Pendant la grossesse, la future mère doit faire attention à elle-même dans tous les aspects. À la suite d'une grossesse positive physiquement et psychologiquement, il est possible d'avoir un bébé en bonne santé physique et psychologique. Les questions à considérer à toutes les saisons de la grossesse sont également importantes.
Les femmes enceintes d'hiver sont les femmes enceintes les plus chanceuses en termes de nutrition. Les légumes et les fruits d'hiver regorgent de minéraux et de vitamines pour la santé de la mère, une bonne nutrition et le développement de son bébé. Afin d'avoir une grossesse en santé, la future mère doit d'abord faire attention à son alimentation.
"Ce n'est pas une bonne approche de mettre un programme de nutrition entre les mains de la femme enceinte."
Les légumes et les fruits cultivés en saison répondent aux besoins en abondance. Les femmes enceintes devraient commencer la grossesse avec des réserves de nutriments pour le développement physique complet. Pendant la grossesse, il suffit à la future mère d'avoir suffisamment de nourriture et d'énergie pour maintenir sa vie quotidienne. Ne pas prendre de poids au cours des premiers mois n'est pas quelque chose à craindre. Les nausées, les vomissements et la perte d'appétit peuvent empêcher la prise de poids au cours des premiers mois, mais il est normal de prendre en moyenne 10 à 12 kg tout au long de la grossesse.
Les besoins quotidiens en protéines de la future maman sont de 20 gr. Elle doit prendre 15 à 20 mg de fer et 500 mg de calcium. Les protéines sont de deux types, végétales et animales, et les deux groupes de protéines doivent être consommés.
Protéines animales = Viande-lait-fromage-yaourt-œufs.
Protéines végétales = Légumineuses, haricots, pois chiches, lentilles, haricots rouges, etc. Le poisson est l'une des protéines les plus importantes à consommer. Il contient des acides gras oméga 3 et oméga 6, qui ont un effet positif sur le développement de l'intelligence du bébé.
Nutrition en hiver;
• La saison hivernale est riche en poissons. Le calcium est nécessaire pour les os et les dents du bébé, qui se forment à partir de la 8ème semaine, et il est nécessaire de prendre deux fois la quantité normale de calcium pendant la grossesse. C'est un élément qui se transmet de la mère au bébé, c'est-à-dire constamment perdu et qu'il faut respecter.
• Les légumineuses sèches aux œufs et à la viande contiennent des protéines et du fer. Fournit le cerveau, les muscles, les dents et la production de sang chez le bébé
• Le lait et les produits laitiers contiennent des protéines et du calcium et favorisent le développement des os, des dents et la croissance du bébé. La carence en fer chez les femmes enceintes provoque des troubles tels que faiblesse, fatigue, somnolence, essoufflement et palpitations. En cas de carence en fer, il existe un risque de troubles du développement du nourrisson, de naissance prématurée, de fausse couche et de mortinatalité. Bien que les femmes enceintes prennent toutes sortes de minéraux et de vitamines dans les aliments, ils devraient également être administrés comme médicaments, à l'exception du calcium et du fer.
• Les légumes et les fruits riches en vitamine C accélèrent l'absorption du fer par l'intestin. Les comprimés de fer ne doivent pas être pris avec du lait, car le lait réduit l'absorption du fer.
Il y a un grand lien entre les saisons et la nutrition. La santé humaine et les maladies dépendent des conditions météorologiques, de la nourriture et des boissons entrant dans le corps, de l'environnement dans lequel la personne vit, de la mobilité, des facteurs physiques, de l'état psychologique, de certains facteurs externes et habitudes. Les légumes et les fruits d'hiver contiennent des vitamines et des minéraux essentiels pour les femmes enceintes. Un autre point qui attire l'attention est que si vous mangez suffisamment et de manière équilibrée, un autre avantage de ces légumes et fruits est qu'ils sont des aliments riches en fibres et empêchent une prise de poids rapide.
légumes d'hiver ; Chou fleur, brocoli, chou, épinard, poireau, céleri, persil, aneth, courgette, radis, pomme de terre, aubergine, carotte etc...
fruits d'hiver; Orange, Mandarine, Coing, Grenade, Pamplemousse, Pomme etc...
Comme on peut le voir, ces groupes sont les légumes et les fruits recommandés dans les programmes spéciaux pour des raisons telles que l'élimination des toxines corporelles et la non prise de poids.
Pour cette raison et en termes de valeurs nutritionnelles, on peut dire que les femmes enceintes d'hiver ont beaucoup de chance.
aliments nocifs ;
Produits de restauration rapide, les pommes de terre frites sont nocives car elles contiennent certaines substances toxiques pour le bébé. Les frites maison ne sont pas nocives car elles sont faites à moins de température.
Les aliments de saison sans additifs devraient être notre préférence.
Un autre problème auquel les femmes enceintes d'hiver devraient prêter attention est celui des vêtements;
- Les vêtements serrés en nylon et synthétiques portés pour se réchauffer par temps froid sont nocifs. Comme ils n'ont pas de perméabilité à l'air et provoquent la transpiration et les infections fongiques associées, de tels vêtements, sous-vêtements et pantalons ne doivent pas être préférés. En hiver, privilégiez les vêtements en laine, coton, aérés et doux.
- Bien qu'il y ait moins de blessures dues au soleil pendant les mois d'hiver, s'asseoir dehors pendant une (1) heure chaque jour peut être suffisant pour la vitamine D requise.
- Nous recommandons aux femmes enceintes de ne pas rester longtemps dans ces environnements, car les infections par gouttelettes (froid, etc.) se propageront plus rapidement dans les environnements fermés pendant les mois d'hiver.
- En cette saison où les infections grippales sont courantes, les poignées de main et les baisers doivent être évités car ils augmentent le risque.
- Il est utile d'humidifier l'air séché par les poêles et les radiateurs dans les maisons avec des mesures telles qu'une théière bouillante et des chiffons humides.
