Nutriments énergétiques
Vous pouvez avoir l'énergie et la puissance nécessaires grâce à la bonne quantité de calories, de nutriments et de liquides à prendre avec une alimentation équilibrée.
Les glucides sont l'un des nutriments les plus importants qui fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme. Le choix des glucides complexes est plus important pendant la période sportive. Ceux-ci sont abondants dans les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers.
Alors que les protéines sont importantes pour les muscles, il existe une perception selon laquelle un apport élevé en protéines fait grossir les muscles. Cependant, ce n'est qu'une rumeur. La croissance musculaire n'est possible qu'avec le sport et la musculation. Seul un apport adéquat en protéines est suffisant pour la construction musculaire.
Manger plus de protéines que le corps n'en a besoin peut provoquer :
• Peut être stocké sous forme d'huile,
• Augmente le risque de perte de calcium,
• Il provoque un travail excessif des reins,
• Lorsqu'il est pris à la place des glucides, il peut causer de la fatigue.
Obtenir suffisamment de liquide
Être capable de consommer suffisamment de liquide est nécessaire pour bien performer pendant et après le sport. Tout comme il est important de prévenir la déshydratation du corps, il est également important de ne pas consommer trop d'eau.
La façon la plus simple de savoir si vous buvez suffisamment est de regarder la couleur de votre urine. Une couleur jaune clair indique un apport hydrique adéquat.
avant le sport
Avant l'exercice, vous devez prendre les nutriments dont votre corps a besoin. Vous devriez manger 2-3 heures avant le sport, mais si vous êtes pressé, vous pouvez prendre une collation 30-45 minutes avant le sport.
Avant de faire de l'exercice, choisissez de ne pas consommer d'aliments riches en matières grasses, en protéines et en fibres. Étant donné que ces aliments ralentissent le système digestif, ils peuvent provoquer des crampes et de la fatigue.
Vous pouvez préférer les types de collations suivants avant le sport :
• Gruau dans une petite assiette,
•Lait écrémé,
• Fruits (pomme) ou jus de fruits,
•Une tranche de pain avec du miel ou de la confiture.
pendant le sport
Pour les exercices de plus d'une heure, des aliments riches en glucides peuvent être consommés pendant l'exercice. Ces aliments peuvent prévenir les problèmes intestinaux.
après le sport
Si vous avez effectué un travail intense et long pendant le sport, votre besoin en énergie et en nutriments nécessaires augmentera. Essayez de consommer quelque chose dans les 45 minutes suivant l'exercice. Parce que pendant ces 45 minutes, le rythme de pompage du sang du cœur se poursuit, les électrolytes se renouvellent, l'énergie nécessaire aux muscles est tentée d'être fournie et les muscles sont réparés.
Vos repas peuvent contenir des glucides, des protéines et de petites quantités de matières grasses. Par exemple, vous pouvez choisir :
• Pain de blé entier, poulet et lait écrémé,
• Pain de seigle entier, riz brun et fromage,
•Légumes, viande blanche et riz brun.
Si vous n'avez pas très faim, vous pouvez également choisir parmi des collations équilibrées. Par exemple:
• Yaourt et fruits
• Banane et lait écrémé
