Il est entre vos mains de retarder le vieillissement et d'avoir l'air jeune tout le temps. De plus, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour l'élixir de jeunesse. Dr. Vous pouvez prévenir le vieillissement et l'apparence de vieillesse en écoutant les suggestions du physiothérapeute Gamze Şenbursa.
1. NE PAS MANGER SUCRÉ
Les Américains consomment 68,04 kg de sucre par an, ce qui correspond à 18% de nos calories totales. On sait que cela cause de nombreux problèmes de santé allant de l'obésité au diabète de type 2. Trop d'exposition au soleil et le tabagisme provoquent des rides ainsi que des rides. Le sucre attaque les protéines de l'élastine et du collagène, provoquant un processus appelé glycation et rendant la peau plus âgée. Les effets du vieillissement dus à une consommation excessive de sucre s'observent rapidement à partir de 35 ans.
RECOMMANDATION: Limitez-vous à 25 grammes de sucre par jour. Les fibres réduisent l'absorption du sucre. Par exemple, la différence entre l'orange et le jus d'orange. Le jus d'orange contient autant de sucre que le cola. Lorsque le besoin de sucre augmente, ce qui se produit généralement lorsque vous avez soif, optez pour un verre d'eau ou d'eau minérale au lieu de quelque chose de sucré. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir ou de mûre/fraise.
2. NE TRAVAILLEZ PAS DANS UN TRAVAIL QUE VOUS N'AIMEZ PAS
Les emplois que vous n'aimez pas et que vous devez travailler dur augmentent le risque de maladies cardiaques ou de vieillissement en raison d'un stress intense. Le stress chronique à long terme causé par un rythme de travail excessif réduit également la fonctionnalité du cerveau.
RECOMMANDATION: Si vous ne pouvez pas changer votre environnement de stress (comme un patron difficile, un horaire de voyage chargé, une charge de travail), dressez une liste de choses qui vous rendront heureux. Vous pouvez ajouter un déjeuner avec votre amoureux ou votre thé préféré dans votre journée. Se plaindre de votre travail et du stress peut vous mettre de plus mauvaise humeur. Vous pouvez réduire vos plaintes en pensant positivement contre les pensées qui vous rendent malheureux. Si vous le pouvez, faites ce que vous aimez.
3. ATTENTION À LA FRITURE, LA GRILLE, LA RTISSAGE ET LA MISE EN CONSERVE
A la fin des réactions entre les protéines et le sucre dans l'organisme, des résidus collants appelés AGE (produits finaux de glycation avancée) se forment. Ceux-ci développent des liaisons croisées anormales entre les brins de protéines voisines, rendant ces protéines moins élastiques et restreignant leur fonction normale. Il provoque de nombreuses maladies, des rides et de l'affaissement de la vieille peau à la maladie d'Alzheimer.
Les aliments chauffés pendant les processus de friture, de caramélisation, de grillade, de rôtissage, de transformation et de mise en conserve créent des AGE. L'AGE peut augmenter l'inflammation et l'oxydation, le vieillissement est la principale cause de maladies liées à l'âge qui affectent le cœur, le cerveau, les os et les articulations, les reins, la résistance à l'insuline, l'anémie et la peau.
RECOMMANDATION:La meilleure chose à faire pour réduire la consommation d'AGE est de le manger cru autant que possible. Cuire les aliments en utilisant la méthode à base d'eau (à la vapeur ou à l'ébullition) ou mariner avant la cuisson avec du vinaigre, du jus de citron. La consommation d'aliments antioxydants et anti-inflammatoires aide à réduire l'inflammation et l'oxydation causées par les AGE. Consommez des fraises, des patates douces et des légumes à feuilles vertes.
4. FAIRE UN EXERCICE SPORTIF RÉSISTANT
Après 30 ans, les femmes perdent environ 5 % de leur masse musculaire tous les dix ans. La seule chose qui inverse cela est l'exercice de sports de résistance. Il a été prouvé par des études que de tels exercices peuvent augmenter votre masse musculaire. L'entraînement en force est excellent pour la densité osseuse, augmentant votre énergie et votre force. Il travaille également le métabolisme, augmente l'équilibre et est bon pour le cœur. Plus de tonus musculaire signifie moins de peau flasque.
RECOMMANDATION: Faites de l'exercice avec votre propre poids corporel, des haltères et des bandes de résistance pendant 20 minutes, 3 fois par semaine. N'oubliez pas d'ajouter un entraînement cardio 5 jours par semaine à votre programme d'exercices. Bien sûr, n'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin.
5. DORMIR 7 HEURES SANS TROUS
Un sommeil régulier n'est pas un luxe, c'est une nécessité médicale. L'insomnie entraîne un manque de cortisol (une hormone sécrétée par la glande surrénale). Elle affecte l'apparence interne et externe de notre corps. La cohérence est également essentielle : selon une étude de 2011, dormir trop peu pendant 5 ans équivaut à une capacité cognitive réduite et à une perception de quatre à sept ans de plus que votre âge.
RECOMMANDATION: Il est possible pour le corps de se réparer en 7 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Il est important pour la récupération, la mémoire, l'élasticité de la peau, le niveau normal de cortisol et le métabolisme. Pour maintenir le même sommeil et favoriser le sommeil, il est nécessaire de maintenir la température ambiante à un degré constant. Le thé à la valériane ou le jus de griotte sont des somnifères naturels pour stimuler la production de mélatonine. Si la tension ou l'engourdissement des jambes persiste la nuit, buvez 1 à 2 cuillères à café de poudre de citrate de magnésium mélangée à de l'eau ou du jus pour aider à détendre vos muscles.
