La diététicienne Elif Yıldız a déclaré : « Une alimentation adéquate et équilibrée de la mère pendant la période d'allaitement est très importante pour la mère et pour l'enfant. L'alimentation de la mère doit être riche en tous les groupes d'aliments et en vitamines. La nutrition maternelle affecte également la qualité du lait. lait maternel; Il est nutritif, économique, facile à digérer, toujours propre et prêt, crée un lien émotionnel.
Déclarant qu'il faut prêter attention à 2 situations pendant l'allaitement, Yıldız a énuméré ces situations comme suit :
« 1) Maintenir la santé en préservant les réserves alimentaires de la mère
2) Augmenter l'adéquation et l'efficacité du lait sécrété (pour la croissance et le développement du bébé) »
Déclarant que le lait d'une mère en bonne santé nourrie normalement est largement suffisant pour son bébé, Yıldız a déclaré : « Si vous avez des doutes sur votre production de lait, la meilleure chose à faire est de surveiller le poids de votre bébé. Tout d'abord, rendez-vous dans un établissement de santé où vous pourrez faire contrôler le poids de votre bébé et le faire peser.
Allaitez pendant 2-3 jours fréquemment et quand vous le souhaitez sans interruption. Pesez-le à nouveau au même endroit. Gain de poids journalier : 20-30 gr Gain de poids hebdomadaire : 125 gr Si le gain de poids mensuel minimum est de 500 gr, cela signifie que vous avez suffisamment de lait.
Recettes suggérées pour augmenter le lait maternel
Yıldız a déclaré : « Plus vous allaitez, plus le lait est sécrété. Anis, fenouil, ortie, figues sèches, basilic, menthe, sésame et beaucoup d'eau. Inclure tous les groupes d'aliments dans notre alimentation quotidienne (Groupe Viande, Groupe Produits Laitiers, Groupe Pain, Groupe Fruit-Légumes, Groupe Gras).
Buvez régulièrement 3 L d'eau par jour. Buvez 4 à 5 tasses de thé au fenouil par jour. Chaque matin au petit-déjeuner, en plus de votre petit-déjeuner, consommez 1 assiette de légumes verts tels que persil, aneth, menthe fraîche, roquette.(Vous pouvez également en ajouter à d'autres repas.)
Faites attention à votre consommation de raisins noirs, de lentilles vertes et de dattes séchées, qui sont des aliments à base de fer. Consommez 1 cuillère à café de mélasse au citron chaque matin.
Consommez 1 à 2 cuillères à café de miel mélangé au cumin noir chaque jour. Consommez 1 cuillère à café de miel de gingembre.
Boire 1 verre de jus de figue séchée chaque jour matin et soir. (Couper 7-8 figues sèches en deux, les mettre dans un demi-litre d'eau, faire bouillir pendant 10 minutes.)
Consommez 1-2 verres de lait - yaourt tous les jours (vous pouvez préférer le lait au lactose, qui ne provoque pas de gaz provenant des produits laitiers.) Consommez 1-2 gousses d'ail 1-2 heures avant l'allaitement. Buvez 1 à 2 tasses de thé au basilic par jour.
(1 pincée de basilic est infusée dans de l'eau bouillante pendant 1-2 minutes) (Vous pouvez faire la même chose pour l'ortie.) Ajoutez du cumin et du basilic à tous vos repas. Consommez 1 œuf à la coque ressemblant à un abricot chaque jour.
Massez votre abdomen et votre poitrine avec de l'huile de sésame 2 à 3 fois par jour. Snack sur 2-3 noix entières, 5-6 noisettes, 7-8 amandes tous les jours. Essayez de vous concentrer sur l'idée que plus je nourris de qualité, plus j'aurai de lait, plutôt que sur l'idée que plus je mange, plus j'aurai de lait.
