Augmente la densité osseuse
Alors que la musculation est connue pour augmenter la densité osseuse, le Pilates a également des avantages surprenants pour les os. L'os, comme le muscle, est un tissu dynamique et réagit à la musculation et à la musculation. Dans les exercices de résistance, les muscles s'attachent aux os, créant une tension qui renforce l'os. Les exercices de résistance en Pilates sont effectués avec des ressorts et des bandes de résistance. Vous pouvez également soutenir des exercices effectués avec votre propre poids corporel avec un entraînement en résistance.
Perte de poids
Il faut 500 calories de plus par jour pour perdre un demi-kilo. Que vous suiviez un régime ou que vous combiniez un régime avec de l'exercice, le Pilates peut vous aider. Les exercices de Pilates d'intensité faible à modérée pour les débutants brûlent 4 calories par minute. Un exercice modéré brûle 6 calories par minute. Ceux qui font des exercices de Pilates avancés, modérés à intenses peuvent brûler jusqu'à 7,5 calories par minute.
Fournit le renforcement des muscles du dos
L'un des avantages du Pilates est qu'il s'agit d'une méthode efficace pour réduire les maux de dos. Des études ont montré que les personnes souffrant de lombalgie ressentent une amélioration significative lorsqu'elles font régulièrement du Pilates. Le Pilates renforce la zone centrale et soutient la taille juste derrière. Il corrige également la posture du corps et étire doucement les muscles du dos contractés.
Renforce les muscles abdominaux
Il renforce les muscles abdominaux, y compris les pilatesobliques, autant que les redressements assis, voire plus. La base du Pilates est de resserrer les muscles abdominaux tout en effectuant chaque mouvement. Les mouvements Pilates font travailler les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles superficiels et sont également efficaces pour créer un look baklava.
Prévient les blessures
Le Pilates améliore la souplesse, la force et l'équilibre. Cela réduit le risque de blessure. La flexibilité est une prévention contre les blessures car elle étend l'amplitude des mouvements. Si vous pouvez augmenter la flexibilité des ischio-jambiers de 10 degrés, vous risquez moins de vous blesser le bas du dos lorsque vous vous penchez et ramassez quelque chose. L'augmentation de la puissance augmente le contrôle du mouvement. De plus, à mesure que le Pilates augmente la conscience corporelle, vos mouvements seront plus efficaces et conscients. Cela réduit le stress sur les articulations, les tendons, les muscles et le tissu conjonctif.
Augmente la flexibilité
Dans la plupart des exercices, l'amplitude des mouvements est bidimensionnelle, comme le mouvement de redressement assis d'avant en arrière. Le Pilates, en revanche, nécessite de faire des mouvements dans plus d'avions. L'amplitude de mouvement de tout le corps est augmentée avec divers mouvements tels que la rotation interne, la rotation externe et la flexion latérale. Cela augmente la flexibilité et réduit le risque de blessure.
Améliore la posture du corps
Être assis à un bureau toute la journée et penché pour se concentrer sur le téléphone portable perturbe la posture du corps. Cela crée un déséquilibre entre les muscles au fil du temps. Le Pilates aide à inverser les effets néfastes de ces mauvaises habitudes qui s'accumulent avec le temps. Selon la façon dont nous vivons nos vies, la plupart des gens ont des déséquilibres de pouvoir et une très grave faiblesse dans leur corps. Le Pilates fait travailler les muscles un par un, renforçant les faibles, récupérant la force perdue et créant un équilibre dans tout le corps. Le renforcement de la zone centrale améliore la posture et aide à faire des activités quotidiennes plus confortablement et sans douleur.
Améliore la condition cardiovasculaire.
Une autre catégorie d'avantages Pilates est le développement aérobie. Certains mouvements avancés accélèrent le rythme cardiaque, tandis que les mouvements assis ou couchés ralentissent le rythme cardiaque. Dans les cours avancés, la fréquence cardiaque s'élève à 120 - 130 battements par minute. Passer rapidement d'un exercice à l'autre et réduire les temps de repos y contribuent. Dans les cours de Pilates de haute intensité, la fréquence cardiaque augmente, permettant à l'exercice d'entrer dans la zone aérobie. Continuer ainsi tout au long de la séance augmente l'endurance et favorise la santé cardiovasculaire.
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