marche et la réduction des maladies coronariennes. Quand il s'agit de marcher, plus vous marchez, mieux c'est.
Les gens ont pris 10 000 pas comme référence, et les Américains ont montré 8,5 heures pour être précis. L'équivalent de cela en marche est de 30 minutes par jour, les recommandations internationales vont dans ce sens. 30 minutes de marche correspondent à environ quatre mille pas, ce qui équivaut à 150 à 200 calories. L'important est d'effectuer 10 000 pas avec une marche de 45 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.Quel type d'exercices recommandez-vous quotidiennement?
Les exercices de résistance sont vraiment importants. L'absence d'exercices de résistance entraîne une fonte musculaire. Lorsque vous perdez du muscle, vous perdez l'équilibre et la coordination et vous faites face à des chutes, ce qui est un problème très grave. Des études en Europe montrent que l'exercice augmente considérablement la force musculaire et protège donc contre l'ostéoporose.Et les Pilates ?
Pilates. Encore une fois, un bon travail de force pour la posture. Bon pour les gens pour éviter les maux de dos et les blessures. Mais ce n'est probablement pas suffisant pour les situations qui changent la vie. La marche, le vélo ou l'exercice en plein air dans un centre de remise en forme sont-ils plus sains ou plus efficaces ?Les taux sportifs ont un peu baissé au Royaume-Uni mais sont toujours à un assez bon niveau. Mais de manière générale, nous avons arrêté de marcher et de faire du tourisme. Pour cette raison, le vélo et la marche sont très importants et nous ne pensons pas pouvoir résoudre le problème de l'inactivité en construisant plus de gymnases. Nous devons forcer les gens à agir chaque jour davantage.
Que faut-il faire pour encourager les gens?Nous devons repenser l'environnement. Nous sommes en pourparlers avec des planificateurs et des transporteurs pour faciliter encore plus la marche des gens. Dans certains pays, le problème est que la marche est impossible. C'est la situation aux USA et à Istanbul. Vous ne pouvez pas marcher n'importe où. Nous devons forcer les urbanistes, architectes et autres à concevoir ce système. Lorsque les systèmes de transports publics sont meilleurs, les gens quittent leur voiture et marchent davantage. C'est pourquoi nous nous concentrons davantage sur les changements environnementaux.
Encore une fois, lorsque vous rendez les voitures plus chères, le taux de vélo et de marche augmente, et les transports en commun augmentent. Par conséquent, vous devez vous concentrer non seulement sur l'individu, mais aussi sur l'environnement.Les gens d'aujourd'hui sont-ils plus paresseux ?
Je ne crois pas que les gens deviennent plus paresseux ou gourmands. Je pense qu'ils sont victimes des changements de l'environnement et qu'ils ne sont pas assez armés contre cela. En fait, il y a des erreurs dans le changement environnemental.Lorsque la technologie a commencé à prendre du travail dans nos vies, la quantité d'énergie dépensée a commencé à diminuer. Lorsque les voitures ont commencé à être présentes dans chaque maison dans les années 1950, avec les premières machines à laver et aspirateurs, les maisons ont commencé à être gérées technologiquement à la fin des années 50 et au début des années 60. Alors les affaires ont commencé à décliner, l'industrie lourde est entrée en déclin.
Quand on regarde les chiffres de l'obésité du début des années 80 à nos jours, l'effet de la technologie est visible. Bien sûr, la technologie a également apporté d'excellents résultats. Bien sûr, cela nous sauve également la vie dans la pratique, en particulier en médecine, et prolonge nos vies grâce à des procédures médicales telles que les transplantations cardiaques. Mais en même temps, la technologie agit dans nos vies, ce qui nous tue. Bref, nous n'avons pas utilisé le style de vie confortable à bon escient.
