Lorsque vous décidez d'ajuster votre alimentation pour perdre du poids, visez 0,5 à 1 kg de perte de poids par semaine. Afin de perdre un demi-kilo en 1 semaine, il faut réduire chaque jour de 500 calories pendant la semaine que votre corps brûle. Cependant, pendant que cette réduction se fait, il est essentiel de maintenir les besoins quotidiens du corps pour maintenir votre énergie quotidienne en place.
Voici les points auxquels vous devez prêter attention :
– Si vous souhaitez perdre du poids sur certains points de votre corps, vous devez appliquer un programme qui fait travailler vos muscles en conjonction avec un programme d'alimentation équilibrée. L'American College of Sports Medicine a recommandé des combinaisons d'exercices d'une durée de 60 à 90 minutes, 5 jours par semaine, en particulier avec des exercices tels que le jogging, le vélo, l'elliptique, l'escalade.
Si vous souffrez d'insulinorésistance, puisqu'il vous sera plus difficile de perdre du poids, il peut être nécessaire de suivre vos tests biochimiques par un interniste et d'utiliser des médicaments qui augmentent l'utilisation de l'insuline dans l'organisme sous sa direction. Cependant, le point qu'il ne faut pas oublier est qu'il ne s'agit pas d'une pilule amaigrissante et qu'elle ne répond qu'aux personnes souffrant d'insulinorésistance, et qu'un programme nutritionnel équilibré et applicable sera indispensable.
– Essayez d'inclure des aliments tels que des pommes, des poires, des légumineuses, des avocats, du riz brun, des amandes, du pamplemousse, du quinoa, de l'avoine, des œufs, des artichauts, des pois, du brocoli, des framboises, des fraises et des mûres qui favorisent la combustion des graisses dans le corps.
Boire du thé et du café aux dattes…
– Il est très important que vous obteniez suffisamment de repas, mais pas entassés. Ainsi, vous n'aurez pas de problèmes de système digestif et vous n'obtiendrez pas trop de calories. Gardez à l'esprit la règle des 80 pour cent.
– Si vous êtes bon avec la caféine, vous pouvez utiliser votre préférence pour le thé vert aux graines légèrement infusé ou le café vert. Il a également des effets positifs contre la stéatose hépatique. Ou si vous aimez le café, vous pouvez choisir des dérivés de café filtre. Il vaut mieux éviter les crèmes blanchissantes lors de la consommation de café.
– Limitez votre consommation de sucre simple. Gardez les alternatives saines dans un coin de votre esprit. Par exemple, si vous ne pouvez pas boire de thé et de café sans sucre, vous pouvez utiliser des abricots secs, des dattes, des pruneaux, etc. essayez avec les options.
– Votre apport en fibres alimentaires est très important pour promouvoir et maintenir votre santé. Les fibres alimentaires aident à maintenir la santé de l'intestin et du système immunitaire, qui est notre deuxième cerveau.
– Nous nettoyons régulièrement l'extérieur de notre corps et n'oublions pas de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour l'intérieur. Cela accélérera votre métabolisme.
– Choisissez des jus de fruits fraîchement pressés plutôt que des boissons gazeuses contenant du fructose.N'oubliez pas que les aliments sains peuvent être plus chers. Cependant, il ne peut pas être comparé à l'argent que vous dépensez après que votre santé se détériore. Sans parler de la perte de main-d'œuvre et de la tristesse qu'elle a provoquée.
