En vieillissant, le tissu protéique de nos os s'amincit. À mesure que la substance minérale pondérée en calcium de nos os vieillissants diminue, elle se brise plus facilement.
Les vertèbres, les hanches et les os du poignet sont principalement touchés par cette maladie. Il existe de nombreuses façons de lutter contre ce problème appelé ostéoporose. Si l'on considère ces suggestions pratiques, qui seront toujours dans notre esprit, dès le plus jeune âge possible, il sera plus facile de résister à l'ostéoporose.
La diététiste Derya Fidan, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, vous a expliqué dix façons en or d'avoir des os solides.
1. Consommez plus fréquemment des produits laitiers comme le yaourt et les fromages à pâte dure ; augmenter notre chaudière à calcium.
2. Consommez plus de légumes. Ne manquez pas les légumes verts à feuilles particulièrement épais, la laitue, le pourpier, le poivron vert, les épinards, l'aneth.
3. Si votre taux de vitamine D est inférieur à 20, prenez certainement des suppléments de vitamine D et bronzez plus souvent si possible. Privilégiez les poissons gras riches en vitamine D (et les petits poissons qui peuvent être consommés avec de la moelle osseuse, comme les anchois). Bronzer plus correctement.
4. N'oubliez pas de profiter des aliments riches en magnésium. Par exemple; Les noix, les citrouilles, les graines de tournesol, les noisettes et les amandes sont littéralement des réserves de calcium.
5. N'exagérez pas la consommation de protéines animales. Il est également très important de bénéficier des protéines végétales : N'oubliez pas que les régimes riches en protéines augmentent la perte de calcium.
6. Consultez votre médecin pour l'utilisation de vitamines : Bénéficier consciemment de suppléments tels que K12, vitamine D, calcium, magnésium et zinc vous apportera de nombreux avantages.
7. Ne négligez pas de faire de l'exercice (en particulier des exercices de résistance); bénéficiez également d’exercices de poids légers et modérés en marchant…
8. Obtenez un soutien de collagène. Bénéficiez d’aliments riches en collagène tels que les viandes hachées osseuses, la soupe de pied, les abats…
9. Réduire le sel. L'excès de sel affecte comme l'excès de protéines, augmentant la perte de calcium dans l'urine.
10. Évitez de fumer. Réduisez le café et le thé. Ne consommez jamais de boissons au cola riches en caféine.
