Attention à la chaleur du corps

Dilara Koçak

Le système de refroidissement de notre corps n'est pas très différent du système de refroidissement d'une voiture. Si l'eau dans le système de refroidissement de la voiture est faible, le moteur surchauffera et surchauffera. Même si le corps ne reçoit pas assez d'eau, le système de refroidissement du corps ne fonctionne pas bien.

L'eau est très importante pour contrôler et maintenir la température corporelle. L'eau effectue le processus de refroidissement en passant du tube digestif aux veines, des vaisseaux sanguins aux glandes sudoripares, des glandes sudoripares à la peau, où elle s'évapore enfin. Lorsque la température corporelle augmente excessivement, les performances du corps diminuent, si la température continue d'augmenter, des crampes, un épuisement par la chaleur et un coup de chaleur sont observés.

Lorsque la température corporelle augmente, des bouffées vasomotrices, des crampes, des maux de tête, un pouls rapide, une faiblesse et des évanouissements surviennent. Le coup de chaleur, en revanche, est dangereux et nécessite un traitement immédiat.

Surtout ne pas prendre suffisamment de liquides pendant le sport, des vêtements inadaptés, hermétiques et très fermés provoquent des perturbations thermiques. Dans un tel cas, la personne doit être refroidie dès que possible jusqu'à ce que l'aide médicale soit appelée. Pour cette personne ;

Doit être ombragé

Il doit être utilisé s'il y a une douche froide ou une piscine.

Si conscient, boire de l'eau froide et laver à l'eau froide.

Les vêtements en excès doivent être enlevés

La glace doit être appliquée sur la nuque, le cou, les poignets et l'arrière du genou.

Vous devez toujours prendre des précautions contre l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur, et vous ne devez pas faire de sport pendant les heures les plus chaudes de la journée. Des vêtements légers et amples doivent être portés pour permettre à l'air de circuler librement dans le corps de la personne. Une quantité et une fréquence adéquates de refroidissement avec de l'eau doivent être fournies. Une attention particulière doit être portée à la température et à l'humidité de l'air, et les sports doivent être évités par temps humide supérieur à 97%.

surveiller la température de l'air

10 - 16o ; C'est un environnement d'exercice approprié et il n'est pas nécessaire de prendre des précautions.

18 - 20o; la perte d'eau se produit avec la transpiration.

25 - 30o; Le repos et la perte de liquide doivent être satisfaits toutes les 30 minutes.

S'il fait plus de 30o ; Pendant les heures fraîches de la journée, les sports doivent être pratiqués avec des vêtements fins et amples.

Pas de perte de poids par la transpiration

Par temps chaud, les athlètes peuvent facilement perdre 2 à 3,5 kilos avec la sueur. Cette perte de poids est due à la perte d'eau et non de graisse. En plus de surveiller les changements dans l'urine et le poids, la façon dont vous vous sentez est importante. Si vous ressentez une fatigue chronique, des maux de tête, une léthargie, vous souffrez peut-être de déshydratation chronique. Cette situation est plus fréquente pendant les mois d'été. Si un athlète qui transpire beaucoup ne consomme pas assez de liquide et ne maintient pas l'équilibre, ses urines peuvent être moins abondantes et plus foncées le matin du lendemain. Si ces signes de déshydratation chronique sont observés, l'exercice doit être court et l'apport hydrique accru.

Il est nécessaire de rencontrer le liquide perdu avec la sueur

La chose la plus importante que l'utilisateur perd par la sueur et qu'il doit vraiment remplacer est l'eau.

Le moyen le plus pratique de savoir si vous consommez suffisamment de liquide perdu par la sueur est de surveiller attentivement la couleur et la quantité d'urine. Si l'urine est foncée et moins, elle est dense et malodorante des produits résiduels. Dans ce cas, vous devez boire plus de liquides. Lorsque l'urine devient jaune clair, cela signifie que l'équilibre hydrique du corps revient à la normale.

Si des pilules de vitamines sont utilisées, la couleur de l'urine peut être foncée. Dans ce cas, la quantité d'urine, plutôt que sa couleur, peut être un bon indicateur. Une autre façon de surveiller la perte de liquide par la sueur consiste à se peser avant et après l'exercice. Au moins deux verres de liquide doivent être consommés pour chaque demi-kilo de perte.

C'est bon de transpirer

Les athlètes masculins doivent transpirer davantage pour refroidir leur corps. Parce que les gouttelettes de sueur sont plus grosses, elles s'écoulent de la peau sans évaporation, réduisant ainsi l'efficacité du refroidissement de la peau. Chez la femme, la sueur permet un refroidissement plus efficace.

Les athlètes masculins et féminins devraient essayer de remplacer rapidement le liquide perdu par la sueur.