La nutrition pendant la grossesse est beaucoup plus importante que la nutrition pendant les autres périodes. Le bébé n'a qu'une seule source de nourriture. La nutrition pendant la grossesse est une question qui nécessite une attention à mesure que le bébé grandit et mûrit et que les besoins de la mère sont satisfaits.
Chez une femme en bonne santé qui conçoit à un poids convenable, avec une nutrition adéquate, une prise de poids d'environ 9 à 12 kilogrammes est observée en fin de grossesse. Spécialiste en obstétrique et gynécologie Op. Dr. Can Şener a fait des recommandations nutritionnelles pour un bébé en bonne santé.
CALCIUM
Le calcium est important pour le développement des os et des dents de votre bébé, qui commencent à se former à la 8e semaine de grossesse. Le double de la quantité de calcium dont vous avez normalement besoin est nécessaire pendant la grossesse. Les aliments riches en calcium comprennent le fromage, le lait, le yaourt et les légumes à feuilles vertes. Mais rappelez-vous que les produits laitiers sont également riches en matières grasses. Pour cette raison, vous devriez préférer le lait écrémé et le yaourt. Vous pouvez répondre à l'augmentation des besoins quotidiens en calcium avec : 85gr de fromage écrémé, 7 tranches de pain blanc, 2 verres de lait, 170gr de sardines.
• Pain blanc
• Lait écrémé
• Fromage demi-gras
• Fromage en grains
• Amande fraîche
• Sardines
PROTÉINE
Étant donné que les besoins en protéines augmentent pendant la grossesse, vous devez prendre divers aliments contenant des protéines. Étant donné que les aliments à base de poisson, de viande, de légumineuses et de lait sont riches en protéines, ils ne doivent pas être pris de manière excessive et la partie maigre de la viande doit être préférée.
• Viande de poulet
• Poisson
• Yaourt
• Cacahuète
• Beurre d'arachide
• Viande rouge maigre
• Œuf
• Lentille
• Fromage cheddar
VITAMINE C
La vitamine C est bénéfique pour le placenta, augmente la résistance de votre corps aux facteurs de maladie et facilite l'absorption du fer dans les intestins. La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes frais. Comme il n'est pas stocké dans le corps, une certaine quantité doit être prise chaque jour. La plupart de la vitamine C est perdue dans les aliments qui sont conservés et cuits pendant longtemps. Par conséquent, vous devez consommer les aliments frais et manger les légumes crus ou bouillis un peu.
• Choux
• Pamplemousse
• Tomates
• Chou-fleur
• Poivrons rouges et verts
• Choux de Bruxelles
• Orange
• Pomme de terre
• Fraise
ALIMENTS EN FIBRE
Les aliments à base de fibres (pulpe), qui devraient constituer une grande partie de votre alimentation quotidienne, sont très utiles pour prévenir la constipation, qui est courante pendant la grossesse. Les légumes et les fruits sont riches en fibres. Vous pouvez manger beaucoup tous les jours. Les aliments à grains entiers contiennent également des fibres, mais ne doivent pas être trop consommés car ils nuisent à l'absorption de certains autres nutriments.
• Pain de blé entier
• Framboise
• Pois
• Riz brun
• Raisins secs
• Des noisettes
• Pâte de blé complet
• Abricots secs
• Poireau
ACIDE FOLIQUE
L'acide folique est nécessaire au développement du système nerveux central du bébé, surtout au cours des premières semaines. Comme il n'est pas stocké dans le corps et qu'il en faut plus que la normale pendant la grossesse, il doit être pris tous les jours. Les légumes verts frais sont une source d'acide folique. Étant donné que l'acide folique qu'ils contiennent diminuera avec la cuisson, vous devriez les manger crus ou bouillis un peu.
• Épinard
• Noisette
• Pain de blé entier
• Cacahuète
• Chou-fleur
FER À REPASSER
Plus de fer que la normale est nécessaire pendant la grossesse, à la fois pour le stockage du fer que le bébé utilisera après la naissance et pour le transport d'une quantité suffisante d'oxygène dans votre sang, qui a augmenté en raison de la grossesse.Le fer contenu dans les aliments d'origine animale est absorbé plus facilement. que dans les légumes et les fruits secs. Il doit être riche en vitamine C. L'alimentation seule ne suffit pas à éliminer la carence en fer. Par conséquent, des médicaments contenant du fer doivent être pris pour répondre aux besoins accrus en fer. Le fer est l'un des principaux besoins des bébé et la mère.Certains symptômes physiques tels que la pâleur et la perte de cheveux se produisent également.
• Viande rouge maigre
• Thon
• Le foie
LES PLUS BÉNÉFIQUES PENDANT LA GROSSESSE
• Lait, yaourt, fromage : Calcium, protéines
• Légumes à feuilles vertes : vitamine C, fibres, acide folique
• Viande rouge maigre : protéines, fer
• Sardines : calcium, fer, protéines
• Orange : Vitamine C, fibres
• Poisson : protéine
• Pain de blé entier : protéines, fibres, acide folique
LES ALIMENTS LES PLUS NOCIFS PENDANT LA GROSSESSE
• Desserts et confiseries en général
• Marmelades sucrées
• Liqueurs
• Boissons gazeuses et sucrées, soda au cola, etc.
• des collations
• Frites
• Trop de café et/ou de thé
• Trop manger
QUANTITÉS NUTRITIONNELLES QUOTIDIENNES RECOMMANDÉES PENDANT LA GROSSESSE DÉJEUNER:
1 verre d'eau Lait
Fromage feta (environ 1-2 boîtes d'allumettes) 30-60 gr.
1 oeuf
1 tranche de pain
Sucre 15-30 gr.
DÉJEUNER
1 portion de viande (grillée-bouillie) 200 gr.
1 portion de légumes (200 gr.)
½ tasse de yaourt 100 g
1 portion de fruits 200-250 gr.
PETIT DÉJEUNER APRÈS LA SOIRÉE :
1 verre de lait 200cl.
DÎNER :
1 portion de viande ou poisson (200 gr.)
1 portion de légumes 200 gr.
1 tranche de pain 50 gr.
1 verre de jus.
