Respirez profondément. Tenez un instant, puis expirez. Vous êtes-vous un peu détendu ? Les exercices de respiration sont l'un des moyens de se détendre. Ici, vous apprendrez différentes façons de détendre votre esprit et votre corps. Se détendre peut aider à réduire le stress. Il peut également soulager l'anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil.
Que signifie détendre le corps et l'esprit ?
La plupart des méthodes de relaxation fonctionnent à la fois pour l'esprit et le corps. Certaines méthodes se concentrent sur une seule.
- Calmer l'esprit signifie faire taire vos pensées ; donc vous vous sentez calme et paisible. Cela vous aide à vous sentir mieux et à penser plus clairement que lorsque vous êtes stressé ou anxieux.
- La relaxation de votre corps peut varier selon l'endroit où se trouve la tension. Lorsque les gens sont stressés, leurs muscles sont souvent tendus. Les méthodes d'apprentissage telles que la relaxation musculaire progressive sont une façon de détendre votre corps. La respiration profonde est une autre façon.
Pourquoi se détendre ?
En relaxant votre esprit et votre corps, vous vous sentirez plus calme et plus paisible. Il peut aider à soulager l'anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil ainsi que le stress.
Le stress est une réponse physique et émotionnelle aux changements et aux défis de la vie. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre corps réagit comme s'il avait été agressé. C'est ce qu'on appelle la réponse au stress "combat ou fuite". ton corps; Il libère une hormone qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, et resserre vos muscles. Le stress affecte également vos émotions ; cela peut vous rendre grincheux, tendu, triste ou déprimé. Au fil du temps, le stress peut également affecter votre santé d'autres manières. Par exemple, le stress est associé à des maladies graves telles que l'hypertension artérielle.
Lorsque vous pouvez détendre votre esprit et votre corps, votre corps cesse de produire les hormones qui causent le stress. Lorsque vous sentez le stress se relâcher, vous revenez à un état de calme, à la fois physiquement et mentalement.
Comment détendre votre esprit et votre corps ?
Il existe de nombreuses façons de détendre votre corps. Certaines voies sont spécialement conçues pour détendre votre esprit, tandis que d'autres sont conçues pour détendre votre corps. Mais parce que le corps et l'esprit sont liés d'une manière ou d'une autre, les méthodes de relaxation fonctionnent à la fois pour l'esprit et le corps.
Vous pouvez essayer une ou plusieurs des méthodes de relaxation suivantes pour voir celle qui vous convient le mieux.
Détendre l'esprit :
- Respirez lentement. Ou essayez un autre exercice de respiration pour vous détendre.
- Prenez un bain chaud.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Faites de la méditation de pleine conscience. Le but de la méditation de pleine conscience est de concentrer votre attention sur ce qui se passe en ce moment. Par exemple, écoutez votre corps. Votre respiration est-elle rapide, lente, profonde ou superficielle ? Entendez-vous des bruits comme le bruit de la circulation ou simplement le silence ? Le but est simplement d'être conscient de ce que vous êtes, de ce que vous faites, sans chercher à le changer.
- En été. Certaines personnes sont soulagées lorsqu'elles écrivent sur ce qu'elles ressentent. Une façon serait de tenir un journal.
- Utilisez des applications de visualisation guidée. Vous pouvez vous sentir plus calme et plus à l'aise en vous imaginant dans un certain environnement avec des applications de visualisation guidée. Vous pouvez utiliser des cassettes audio, des scénarios ou un enseignant pour vous guider tout au long de ce processus.
Relaxation du corps :
- Faire du yoga. Vous pouvez vous procurer des livres et des vidéos pour pratiquer le yoga à la maison ou suivre un cours de yoga.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette méthode consiste à étirer et détendre les groupes musculaires. La relaxation musculaire progressive peut réduire l'anxiété et la tension musculaire. Si vous avez du mal à vous endormir, cette méthode peut également aider à résoudre les problèmes de sommeil. Lorsque vous détendez vos muscles, votre corps reçoit un signal lui disant d'accepter de s'endormir.
- Faites une promenade ou faites d'autres activités. Vous pouvez vous détendre en prenant le temps de faire des choses que vous aimez.
- Faites-vous masser ou trouvez quelqu'un pour vous frotter le dos.
- Préparez-vous une boisson chaude qui ne contient ni alcool ni caféine, comme une tisane ou du lait.
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