Avec l'approche de l'été, la saison des régimes s'est ouverte. En cette période, tout d'abord, il faut se tenir à l'écart des régimes choc et des régimes protéinés appliqués pour se mettre en forme pour l'été. Car la facture de ces régimes est rognée sur votre santé. Ce n'est pas un rêve de perdre du poids de façon permanente et de se mettre en forme pour l'été en se concentrant non seulement sur la perte de poids, mais aussi sur une perte de poids saine. Le diététicien Elvan Odabaşı Kanar donne des conseils sur la façon de perdre du poids de manière saine, sans avoir faim, pour ceux qui veulent se mettre en forme pour l'été dans le projet sur la vie avec Doygun, mis en œuvre par Doygun Ekmek sur les réseaux sociaux.
La tendance de cette année n'est pas de manger moins, mais de manger suffisamment
Pour perdre du poids, commencez par apprendre de combien de calories votre corps a besoin. La formule est simple ; Multipliez votre poids par 24, commencez le régime à plus de 200 calories. La calorie la plus basse que vous obtiendrez est de 200 calories en dessous de ce chiffre.
Préférez le lait, les yaourts et les fromages légers
Les aliments du groupe lait, yaourt et fromage doivent être préférés légers. Ainsi, vous pouvez économiser environ 45 calories par portion. Vous devez consommer au moins 4 portions de ce groupe par jour. Avec vos préférences d'éclairage, il est possible d'économiser 180 calories par jour. Cette recommandation vous aidera à perdre environ 2,3 kilogrammes d'ici l'été.
Ne quittez pas la maison sans petit-déjeuner !
Le petit-déjeuner est le repas vedette qui vous fragilise le plus. Ne quittez pas la maison sans petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner le plus rapide, vous pouvez essayer du café vert préparé avec 15 grammes de beurre de cacahuète léger, 1 tranche de pain de seigle, 100 grammes d'ananas et 1 boîte de lait léger. En choisissant ce petit-déjeuner, il vous est très facile de passer cet été à la fois rapide et en forme.
Ne soyez pas victime des régimes protéinés
Il est très facile de perdre du poids avec des listes de régimes riches en protéines. Mais saviez-vous qu'il sera aussi facile de reprendre du poids ? Ne soyez pas victime des régimes protéinés, les régimes les plus populaires de l'histoire de l'alimentation !
Il n'y a pas de régime sans pain !
Il est utile de se souvenir de cette phrase "Il n'y a pas de régime sans pain" et de ne pas se laisser berner par le mythe du régime "couper le pain, perdre du poids". Afin de perdre du poids de manière saine et de ne pas reprendre le poids perdu, il est nécessaire de manger du pain dans l'alimentation. 1 à 2 tranches de pain de grains entiers doivent être consommées à chaque repas pour contrôler l'appétit, réduire la faiblesse pour les sucreries et éliminer rapidement la graisse autour de la taille.
Faire des sandwichs avec du pain de grains entiers pour le déjeuner
Vous pouvez préparer des alternatives de sandwichs sains pour vos déjeuners jusqu'à l'été. De cette façon, vous aurez une alternative saine, facile et surtout en forme que vous pourrez consommer sans sauter de repas au travail, à la maison et à l'école. Un sandwich à faire avec du pain de grains entiers peut inclure du fromage faible en gras, de la dinde fumée, du thon et des légumes.
Attention aux portions de fruits !
Le fruit est un aliment qui nécessite une attention particulière à sa portion. Il faut ne pas dépasser 400 grammes par jour et diviser cette portion en 2-3 repas dans la journée.
Fixez-vous une heure de dessert avant 17h.
Vous pouvez avoir un dîner plus léger avec 2 collations dans l'après-midi. Vous pouvez découvrir un changement remarquable dans votre appétit avec des collations à faire à 15h00 et 17h00.
L'heure la plus douce du régime est 15h00. Vous pouvez transformer le dessert en une alternative plus saine dans votre alimentation et vous fixer un moment doux pendant la journée. Il ne devrait pas être plus tard que 17h00. Il faut faire attention à limiter les calories du dessert à consommer autour de 100-150 calories et à ne pas dépasser la teneur en matières grasses d'environ 5-8 grammes. Vous pouvez choisir l'une des nombreuses alternatives diététiques sucrées sans sucre ajouté. Vous pouvez contrôler votre dent sucrée avec des épices comme la cannelle et la vanille.
Appliquer un programme de régime personnalisé pour une perte de poids permanente
Le régime alimentaire doit être adapté à l'individu. Pour cette raison, il est utile d'abandonner l'application des listes de régimes populaires. Vous ne pouvez obtenir une perte de poids permanente qu'avec un programme nutritionnel équilibré spécialement conçu pour vous.
Vous pouvez faire des collations avec des raisins noirs, des amandes crues et des noix.
Si vous dites "Je veux faire des collations mais je n'ai pas le temps", vous pouvez vous préparer un paquet de collations saines avec 15 raisins noirs avec pépins, 5 amandes crues et 2 noix entières. De plus, il ne contient que 138 calories.
Mangez du poisson 2 jours par semaine
L'aliment le plus approprié de 2014 est le poisson, l'huile la plus appropriée est l'huile de poisson. Par conséquent, veillez à manger du poisson 2 jours par semaine. Les jours où le poisson n'est pas consommé, il est nécessaire de prendre 1 comprimé d'huile de poisson (oméga-3/huile de krill) avant de se coucher le soir.
Prendre un supplément probiotique
Un système digestif fonctionnant régulièrement est le système qui contribue le plus au taux métabolique. Vous pouvez prendre un supplément probiotique pour aider à réguler votre système digestif.
Souriez, perdez du poids
Il est très utile de sourire souvent et même de rire pendant un régime. Parce que sourire consomme des calories et affaiblit. Il soutient également la gestion du stress du corps.
Marchez 10 000 pas par jour, buvez 2 litres d'eau
Arrêtez de chercher des excuses pour le déménagement. Vous pouvez dire adieu à votre poids plus rapidement en faisant 10 000 pas par jour en plein air. Boire de l'eau aide aussi à perdre du poids. Par conséquent, n'oubliez pas de boire 2 litres d'eau par jour.
Consommez des aliments vedettes qui aideront à contrôler l'appétit
La raison pour laquelle votre appétit est si ouvert peut être les aliments que vous choisissez mal. Essayez de choisir des aliments qui vous aideront à contrôler l'appétit dans votre cuisine. Vous pouvez perdre du poids avec les aliments vedettes que vous avez préparés pour votre panier. Voici les aliments vedettes qui aident à contrôler l'appétit;
• Œuf
• Yaourt
• Haricots secs
• Loup de mer
• Légumes à feuilles vert foncé
• Ingénieur
• Boulgour
• Sarrasin
• Flocons d'avoine
• Huile d'olive
• Cannelle
• du thé rooibos
• Vanille
• Amande
