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au travail ou à la maison; Lorsque nous restons assis longtemps, la partie supérieure de notre corps ne bouge presque pas. Dans ce cas, des amas graisseux ronds, c'est-à-dire des masses, se forment sur notre dos, en conséquence, la partie supérieure de votre corps s'effondre légèrement vers le bas. Le système musculaire sous nos omoplates est presque incapable de remplir ses fonctions. Le résultat n'est pas du tout surprenant ; Un dos légèrement voûté avec une puissance d'étirement réduite... A nous de corriger notre posture, tout comme nous déformons notre posture avec de mauvaises postures. Peu importe où vous êtes, il est possible de corriger votre posture grâce à 5 exercices simples que vous réaliserez dans la journée. Si vous faites ces exercices régulièrement tous les jours, après 1 à 2 mois, vous verrez que votre dos s'étire et se détend et que les muscles du bas de vos épaules se contractent rapidement. Cela améliorera votre posture.
1. MOUVEMENT DES BRAS
Se tenir droit. Écartez vos jambes de la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux. Tenez un livre avec les deux mains derrière le dos. Soulevez maintenant le livre avec vos bras. En attendant, étirez-vous le ventre. Pendant que vous effectuez le mouvement, assurez-vous que le haut de votre corps est droit. Baissez à nouveau vos bras. Effectuez l'exercice 15 fois.
FAIS ATTENTION: Tout en effectuant les mouvements des deux exercices, rapprochez vos omoplates et abaissez vos épaules.
2. TOUR D'ÉPAULE
Tenez-vous debout. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et faites un pas en avant. Pliez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre jambe gauche, votre dos et votre tête forment une ligne droite. Placez vos bras derrière votre tête en les ouvrant des deux côtés. Vos pouces doivent être sur vos tempes et vos autres doigts doivent être à l'arrière de votre tête. Maintenant, étirez légèrement vos coudes vers l'arrière. Tournez lentement le haut de votre corps vers la droite. Dirigez votre tête dans la même direction que vous faites le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois. Répétez le même mouvement avec votre autre jambe. Cette fois, tournez le haut de votre corps dans l'autre sens. Faites à nouveau 15 répétitions.
3. MOUVEMENT DU DOS ET DU DOS
Asseyez-vous sur une chaise dans une tenue confortable. Asseyez-vous le dos droit sur la chaise. Respirez comme vous en avez l'habitude et essayez de ressentir le mouvement qui se produit : où va l'oxygène que vous respirez ? Votre poitrine ou votre abdomen se soulèvent? Maintenant, respirez dans votre région abdominale. Si vous placez une de vos mains sur votre ventre, vous pouvez voir si l'oxygène est sur la bonne voie. Puis expirez lentement. Attention, votre expiration doit être plus longue que l'oxygène entrant dans votre corps. Concentrez-vous également sur la pause naturelle entre les respirations. Respirer à nouveau. Continuez cet exercice pendant environ 3 minutes. Répétez l'exercice de respiration deux fois par jour. Après quelques semaines, votre respiration s'améliorera d'elle-même et plus d'oxygène ira aux cellules et aux muscles.
4. MOUVEMENT DU DOS ET DES BRAS
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et droit. Tenez un poids de 2,5 livres dans une main et pliez votre bras au niveau des coudes pour tirer le poids vers votre épaule. Faites ce mouvement pour 2 séries de 15 répétitions. Ensuite, prenez le poids dans votre autre main et répétez le même mouvement 15 fois en série. Assurez-vous de vous asseoir droit avec votre dos contre la chaise pendant les mouvements. Dans la deuxième partie du mouvement ; cette fois, prenez une position assise avec un poids dans les deux mains et redressez-vous. Ouvrez et fermez les poids à gauche et à droite dans les deux mains que vous avez réunies perpendiculairement au sol au niveau de votre poitrine. Répétez ce mouvement 15 fois en 2 séries. Dans la dernière partie ; Soulevez et abaissez les poids à deux mains au-dessus de votre tête à partir du niveau des oreilles. Faites les mêmes séries et répétitions.
5. MOUVEMENT DE RÉSISTANCE
Respirez profondément avec les jambes écartées de la largeur des hanches. Maintenant, levez les deux bras et respirez profondément. Essayez de vous étirer en étirant votre corps vers le haut. Sentez vos muscles se contracter et se détendre. Ramenez ensuite vos mains devant votre corps. Expirez et pendant que vous faites cela, développez une résistance imaginaire avec vos mains jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus (les coudes doivent être légèrement pliés). Respirez et laissez pendre vos bras. Répétez le mouvement une fois de plus. Ce mouvement vous permet d'expirer et de mieux gérer les poids lorsque votre corps s'étire. Votre système musculaire fonctionne également de manière optimale.
