Lorsque vous mangez 12 pommes ou 2 verres de flocons d'avoine en une seule fois, votre estomac sera sans aucun doute plein et vous ne pourrez plus rien manger pendant longtemps. Cependant, certains aliments créent un tel effet, et il est possible de perdre du poids en restant rassasié longtemps avec ces aliments. Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, a déclaré: «Les aliments que vous mangez pour perdre du poids contiennent moins de calories, ils devraient prendre plus de place dans votre estomac et y rester plus longtemps pour procurer une sensation de satiété. La quantité de fibres et de protéines dans un aliment, le volume de l'aliment et la quantité d'eau qu'il contient sont les facteurs les plus déterminants de la sensation de satiété. Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Dilan Eker a parlé de 10 aliments qui aident à perdre du poids en procurant la satiété, et a fait des avertissements et des suggestions importants.
1 oeuf
L'œuf est un aliment miraculeux nutritif et riche en protéines qui a un effet puissant sur la sensation de satiété. Un œuf entier contient les 9 acides aminés que votre corps ne peut pas produire, et une fois ces acides aminés digérés, ils déclenchent la libération d'hormones coupe-faim dans votre intestin.
2. Gruau
La farine d'avoine a un pouvoir rassasiant élevé en raison de sa teneur élevée en fibres et de sa capacité d'absorption d'eau élevée.
un grain entier élevé. Les fibres solubles telles que le bêta-glucane présentes dans l'avoine se condensent en attirant l'eau dans votre estomac et vous aident à rester rassasié longtemps en retardant la vidange gastrique.
3. Viandes faibles en gras
Les protéines, qui se trouvent en grande quantité dans la viande, le poulet, la dinde et le poisson et sont les macronutriments avec la plus longue durée de satiété ; Il agit sur les hormones de la satiété telles que la ghréline et le GLP-1. La viande rouge faible en gras, la viande de poitrine de poulet/dinde et le poisson contiennent une teneur élevée en protéines et faible en gras, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et de vous sentir rassasié.
4. Patate douce
Saviez-vous qu'une tasse de patate douce bouillie ou cuite contient les mêmes calories qu'une fine tranche de pain ? Les patates douces, riches en antioxydants, vous aident à rester rassasié plus longtemps et à manger moins au prochain repas grâce à leur teneur élevée en eau et en fibres par rapport à d'autres aliments ayant la même énergie.
5. Légumineuses
Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, a déclaré : « Les sources de protéines végétales telles que les pois chiches, les haricots, les lentilles et les pois aux yeux noirs sont de puissantes armes diététiques pour assurer la satiété. Ce sont de riches sources de fibres et de protéines. En même temps, grâce à leur teneur en amidon résistant, ils aident le sucre à entrer plus lentement dans la circulation par rapport aux autres glucides.
6. Légumes verts à feuilles et sulfureux
Surtout les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette, le persil et les légumes sulfureux comme le chou et le brocoli contiennent beaucoup de fibres et d'eau. Ces légumes, qui sont riches en volume et très faibles en énergie, sont parmi les nutriments les plus importants pour perdre du poids et atteindre la satiété. En même temps, parce qu'il faut du temps pour manger et mâcher des légumes, cela se traduit par des temps de consommation plus longs, et nous mangeons moins de calories et nous nous sentons plus rassasiés plus longtemps.
7. Ananas, pomme et orange
Comme les fruits contiennent un pourcentage élevé d'eau et de pulpe, ils prennent beaucoup plus de place dans l'estomac que les jus de fruits ou les sucreries avec les mêmes calories et contribuent à la sensation de satiété. En particulier, l'ananas, la pomme et l'orange ont une teneur en pulpe et en eau et des indices de saturation élevés. Vous pouvez obtenir plus de pulpe et rester rassasié plus longtemps en lavant la pomme avec beaucoup d'eau et en consommant la peau, et l'orange avec la pulpe blanche restant sous la peau.
8. Yaourt
Le yaourt, qui est une bonne source de protéines, aide également à réduire la graisse du ventre et à rester rassasié pendant longtemps grâce à l'acide linoléique conjugué CLA qu'il contient. Des études ont montré que ceux qui consomment régulièrement du yaourt ont un tour de taille et des indices de masse corporelle plus faibles.
9. Sarrasin, quinoa, boulgour
Les grains entiers comme le sarrasin, le quinoa et le boulgour contiennent beaucoup de fibres et relativement plus de protéines que les autres grains. Ces grains entiers, qui ont un index glycémique bas, aident à activer les hormones qui suppriment l'appétit dans les intestins, grâce aux fibres qu'ils contiennent. Lorsqu'ils sont remplacés par de la farine blanche, du pain ou du riz dans l'alimentation et consommés en portion contrôlée, ils contribuent grandement à la satiété et à la perte de poids à long terme.
10. Fromage en grains
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Dilan Eker a déclaré : « Le fromage blanc est un type de fromage avec une teneur en matières grasses et en énergie relativement faibles, et une teneur élevée en protéines. Le fromage blanc, qui est également une source importante de calcium, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et aide à contrôler le poids grâce à sa teneur élevée en protéines et son volume.
