Comment nourrir les futures mamans faibles ou en surpoids ?
Toutes les femmes enceintes doivent faire attention à leur alimentation.Les difficultés rencontrées pendant la grossesse sont différentes d'une personne à l'autre. Il est essentiel de commencer la journée par le petit-déjeuner. Il est de règle générale de manger peu et souvent. Les produits à base de céréales complètes étant riches en vitamines B, ils doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne. La collation est un must.
L'œuf doit être donné à 1 œuf par jour.Les besoins quotidiens en protéines peuvent être satisfaits par une alimentation adéquate et équilibrée. 60% des besoins en protéines doivent être couverts par des protéines à haute valeur biologique. Les protéines d'origine animale ont une valeur biologique plus élevée. (Eufs, viande, poulet, poisson) Pour que bébé grandisse, il faut en moyenne 950 g de protéines à stocker tout au long de la grossesse.
Au fur et à mesure que la croissance du bébé s'accélère au cours des 6 derniers mois, les besoins en protéines augmentent également. Cette augmentation est d'environ 30% et 5 g/jour de protéines sont retirées à la mère. Une carence en fer peut apparaître chez la femme enceinte sans perte de poids. Il est nécessaire d'augmenter l'absorption en prenant de la vitamine C avec de la viande maigre ou des légumineuses. Le sel et le sucre doivent être évité afin d'éviter les problèmes d'œdème.
Quelles boissons faut-il éviter ?
En particulier, les boissons contenant de l'alcool et de la caféine et les boissons contenant des édulcorants artificiels doivent être évitées. Ne buvez pas de jus prêts à l'emploi. Pressez votre propre jus au lieu d'un jus de fruit sucré prêt à l'emploi Soyez prudent lorsque vous buvez une tisane. Évitez surtout la sauge. Ne buvez pas trop de tisane, sauf pour le tilleul et le fenouil. Ne buvez pas de mélanges ouverts et de tisanes dont vous ne connaissez pas la source.Si vous avez un problème de tension artérielle, faites attention à la consommation d'eau minérale et de soda.
Peut-on manger des boulettes de viande crues enceinte ?
Comme les futures mamans le savent, il est malheureusement interdit de manger des boulettes de viande crues pour les femmes enceintes. Toute consommation de viande-poulet-poisson crue et insuffisamment cuite est gênante pendant la grossesse.Il ne doit pas être consommé pendant la grossesse car il présente un risque d'infection.Les produits de charcuterie doivent également être évités.
Que dois-je manger pour les nausées ?
Gingembre: Le gingembre est bon pour les nausées observées pour diverses raisons telles que le mal des transports et les nausées matinales pendant la grossesse. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé au gingembre par jour pour soulager les nausées. Il est recommandé d'utiliser des tranches de gingembre frais au lieu de gingembre en poudre pour préparer le thé.
Aliments faciles à digérer : Lorsque vous vous sentez nauséeux, vous pouvez manger des collations telles que des craquelins salés au lieu d'aliments relativement difficiles à digérer avec beaucoup de protéines ou de matières grasses. Les craquelins, dont le goût et l'odeur ne sont pas très forts, peuvent supprimer les nausées.
Citron: Certaines femmes utilisent du citron pour les nausées pendant la grossesse. Le goût aigre du citron, ou parfois même simplement son odeur, aide à soulager les nausées. Pour une solution plus efficace, vous pouvez presser un demi-jus de citron dans le thé au gingembre que vous avez préparé.
Ne laissez pas votre estomac vide : Un estomac vide peut provoquer une augmentation des nausées. Pour cela, vous pouvez consommer des aliments qui sont légers, qui garderont votre estomac, et qui n'ont pas une odeur et un goût très forts. Vous pouvez manger un morceau de chapelure pour obtenir du suc gastrique et remplir votre estomac.
Cette: La déshydratation est un autre facteur qui aggrave les nausées. Faites attention à la quantité d'eau que vous buvez, surtout les jours où vous avez des nausées. Ne buvez pas de boissons caféinées et de boissons énergisantes. Buvez l'eau lentement au lieu de la boire en une seule fois et veillez à ce que l'eau ne soit pas trop froide. Si les nausées sont dues à la déshydratation, vous pouvez manger des bananes riches en potassium pour remplacer plus rapidement les minéraux que vous avez perdus par de l'eau.
Menthe: Il peut être bon de mâcher 1 à 2 feuilles de menthe ou de boire du thé à la menthe lorsque les nausées augmentent. La menthe poivrée aide à soulager les nausées en peu de temps en relaxant l'estomac. Cependant, si vous avez des brûlures d'estomac, manger de la menthe peut les augmenter.
Pomme: Avec sa structure fibreuse, la pomme accélère l'élimination des toxines qui provoquent les nausées de l'organisme. Bien sûr, manger 2-3 pommes à la fois peut aggraver les nausées. Trancher 1 pomme et manger lentement. 1 poignée de noisettes ou d'amandes ou de pois chiches grillés peut être un bon remède contre les nausées.
