Pour notre santé générale, le magnésium doit être présent à un niveau sain dans le corps, pour cela, les aliments/aliments contenant du magnésium doivent être consommés régulièrement. Le magnésium se trouve principalement dans les fruits de mer et les légumes.
Si une carence en magnésium a commencé à apparaître chez vous et que vous avez commencé à vous demander quels sont les aliments contenant du magnésium, nous vous recommandons de lire attentivement les informations que nous avons données ci-dessous.
Voici des aliments contenant du magnésium...
Certains des aliments contenant du magnésium;
Épinard: 100 grammes d'épinards contiennent environ 79 mg de magnésium. Les épinards sont très riches en autres minéraux, notamment en magnésium et en calcium.
Courgettes : Graines : 100 grammes de graines de citrouille couvrent 65% des besoins quotidiens en magnésium. Cependant, comme la même quantité de graines de citrouille contient 446 calories, elle doit être consommée avec prudence.
Poisson (Maquereau): 100 grammes de poisson contiennent en moyenne 97 mg de magnésium. 14% du bouclier contient 14% du calcium de thon.
Haricots verts: 100 grammes de haricots verts bouillis couvrent 5% des besoins quotidiens en magnésium. Les haricots verts sont également une très bonne source de thiamine, de riboflavine, de calcium, de fer, de potassium, de fibres alimentaires, de vitamine A, de vitamine C, de vitamine K, de folate et de manganèse.
Riz: 100 grammes de riz contiennent en moyenne 44 mg de magnésium. De plus, 15 % de Boulgour, 13 % de Sarrasin, 9 % d'Orge et 7 % d'Avoine contiennent du magnésium.
Avocat: 100 grammes d'avocat contiennent environ 29 mg de magnésium.
Banane: 100 grammes de banane contiennent 27 mg de magnésium.
Soja: 100 grammes de soja contenant de la vitamine K, de la thiamine, de la riboflavine, du fer, du phosphore, du potassium et du cuivre couvrent 70 % des besoins quotidiens en magnésium.
Lait faible en gras: 100 grammes de lait contiennent environ 19 mg de magnésium. En plus de cela, le calcium minéral ainsi que le magnésium en termes d'autres produits laitiers se trouvent en grande quantité.
Sésame: 1 cuillère à soupe de sésame contient 31,6 mg de magnésium, ce qui correspond à 8 % des besoins quotidiens en magnésium. Le côté négatif du sésame, qui est riche en minéraux de fer et de calcium, est qu'il est riche en calories.
Fruits secs: 100 grammes de fruits secs contiennent environ 68 mg de magnésium. 11% des pruneaux et 7% des raisins contiennent du magnésium.
Haricots noirs: 100 grammes de haricots noirs bouillis couvrent 17% des besoins quotidiens en magnésium. Les haricots noirs sont également une bonne source de protéines, de thiamine, de manganèse, de phosphore, de fibres alimentaires et de folate.
Graines de tournesol: 1 poignée de graines de tournesol (28 grammes) couvre 9 % des besoins quotidiens en magnésium. L'inconvénient est qu'il contient beaucoup de calories et de matières grasses.
Anacardier: 28 grammes de noix de cajou couvrent 20% des besoins quotidiens en magnésium.
Chocolat noir: 100 grammes de chocolat noir contiennent environ 327 mg de magnésium.
Autres aliments contenant du magnésium
herbe à l'aneth
quinoa
haricot tortue noire
beurre d'arachide
Noix de pécan
Lentille
Aubergine
Patate douce
Flocons d'avoine
Canne à sucre
Flétan
coriandre séchée
Cumin
Pastèque
Fenouil
Clou de girofle
Crevette
choux de Bruxelles
Tomates
Asperges
noix de coco
Dans quelles situations le besoin en magnésium augmente-t-il ?
Les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse et l'allaitement. Les besoins quotidiens recommandés en magnésium pour ces périodes se situent entre 320 et 350 mg.
