De nombreuses sources de protéines, légumes, fruits, glucides et graisses saines sont nécessaires pour développer les muscles, ou en d'autres termes, pour développer les muscles existants et brûler les graisses. En matière de renforcement musculaire, un corps musculaire sain ne peut être obtenu qu'avec un bon programme de nutrition accompagné d'exercices.
Œuf
Chaque œuf contient entre 6 et 8 grammes de protéines. Il contient également des vitamines, du zinc, du fer et du calcium. De plus, les vitamines A, E, D et le cholestérol augmentent les niveaux de testostérone et fournissent l'énergie nécessaire avant l'exercice.
L'huile de poisson
L'huile de poisson est une aide importante pour votre corps. Il accélère votre métabolisme.
Poulet
Chaque poulet contient entre 30 et 100 grammes de protéines. Vous pouvez le manger en le faisant frire ou en le faisant cuire au four. De plus, de nombreux plats différents peuvent être préparés avec du poulet et vous pouvez l'utiliser bouilli dans des salades.
Avoine
L'avoine est bonne pour la santé, car elle contient des fibres, des protéines, des minéraux et des vitamines. Assurez-vous de manger de l'avoine.
Ananas
L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne qui digère les protéines. Vous pouvez le consommer après l'effort, au petit-déjeuner, entre les repas. Il réduit également l'inflammation musculaire.
Épinard
Les chercheurs ont prouvé que les phytoecdystéroïdes présents dans les épinards peuvent augmenter la croissance musculaire jusqu'à 20 %.
Patate douce
C'est une excellente source de vitamines A et C, de potassium, de riboflavine, de cuivre, d'acide pantothétique et d'acide folique.
Saumon
Les acides gras oméga 3 jouent un rôle important dans le développement musculaire. De plus, manger du saumon accélère le métabolisme. 100 grammes de saumon contiennent environ 25 grammes de protéines. Le saumon est également une très bonne source de vitamine D. Ces poissons peuvent être un bon choix si vous souhaitez obtenir des protéines d'une autre source au lieu de la viande rouge.
Brocoli
Ajoutez du brocoli à votre salade avec des épinards, des tomates, du maïs et des poivrons. Ce légume est une source de minéraux et de fibres.
riz brun
Cet aliment est un glucide très sain. Cela donne de l'énergie. Il vous soutient également pendant l'exercice.
Cottage cheese
Le fromage cottage est très riche en protéines. Il donne une sensation de satiété pendant longtemps.
Lait au chocolat
Il est efficace dans la construction musculaire. Un verre de lait au chocolat après l'exercice soulagera votre épuisement.
Banane
C'est un fruit très nutritif et sain. Il est légèrement riche en sucre, mais très favorable à la construction musculaire.
Lentilles et pois chiches
Vous n'êtes pas obligé de manger de la viande pour les protéines. Les végétariens utilisent ces nutriments pour les protéines. Vous pouvez consommer ces légumineuses, efficaces dans une alimentation équilibrée.
Amande
C'est une source importante de protéines et de graisses. Il a une teneur en vitamine E. C'est un puissant antioxydant.
aliments de renforcement musculaire
