Suggestions pour être plus énergique à l'âge mûr, augmenter le désir sexuel, la santé cardiovasculaire, prévenir le syndrome de 40 ans et atteindre des niveaux hormonaux sains.
L'âge moyen est une période au cours de laquelle les hommes subissent des changements hormonaux et psychologiques. Dans cette période, qui devient évidente entre 45 et 50 ans, les hommes dérivent dans des sentiments tels que la déception, la colère, le désespoir et montrent des changements de comportement lorsqu'ils se rendent compte que leur jeunesse est en retard.
Les hommes ont une période de crise de la quarantaine tout comme les femmes. On l'appelle «ménopause» chez les femmes et «andropause» chez les hommes. Beaucoup de femmes disent que leur conjoint change, veut acheter une voiture de sport, utilise des crèmes antirides, fait de l'exercice et suit un régime.
Afin d'être plus énergique à l'âge mûr, augmenter le désir sexuel, la santé cardiovasculaire, prévenir le syndrome de 40 ans et atteindre des niveaux hormonaux sains, ne passez pas en lisant cet article...
ANDropOZ = CARENCE EN ANDROGENES.
Malgré l'utilisation répandue du terme andropause, ce n'est pas une définition très précise. Bien que les caractéristiques de reproduction soient complètement et intensément terminées avec la ménopause chez les femmes, la capacité de reproduction chez les hommes peut continuer malgré l'âge. Dans ce contexte, la carence en androgènes chez les hommes vieillissants est une définition plus précise que l'andropause. Chez les hommes âgés de 39 à 70 ans, il a été démontré que les taux sériques de testostérone libre diminuent d'environ 1,2 % par an.
DES HORMONES ARTIFICIELLES PEUVENT ÊTRE ADMINISTRÉES
Environ 25 à 50 % des hommes de plus de 65 ans subissent une baisse des niveaux de testostérone biodisponible et développent des symptômes nécessitant un traitement androgénique de remplacement.
Bien entendu, quel que soit l'âge, les troubles génétiques, l'obésité, divers déséquilibres hormonaux (hormone de croissance, hormones thyroïdiennes, insuline), l'alcool, le stress et les maladies chroniques peuvent également entraîner une baisse du taux de testostérone dans le sang.
UN PROCESSUS QUI EXPÉRIENCE DES CHANGEMENTS DANS LES VOLONTÉS PSYCHOLOGIQUES ET SEXUELLES.
La période d'andropause, au cours de laquelle l'hormone testostérone diminue chez les hommes, est une période au cours de laquelle non seulement des changements psychologiques et sexuels sont ressentis, mais également des problèmes de santé peuvent survenir. Parce que l'hormone testostérone n'est pas seulement une hormone qui gère la fonction sexuelle. Les muscles jouent un rôle efficace dans la densité osseuse et la production de globules rouges. En même temps, cette période est une période où les crises cardiaques menacent les hommes.Les femmes qui sont conscientes de cette période peuvent créer une bonne gestion de crise en apportant un soutien psychologique à leurs conjoints et en planifiant une vie saine et de qualité.
FEMMES, VOTRE FEMME ENTRE DANS ANTRAPOSE ?
Les symptômes de l'anthropopause peuvent ne pas être très évidents chez tous les hommes. Les hommes commencent à ressentir des changements hormonaux à partir de la mi-trentaine. Avec l'âge, l'équilibre hormonal commence à se détériorer. Une diminution du désir sexuel et des dysfonctionnements sexuels commencent à apparaître. Réticence, perte de motivation, diminution du système immunitaire, perte d'énergie, embonpoint, perte musculaire suivent le processus. Elle s'accentue après 50 ans. L'âge auquel l'andropause surviendra peut différer d'une personne à l'autre.
COMBIEN DE CES SYMPTMES AVEZ-VOUS ?
Voici les symptômes de l'andropause :
* Faiblesse - sommeil excessif ou insomnie
* Bouffées de chaleur soudaines
* Prise de poids, tour de taille et graisse mammaire
* Douleurs musculaires et articulaires, perte de force
* Tour de taille, graisse du ventre et de la poitrine.
*Trouble de concentration
* Diminution du désir sexuel
* Dysfonctionnements sexuels
* Nervosité, tension, humeur dépressive
*Affaiblissement de la mémoire
COMMENT SE FAIT LE DIAGNOSTIC ?
Si vous avez un doute sur l'andropause, une simple prise de sang vous éclairera. Le rapport androgène est déterminé dans le diagnostic de l'andropause. Pendant cette période, vous devriez consulter un spécialiste en urologie et éviter les appareils auditifs. Ce processus peut être une période psychologiquement épuisante pour certains hommes. Si vous êtes confronté à une telle table, vous devriez obtenir l'aide d'un expert.
