En plus de l'excitation de mettre un bébé au monde, les femmes enceintes pendant la grossesse s'inquiètent également de la façon dont elles perdront le poids supplémentaire qu'elles ont pris. Les régimes inconscients appliqués après la naissance provoquent une perte musculaire chez la mère, diverses maladies et provoquent l'arrêt du lait maternel. Il est important d'atteindre le poids idéal avec un programme de nutrition saine à appliquer sous le contrôle d'un spécialiste après la naissance. Du service de nutrition et diététique de l'hôpital Memorial Ataşehir, spécialiste. dit. Şefika Aydın Selçuk a donné des suggestions de nutrition saine aux nouvelles mères.
Il doit être nourri de manière à ne pas réduire le lait maternel et à ne pas entraîner de prise de poids.
La période d'allaitement post-partum est très importante. Un plan de nutrition de qualité qui ne réduira pas le lait maternel doit être mis en place afin que la nutrition du bébé ne soit pas affectée. Les céréales, le lait, les légumes, les fruits et les groupes de viande doivent absolument être inclus. Cette diversité doit être assurée en proposant trois repas principaux. Le groupe de viande peut être servi avec du poulet, du poisson et de la viande rouge pour le déjeuner et le dîner. Les légumes peuvent être consommés en salade ou en repas. Le lait et le fromage devraient être un must pour le petit déjeuner. De plus, les noix, les noisettes, les amandes sont également recommandées. Le pain et la salade doivent être inclus dans les trois repas. Parfois, la soupe peut être consommée à la place du pain pour augmenter le volume de liquide.
Attendre 4 mois pour le régime
Les premiers mois après la naissance sont la période où le rythme de sommeil de la mère et du bébé commence à s'établir. Pour cela, il n'est pas recommandé d'appliquer un programme diététique immédiatement (généralement jusqu'à 4 mois). Les mères qui prennent du poids pendant la grossesse peuvent commencer à suivre un régime après la période de récupération après la fin des 4 premiers mois de grossesse. Puisqu'elles s'intéressent surtout à leurs bébés, il leur devient très difficile de respecter les horaires et la liste pendant cette période. Surtout dans cette période, puisque les mères ont des difficultés à organiser les horaires, elles ne peuvent pas s'en tenir à la liste. Pour cela, il faut veiller à augmenter l'apport hydrique et à inclure des groupes tels que les céréales, le lait et les légumes plutôt que de s'en tenir à une liste au début. Étant donné que la période d'allaitement se poursuit avec le programme de régime appliqué, il suffit à la mère de perdre même 2 à 2,5 kg par mois. L'important est de ne pas maintenir le poids cible trop élevé au début. Il faut veiller à prendre le petit-déjeuner entre 7h00 et 9h00, le déjeuner entre 12h00 et 14h00 et le dîner entre 18h00 et 20h00.
Quelle quantité de chaque aliment devriez-vous consommer?
L'apport calorique quotidien de la mère varie en fonction de son poids pendant la période d'allaitement. En général, on peut trouver 2000 calories par jour. Car avec l'allaitement, la perte de 300-400 calories doit également être compensée. Par exemple; La viande égale à une boulette de viande des groupes de viande et de viande correspond à 70 calories. Le groupe lait est calculé comme une moyenne de 150 calories. Les mamans peuvent trouver une tranche de pain 70 calories, un bol de soupe 150 calories. Les soupes ne doivent pas être trop grasses. Considérant que les fruits peuvent provoquer des gaz pendant l'allaitement, nous les recommandons comme compote. Une portion de fruits est de 45 à 50 calories. Le groupe des légumes a une moyenne de 60-70 calories. 4 cuillères de farine de légumes équivalent à 70 calories. Un plat de légumes à base de viande peut contenir jusqu'à 150 calories. Il peut être consommé en distribuant 8 cuillères de nourriture végétale en un seul repas ou 4-4 en deux repas.
Assurez-vous de boire beaucoup de liquides
Après la naissance, il faut prendre plus d'aliments liquides pendant l'allaitement que pendant la période précédant la grossesse. Il y a une augmentation du métabolisme de l'eau pendant la lactation. L'eau ingérée augmente avec la sécrétion de lait, et l'eau métabolique augmente avec l'augmentation de la prise alimentaire. Il est nécessaire d'augmenter l'apport hydrique de la mère afin que la quantité de lait ne change pas. La quantité totale de liquide prise quotidiennement doit être d'environ 3000 ml. Cette quantité doit être recommandée sous forme de 12 verres d'eau, lait, ayran, compote, compote, limonade, sorbet, jus de fruits avec des mesures pratiques. Il est connu que les boissons telles que le thé et le café réduisent la production de lait.
Conseils pour perdre votre poids de naissance
• Le lait, le yaourt et le fromage, riches en calcium, doivent être consommés régulièrement dans les quantités spécifiées.
• Chaque jour, 1 œuf et 1 portion de viande et de légumes ou de légumineuses séchées doivent être consommés. Les mélanges de haricots secs, de pois chiches, de lentilles et de boulgour doivent être consommés avec des légumes et des fruits riches en vitamine C tels que les oranges, les mandarines, les tomates, le persil, les poivrons verts et les oignons nouveaux. Les aliments générateurs de gaz peuvent être éliminés en fonction des caractéristiques individuelles.
• Les légumes et les fruits riches en vitamines doivent être inclus dans chaque repas de l'alimentation.
• D'autres aliments prêts à l'emploi contenant des additifs tels que salami, saucisses, saucisses ne doivent pas être consommés autant que possible.
• Le sel iodé doit être utilisé dans les repas. L'iode, qui n'est pas pris en quantité suffisante dans les aliments naturels, passe du lait maternel au bébé grâce à l'utilisation de sel iodé.
• Les fruits secs et les noix sont riches en minéraux tels que le fer et le calcium, en plus de leur énergie intense. Ces aliments peuvent être consommés en contrôlant le poids.
• Le thé ne doit pas être bu avec les repas car il provoque l'anémie. Le thé doit être bu ouvert entre les repas comme le milieu de la matinée et l'après-midi, c'est-à-dire 1 à 2 heures après avoir mangé, et du jus de citron doit être ajouté aux thés. En tant que boisson, les tisanes telles que le tilleul, la menthe, la camomille, l'églantier doivent être préférées.
• Les jus de fruits fraîchement pressés, l'ayran et la limonade doivent être préférés aux jus de fruits prêts à l'emploi, aux sodas et aux boissons au cola.
• La mélasse est un constructeur de sang, le sucre est une source d'énergie vide. Manger de la mélasse comme dessert à la place du sucre est l'une des mesures à prendre contre l'anémie.
