Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à la condition qui commence dans la période prémenstruelle chez les femmes, se manifeste par des symptômes psychologiques ou physiques, et apparaît environ une semaine avant le début de la période menstruelle et disparaît quelques jours après la fin de la menstruation période. Ballonnements abdominaux, prise de poids, augmentation de l'appétit, besoin fréquent de manger, envie de sucreries, troubles cutanés, troubles du sommeil, sensibilité des seins, lombalgie, constipation, maux de tête, palpitations, fluctuations émotionnelles, pensées négatives, dépression, fatigue, faiblesse, oubli Des symptômes physiologiques et psychologiques tels que des difficultés de concentration, une diminution de la confiance en soi, de la tension, de la colère et de la colère, et des changements dans les désirs sexuels sont observés.
Bien que la raison ne soit pas claire, elle se concentre généralement sur les carences en minéraux et vitamines, les déséquilibres hormonaux (carence en progestérone et autres changements hormonaux), l'hypoglycémie, la rétention excessive d'eau dans le corps, certains transmetteurs chimiques dans le cerveau, la suppression du désir sexuel, et les causes psychologiques.
Une prise de poids trompeuse est souvent observée pendant la période prémenstruelle ; mais ce n'est pas une vraie augmentation de graisse. Ceci est causé par un œdème qui s'accumule dans le corps à la suite de changements dans l'équilibre des hormones œstrogènes et progestérone. Encore une fois, en raison de changements hormonaux, des changements dans l'ordre de fonctionnement du système intestinal provoquent la constipation et créent une sensation de ballonnement dans la constipation, suggérant une augmentation du poids. Dès que la période menstruelle se termine, du fait que les intestins fonctionnent à nouveau à une vitesse normale, la constipation se termine et le poids revient à la normale avec l'élimination du liquide accumulé dans le corps avec l'équilibre normal des hormones.
Cependant, quelques jours avant le début de la période menstruelle, l'évolution de la situation de l'appétit n'est pas maîtrisée et l'apport énergétique du corps augmente la possibilité de gain de poids.
La raison de vouloir manger des aliments sucrés et sucrés tels que le chocolat et autres avant la période menstruelle est la diminution de la circulation de l'hormone œstrogène dans le corps. L'œstrogène est une hormone stimulante pour les femmes, il augmente la production d'hormones sérotonine, noradrénaline et endorphine dans le corps. Avec la diminution des œstrogènes, la tendance à la baisse de la glycémie augmente, ce qui stimule le métabolisme de l'appétit et le besoin de manger des sucreries se fait constamment sentir. Pour cette raison, il est très important de manger à intervalles rapprochés et fréquents et de privilégier les aliments à faible index glycémique, surtout pendant cette période.
La raison de l'augmentation de l'appétit est l'augmentation du taux métabolique en raison de l'augmentation du niveau de progestérone dans le corps et le désir du corps de prendre plus de calories en envoyant des signaux au cerveau que plus les calories sont nécessaires.
La raison pour laquelle le corps retient l'eau; Selon certaines études, l'hormone œstrogène maintient le sel dans le corps et, par conséquent, le corps recueille de l'eau dans sa structure afin de maintenir le niveau de sel à un niveau normal et sain. Dans certaines études, il est indiqué que la sensibilité augmente au cours de cette période en raison du manque de vitamines et de minéraux qui jouent un rôle dans le maintien de l'eau dans le corps. L'œdème se produit généralement autour de l'abdomen, des seins et du visage.
Nutrition;
1. Afin d'équilibrer la glycémie, il faut le nourrir petit à petit et fréquemment, en faisant attention à l'ordre principal et à la collation.
2. En tant que source de glucides, les sources de glucides complexes telles que le pain, les pâtes de blé entier, le riz brun, le boulgour, les légumineuses et les légumes doivent être consommées à la place des aliments tels que le sucre, les bonbons et le chocolat.
3. La consommation d'aliments à haute teneur en sel et en sel, tels que les aliments marinés et les biscuits salés, doit être réduite au minimum.
4. La consommation d'aliments riches en fibres (comme les légumes et les fruits) qui aident les intestins à fonctionner et augmente la sensation de satiété doit être soulignée.
5. La consommation de boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, le cola et la consommation d'alcool doit être évitée.
6. Des précautions doivent être prises pour consommer suffisamment de liquides, en particulier de l'eau.
7. L'exercice doit absolument être inclus car il a un effet positif sur l'équilibre hormonal.
KadıköyŞifa Kadıköy Hôpital Spécialiste en nutrition et diététique Dyt. Rabia Yurdagul
