Le vertige est un inconfort ressenti comme une sensation de vertige. Le vertige positionnel bénin, qui est l'un des types de vertige, survient en raison de problèmes dans l'oreille interne. Le vertige peut également survenir en tant que symptôme de certaines maladies affectant l'oreille interne; comme la maladie de Ménière.
Les vertiges positionnels bénins et les vertiges liés à la maladie peuvent causer des problèmes d'équilibre, des tensions musculaires, de la fatigue et des nausées. Les exercices qui préviennent le vertige peuvent aider à soulager ou à soulager certains symptômes.
Le premier des exercices qui prévient le vertige est les mouvements d'inclinaison. Asseyez-vous sur votre lit ou votre canapé avec vos pieds fermement sur le sol. Ferme tes yeux. Inclinez rapidement votre corps vers la droite. Pensez à votre chaise ou à votre lit. À ce stade, le côté droit du corps sera au-dessus de la surface du canapé ou du lit. Pliez votre cou de manière à ce que votre tête soit tournée vers le haut.
Cela conduit au vertige. Attendez que ça passe. Lorsqu'il passe, revenez lentement à votre position assise. Reposez-vous pendant 30 secondes. Inclinez votre corps vers la gauche. Avec votre corps au-dessus de la surface, pliez votre cou et levez la tête. Attendez que le vertige passe à nouveau. Revenez à la position de départ. Faites cet exercice 5 fois le matin et 5 fois le soir.
Remarquez ce qui cause les étourdissements. La raison peut être que vous avez tourné la tête d'une manière ou d'une autre, que votre tête est à un certain angle ou qu'il y a un champ de vision. Une fois que vous avez découvert quel mouvement provoque le vertige, développez un programme d'exercices qui utilise ce mouvement. Le programme d'exercices vous aidera à surmonter le vertige. Faites l'exercice 5 fois de suite, deux fois par semaine. Commencez par un ou deux mouvements au début.
Par exemple, si le vertige se produit lorsque vous tournez la tête vers la droite, concentrez-vous sur cette zone. Tournez la tête vers la droite, puis revenez à votre position de départ. Répétez ce mouvement 4 fois de plus lors de la première séance. Si vous constatez que plus d'un mouvement provoque le vertige, faites d'abord seulement 2 mouvements. Ajoutez 1 à 2 mouvements supplémentaires à votre entraînement à mesure que le vertige s'atténue.
Un autre exercice qui prévient le vertige est le TaiChi, qui améliore le sens de l'équilibre. Cet art martial réduit vos chances de chute. Le TaiChi améliore la posture et l'alignement des articulations, répartit uniformément le poids corporel et sensibilise. Faites l'exercice simple « tenir le ballon ». Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux.
Imaginez une énergie vitale venant du centre du corps. Entourez cette énergie de vos mains comme si vous teniez une balle, la paume droite vers le sol et la paume gauche vers le haut. Respirez lentement tout au long de l'exercice. Déplacez lentement votre poids corporel vers la droite et faites un pas tout en tenant cette balle. Déplacez-vous vers la gauche tout en déplaçant lentement votre poids corporel vers la gauche.
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