6. RÉDUIRE LA GRAISSE
Les femmes essaient souvent de réduire les graisses lorsqu'elles suivent un régime plus tard dans la vie, mais les bonnes graisses saines comme les acides gras oméga-3 gardent la peau souple, améliorent la santé du cerveau, renforcent le cœur, combattent le diabète et prolongent la durée de vie. La réduction des oméga-3 accélère le processus de vieillissement, augmente l'inflammation cellulaire et entraîne un dysfonctionnement des organes. Il rend également votre peau plus irritée, moins brillante et vieillie.
RECOMMANDATION: Mangez plus d'huile d'olive extra vierge, d'amandes, d'avocats et de poissons gras comme le saumon sauvage, mais évitez les huiles végétales riches en oméga-6 (maïs, soja, tournesol) et limitez les graisses saturées beurre et fromage. 2 1/2 grammes d'oméga-3 DHA et EPA sont nécessaires quotidiennement, vous pouvez prendre une cuillère à soupe d'huile de poisson ou un supplément vitaminique d'huile de poisson.
7. CORRIGER VOTRE POSTURE
Les gens perdent 1 centimètre de taille tous les 10 ans après l'âge de 40 ans. Arrondissement du dos, lombalgie, positionnement de la tête vers l'avant sont les troubles posturaux liés à l'âge les plus typiques. S'asseoir, se tenir debout, se pencher dans le mauvais sens non seulement vous fait paraître plus vieux, mais crée également des dommages physiques. S'il y a un désalignement des os en position assise ou debout, nos muscles doivent travailler plus fort, ce qui affaiblit vos articulations. Une bonne posture vous aide à avoir l'air en bonne santé, à rester fort et flexible, à soulager la douleur, à augmenter votre énergie et à rester calme et actif.
RECOMMANDATION: En position assise, asseyez-vous sur les parties osseuses de votre hanche où elle touche la surface dure. En position debout, tirez votre menton en arrière, transférez votre poids sur vos talons, ramenez les deux épaules en arrière et en bas, la tête en arrière sans trop relever le menton. Lorsque vous vous penchez, pliez-vous à partir des articulations de la hanche et du genou, et non de votre taille.
8- AVOIR BEAUCOUP DE SEXE
Être actif vous rendra plus heureux, aura un système immunitaire plus fort, un bon système circulatoire, brûlera plus de calories et vivra même huit ans de plus. Le sexe ajuste le tonus musculaire, augmente la production d'hormone de croissance, ce qui vous fait paraître plus en forme et plus jeune. Les produits chimiques libérés pendant les rapports sexuels réduisent le stress et augmentent votre énergie, vous rendant ainsi de meilleure humeur.
RECOMMANDATION: Les couples américains ont des relations sexuelles en moyenne 2 fois par semaine, mais le plus important est que les couples soient satisfaits de cette fréquence. Le sexe programmé peut aider à relancer votre libido. Pour augmenter votre libido, essayez de faire des exercices de Kegel (un groupe d'exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien) 3 fois par jour, 10 fois par jour pendant 4 semaines.
9. N'OUBLIEZ PAS LA CRÈME SOLAIRE
Bien sûr, la conséquence la plus grave d'un excès de soleil est le cancer de la peau, mais il peut également provoquer des rides, des taches solaires, des capillaires craquelés et une peau sèche et terne. Et bien sûr, cela n'inclut pas seulement le temps que vous passez à bronzer sur la plage. 80% du soleil est exposé lors de la marche ou de la conduite dans la vie quotidienne. D'autres sources incluent le sable, l'eau, les grandes pièces en miroir, l'écran d'ordinateur, les projecteurs, la haute altitude et les lumières réfléchies par la neige.
RECOMMANDATION: Utilisez des écrans solaires qui offrent au moins 30 protections par jour ou plus (ceux qui contiennent de l'oxyde de zinc et du dioxyde de titane sont sans produits chimiques). Portez des vêtements de protection, utilisez un chapeau, même par temps nuageux. Protégez vos yeux; Protégez le contour de vos yeux en portant des lunettes de soleil avec une protection UV de 400 ou plus.
10. N'AUGMENTEZ PAS LA RÉSISTANCE À L'INSULINE
Les sources de glucides dans la nature sont les céréales, les légumes et les fruits. Les conditions d'aujourd'hui nous amènent les grains tels qu'ils sont transformés. Les glucides raffinés augmentent rapidement les taux de sucre dans le sang et d'insuline, provoquant un vieillissement rapide des tissus, accélérant la formation de radicaux libres et, par conséquent, la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique.
RECOMMANDATION: Consommez des légumes et des fruits, qui sont d'autres sources de glucides dans la nature. Organisez votre alimentation du foncé au clair, comme les fruits violets (cassis, myrtilles, mûres noires) et les fruits rouges (fraise, cerise, tomate, grenade, pomme rouge), qui ont la valeur antioxydante la plus élevée parmi les légumes et les fruits.
Pour plus d'informations:
Dr. Kinésithérapeute Gamze SENBURSA
