Si nous supposons que les gens brûlent 400 calories par heure en marchant à un rythme moyen, il s'avère qu'ils dépenseront 800 calories en 2 heures, 1600 calories en 4 heures et 7200 calories en 18 heures. Cependant, la quantité de calories nécessaire pour faire fondre la masse grasse dans un corps de kg est de 7200 calories. Autrement dit, il faut 18 heures de marche pour perdre 1 kilo de poids.
Bien sûr, nous ne calculons pas que l'effet d'accélération du métabolisme de la marche se propage tout au long de la journée et consomme en moyenne 200 calories supplémentaires d'énergie. Autrement dit, si l'on tient compte de cela, il s'avère qu'une moyenne de 12 heures de marche est nécessaire. Il s'avère que quelqu'un qui marche 1 heure par jour a la possibilité de perdre 3 kilos par mois.
Avantages de perdre du poids et de perdre du poids avec la marche
Voulez-vous ajouter quelques années de plus à votre vie avec les bienfaits de la marche ou de la marche ? Saviez-vous que vous pouvez le faire avec un programme de marche régulier ? Vous avez beaucoup à apprendre de cet exercice, qui est simple et sûr et qui ne vous rendra pas facilement faible et fatigué !
La marche est la forme d'exercice la plus simple et la plus sûre que vous puissiez faire. Ce sport vous aidera à renforcer vos os, contrôler votre poids, votre santé cardiaque et pulmonaire. Des études ont prouvé que les personnes qui marchent environ 20 à 25 kilomètres par semaine vivent plus longtemps que les personnes qui ne marchent pas. De plus, marcher pour une perte de poids efficace et un contrôle du poids est vraiment au-delà des besoins du corps.
Quelques informations essentielles sur la marche :
Chaque minute de votre marche ajoutera 1,5 à 2 minutes à votre vie en moyenne. Cela signifie que vous pouvez faire d'une pierre deux coups.
Marcher plus de 20 minutes par jour vous permettra de perdre 7 kilos par an.
Il vous suffit de parcourir la zone d'un terrain de football pour faire fondre 1 paquet de fèves à la gelée. Vous devriez vous en souvenir avant de plonger votre main dans un plat de bonbons la prochaine fois. Car pour perdre du poids efficacement et perdre du poids, vous devez également contrôler ce que vous mangez et vos calories en plus de marcher.
Faire quotidiennement de longues marches rythmées est le meilleur moyen de perdre du poids. (Dans les cas où votre fréquence cardiaque maximale se situe entre 60 % et 65 % pendant vos 40 minutes de marche.)
Faire de courtes marches rapides est le meilleur moyen de vérifier la santé de votre cœur et de vos poumons. (Lorsque votre fréquence cardiaque se situe entre 75 % et 85 % pendant vos 20-25 minutes de marche.)
Bienfaits de la marche
. Il augmente l'efficacité de travail du cœur et des poumons.
. Il aide à brûler l'excès de graisse.
. Il augmente votre taux métabolique, ce qui vous permettra de perdre du poids même au repos.
. Il aide à contrôler le désir de manger (Appétit).
. Cela donne de l'énergie.
. Il aide à s'éloigner du stress.
. Il retarde le vieillissement.
. Il réduit le taux de cholestérol dans le sang.
. Il abaisse l'hypertension artérielle.
. Il aide à contrôler et à prévenir le diabète.
. Il réduit le risque contre certains types de cancer tels que le sein, la prostate et gastro-intestinal.
. Fournit une rééducation auxiliaire pour des maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
. Il régule le fonctionnement des intestins.
. Il aide avec les habitudes de sommeil.
. Il aide à renforcer les muscles de la région des jambes et des hanches.
. Il renforce non seulement les os, mais réduit également le risque d'ostéoporose, qui semble être le sort des femmes âgées.
. Il réduit la raideur articulaire due à l'inactivité ou à la calcification.
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