UN CHANGEMENT DE STYLE DE VIE EST UN MUST!
Des études montrent qu'il est possible d'atténuer et de retarder les symptômes de l'andropause avec une alimentation saine et de l'exercice. Le manque d'hormones androgènes peut provoquer des changements dans la structure du corps. Surtout autour de l'abdomen et de la taille, il peut y avoir environ 10 à 15 kg de graisse. L'obésité, la thyroïde, le déséquilibre des hormones insuliniques, l'alcool, le stress, les maladies chroniques peuvent entraîner une diminution du taux de testostérone dans le sang. Une qualité de vie élevée, c'est-à-dire une alimentation saine et équilibrée, une vie loin du sport, de l'alcool, du tabac et du stress vous protégera de l'andropause et de ses effets.
ALORS COMMENT NOURRIR ET QUE FAIRE POUR SE PRÉPARER À CETTE PÉRIODE ?
N'oubliez pas que vous ne devez pas prendre de poids ou perdre de la densité musculaire pendant cette période. Préférez les aliments bons pour le cœur.Évitez le stress et les choses qui réduiront votre qualité de vie, en particulier l'alcool et les cigarettes.
1. SEL;
L'hypertension est un risque pour vous pendant cette période. Réduire le sel. Pour cela, il ne suffit pas de réduire simplement le sel de table. En particulier, retirez de votre vie les produits carnés transformés et fumés tels que les saucisses, le pastrami, les fromages salés, les olives, la saumure, les conserves, les chips, les crackers salés, les sauces toutes faites. La viande rouge est également riche en sodium. Il sera utile de le télécharger 1 à 2 fois par semaine.
2. ATTENTION AU CHOLESTÉROL !
Un taux élevé de mauvais cholestérol et un faible taux de bon cholestérol (HDL) augmentent encore le risque de maladie cardiovasculaire. Adoptez une habitude alimentaire qui gardera le cholestérol sous contrôle.
*Limiter la consommation de viande rouge à 1 à 2 fois par semaine et surtout commencer un régime à base de poisson.
* Faites de l'exercice régulièrement et réduisez les glucides pour contrôler les niveaux de triglycérides.
*Commencez à utiliser du lait et des produits écrémés ou demi-écrémés au lieu du lait entier et des produits.
* Arrêtez l'alcool. Ou limitez-le à 2 petits verres de vin rouge, pas plus de 2 jours par semaine.
*Commencez la journée avec 2 noix fraîches et un verre d'eau au citron.
*Mangez moins et régulièrement. Dites adieu à votre excès de graisse accumulée autour du ventre.
*L'acide oléique et les antioxydants contenus dans l'huile d'olive réduisent le cholestérol et réduisent le risque de maladies cardiaques. Il prévient également les dommages causés par les radicaux libres.
3. LE GINGEMBRE …UN MIRACLE
Dans ce processus, assurez-vous de consulter un médecin et de faire des contrôles réguliers de la prostate. Surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la prostate… La relation entre le gingembre frais et la santé de la prostate a été prouvée. Je dis ne négligez pas le gingembre. Une épice très précieuse. Commencez chaque matin avec 1 cuillère à café de miel biologique au gingembre frais.
4. CALCIUM ET VITAMINE D ACCOMPAGNEMENT DU RISQUE D'OSTÉOPOROSE
L'ostéoporose (perte osseuse) est une maladie qui peut survenir avec l'andropause. Par conséquent, il est avantageux d'inclure des aliments riches en calcium dans votre plan nutritionnel. Le lait, le yaourt, le fromage, la mélasse, le sésame, les noix, les arachides, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses séchées et les fruits séchés sont des aliments riches en calcium. Faites un test sanguin et une scintigraphie osseuse. Selon vos valeurs, en plus des aliments riches en calcium et en vitamine D, vous devrez peut-être prendre des suppléments de calcium et de vitamine D sous contrôle d'expert.
5. LE RISQUE DE CANCER DU COLON NE DOIT PAS ÊTRE IGNORÉ.
Passez une coloscopie une fois par an (selon les recommandations de votre médecin) pour réduire le risque de cancer du côlon, qui est particulièrement fréquent chez les hommes d'âge moyen et plus âgés. Surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon et que vous êtes souvent constipé… Le principal nutriment qui protège contre le cancer du côlon est la fibre. La quantité de fibres que les hommes âgés de 50 ans et plus devraient prendre quotidiennement est de 30 grammes. Les sources riches en fibres sont les grains entiers, les légumes et les fruits. Consommez 3 à 5 portions de fruits par jour et profitez également de leurs pelures pour bénéficier d'un maximum de fibres. Consommez une salade de saison avec peu d'huile d'olive à chaque repas. Pour beaucoup d'eau. Bougez beaucoup.
