Comment faire baisser le cholestérol et la tension artérielle en 10 jours ?

FAIT 1 :

SANS MÉDICAMENT

RÉDUISEZ VOTRE CHOLESTÉROL ET VOTRE TENSION ARTÉRIELLE.

Boulettes de viande bien placées entre deux tranches de pain de mie blanc. Frites, coca et glace au chocolat en dessert ! Une nourriture délicieuse comme celle-ci nous fait nous sentir bien pendant une courte période. Cependant, les manger fréquemment peut augmenter la tension artérielle et le taux de cholestérol. Les experts disent qu'abaisser le cholestérol et la pression artérielle réduit également considérablement le risque de développer une maladie cardiaque.

Éloignez-vous de la malbouffe

Jill Fullerton-Smith, dans son livre The Facts About Food, soutient que le cholestérol et la tension artérielle peuvent être réduits sans l'utilisation de médicaments : « Selon les scientifiques, tout ce que vous avez à faire est de dire non à la malbouffe et aux collations sucrées et de manger comme le faisaient nos premiers ancêtres. Nos anciens ancêtres mangeaient de la viande et du poisson.

La viande rouge qu'ils mangeaient était maigre et chargée d'énergie et de protéines. La majeure partie de leur régime alimentaire se composait de légumes à feuilles, de jeunes arbres, de fruits assortis, de graines et de noix. Le régime alimentaire des premiers humains était riche en fibres, qui sont connues pour maintenir un faible taux de cholestérol. Leur nourriture était riche en graisses insaturées, qui sont plus saines, plutôt que les « graisses trans » présentes en abondance dans la malbouffe. »

NOURRIR COMME NOS ANCIENS

Si vous souhaitez essayer le régime des volontaires, envisagez d'apporter les modifications suivantes à votre alimentation :

1. Mangez des fruits et légumes de toutes les couleurs : Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes frais, surgelés ou en conserve par jour, ou optez également pour des fruits secs.

2. Réduisez votre consommation de graisses saturées : Réduisez votre consommation de viandes grasses et de produits carnés tels que les saucisses, les fromages à pâte dure et les produits laitiers entiers. Remplacez les poissons gras, les viandes maigres, les noix non salées et les produits laitiers modérément faibles en gras.

3. Choisissez des huiles riches en graisses insaturées, comme l'huile d'olive et l'huile de colza.

4. Choisissez des glucides non raffinés, comme du pain et des pâtes à base de farine complète, du riz brun et des céréales de petit-déjeuner à grains entiers.

5. Réduisez le sel : évitez d'ajouter du sel lors de la cuisson et à table. Utilisez des herbes aromatiques, du jus de citron et de l'ail au goût. Évitez les aliments riches en sel, comme le bacon, le fromage, les frites et le poisson fumé.

Voici trois groupes d'aliments qui devraient figurer sur une liste d'achats de régimes d'évolution :

1- Fruits et légumes : (Voir tableau)

2- Noix : Noix de cajou non salées, cacahuètes, noix, noisettes

3- Poissons : Maquereau frais, truite fraîche, sole fraîche.

COMMENT S'EST FINI LE RÉGIME ÉVOLUTION ?

Dans son livre, Jill Fullerton-Smith décrit comment ils ont atteint l'objectif difficile de « réduire le cholestérol et la tension artérielle des gens en 10 jours sans prendre de médicaments » : « Nous avons pris le « régime des singes » du professeur Jenkins et l'avons adapté, nous l'avons appelé le « Régime d'évolution'. Dans la première partie de l'expérience, le régime était composé uniquement de fruits crus, de légumes et de noix. Chaque sujet a consommé environ 5,5 kg de nourriture chaque jour. Nous pensons que les premiers humains ont été nourris de cette façon. Dans la deuxième partie, les volontaires ont été autorisés à manger du poisson cuit tous les deux jours. En bref, le régime était pauvre en sel et en graisses saturées, mais riche en fibres. L'alcool n'était pas autorisé pendant le régime. Est-ce le résultat ? En seulement 10 jours, le cholestérol de nos volontaires a diminué d'environ un quart et leur tension artérielle d'environ 10 %. Alors, quel a été l'effet de se nourrir comme nos lointains ancêtres pendant 10 jours ? Chacun de nos volontaires a déclaré qu'à la suite de l'expérience, leur taux de cholestérol et leur tension artérielle avaient également diminué de manière significative. Bien que ce régime n'ait pas été conçu comme un régime de perte de poids, chacun des participants a perdu en moyenne 4,4 livres au cours de l'expérience. Un point important était l'amincissement moyen de 5,5 cm de la taille de chacun.

18 GRAMMES DE FIBRE TOUS LES JOURS

Il y a environ 100 millions de bactéries dans votre intestin. C'est votre travail de garder les bonnes bactéries en bonne santé et heureuses et d'être plus nombreuses que les "mauvaises". Pour ça

Vous devriez manger plus de fibres.

Fibre votre flore intestinale

le maintient fort. Riche

les sources de fibres solubles comprennent l'avoine, les noix, les pois et les légumineuses.

fruits rouges comme les pommes et les bleuets

se déroule. Les aliments à grains entiers, le couscous, les carottes, les concombres et le son sont de riches sources de fibres insolubles. La plupart des fruits et légumes contiennent en fait les deux types de fibres.

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