Des habitudes saines doivent être acquises dès l'enfance. Les enfants qui grandissent pour être en forme sont plus susceptibles de vivre en bonne santé plus tard dans la vie. Il est recommandé aux enfants et adolescents de pratiquer une activité physique au moins une heure par jour. Il y a beaucoup d'activité physique, mais si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez vérifier la fréquence cardiaque de votre enfant pour voir s'il fait suffisamment d'efforts.
Mesurez la fréquence cardiaque de votre enfant à l'aide de l'index, du majeur et de l'annulaire. Pour ce faire, touchez vos doigts juste en dessous de la racine du pouce ou de chaque côté de la trachée. Appuyez jusqu'à ce que vous sentiez le coup. Avec une montre dans votre autre main, comptez combien de fois votre cœur bat pendant 10 secondes. Multipliez le nombre de battements que vous avez comptés par six pour déterminer les battements par minute.
Pour voir si l'activité de votre enfant compte comme de l'exercice, mesurez sa fréquence cardiaque pendant qu'il joue. Avant même de commencer l'activité, mesurez votre fréquence cardiaque et enregistrez votre rythme normal. Après avoir commencé l'activité, laissez-le jouer pendant 10 minutes et mesurez à nouveau sa fréquence cardiaque. Si vous faites cela sans trop attendre, vous obtiendrez la valeur la plus proche de la fréquence cardiaque au moment de l'exercice. Mesurez et enregistrez la fréquence cardiaque toutes les 10 minutes.
La fréquence cardiaque de l'enfant dépend de son âge. À l'âge de 3-4 ans, la fréquence cardiaque devrait être de 137 battements par minute pendant l'exercice. À 5-7 ans, la fréquence cardiaque tombe à 133. À 8-11 ans, il descend à 130. À l'adolescence, à l'âge de 12-15 ans, la fréquence cardiaque pendant l'exercice est de 115.
En mesurant la fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous pouvez prendre diverses précautions et modifier l'activité pour qu'elle compte comme exercice.Si la fréquence cardiaque est trop élevée, accordez-lui des pauses fréquentes. Si bas, encouragez un peu plus d'effort. Une course ou une compétition peut fournir cela.
Enseigner aux enfants la santé cardiaque