6. IL EXISTE DES MOYENS D'AUGMENTER VOTRE LIBIDO.
Vous pouvez rester en contact avec votre médecin et même un psychologue pour les réticences sexuelles et autres problèmes sexuels dans ce processus. Avoir un poids santé, des exercices réguliers, des rapports sexuels réguliers, moins de stress et une alimentation régulière minimiseront ces problèmes. N'utilisez pas de médicaments par ouï-dire dans les dysfonctionnements sexuels.Le soutien entre les conjoints, la protection d'un environnement familial heureux et la prévention des effets psychologiques jouent un rôle majeur. Consommez un petit morceau (10 g) de chocolat noir par jour. Réduisez la caféine. Prendre 1 comprimé de support de ginseng par jour.
ET DOIT AVOIR…
MYRTILLES
Il équilibre la glycémie et empêche les radicaux libres d'endommager les artères. Il contient de la vitamine C et des antioxydants. Il crée une sensation de satiété car il est riche en fibres, il contient du manganèse, très utile pour la mémoire.
POIVRON ROUGE
C'est un booster de métabolisme et bénéfique pour la peau. Les poivrons rouges sont riches en vitamine C. La vitamine A dans le poivron rouge, associée à la vitamine C, prévient les dommages causés par les radicaux libres sur la peau par les rayons ultraviolets. C'est une réserve de vitamine B6, qui est une source d'énergie, elle aide à perdre du poids.
HUÎTRE
Il augmente la libido et renforce l'immunité. Le zinc intense qu'il contient augmente les niveaux de testostérone et a un effet aphrodisiaque très élevé. La vitamine B12 qu'il contient améliore également la qualité du sperme. Encore une fois, l'acide aminé appelé tyrosine dans son contenu permet à la glande thyroïde de mieux fonctionner.Ainsi, il prévient la graisse du ventre due à l'anthropose.
TOMATES
Il assure la santé de la prostate et l'équilibre glycémique.Grâce au chrome qu'il contient, il soutient l'utilisation du glucose par l'organisme.
Il est également riche en vitamine C, qui soutient le système immunitaire, et en vitamine B5, nécessaire à la production d'énergie.
Il est recommandé de le consommer avec de l'huile d'olive extra vierge pour faciliter la digestion. Lorsqu'il est cuit, l'effet du lycopène augmente et devient plus bénéfique.
THÉ VERT
Il réduit le risque d'athérosclérose et de stress. Il a un effet préventif sur l'artériosclérose. Grâce à l'acide aminé appelé théanine, il aide à se détendre. Il peut être consommé toute la journée car il contient beaucoup moins de caféine que le café ou le thé.
BROCOLI
C'est un anti-stress et un relaxant musculaire. Riche en vitamine C et en magnésium, c'est l'un des principaux aliments qui protège du cancer.
EXEMPLE DE MENU
MATIN:
Mélanger 1 cuillère à café de miel avec du gingembre et le manger
Thé vert citron non sucré
1 œuf à la coque 3 jours par semaine, les autres jours seulement 1 blanc d'œuf.
5-6 olives non salées
80 - 100 gr fromage blanc écrémé et pauvre en sel / caillé
Beaucoup de charcuterie, légumes de saison et beaucoup de verdure
2 fines tranches de pain complet à grains entiers
OISEAU:
3 abricots secs ou pruneaux +
1 tasse de lait écrémé
LE MIDI:
1 petit bol de soupe allégée (sans bouillon, bouillon, crème)
1 portion d'huile d'olive, plat de légumes sans viande (cuit avec du boulgour à la place du riz) +
1 petit bol (environ 120 g) de yaourt écrémé +
1-2 tranches de pain complet
beaucoup de salade
SECONDE:
Hachez 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 1 petite portion de fruit dans 1 petit bol de yaourt écrémé. Saupoudrer 2 noix et un peu de cannelle à l'intérieur.
SOIRÉE:
1 petit bol de soupe faible en gras
1 portion de poisson, poitrine de dinde ou viande rouge maigre
Salade à l'huile d'olive +
1-2 tranches de pain complet
NUIT:
1 verre de lait écrémé ou 1 portion de feta sans gras +
1 petite portion de fruits
Je vous souhaite une vie en forme et en bonne santé à chaque période de votre vie…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Mangez des œufs au lieu de chocolat pour l'énergie
