Selon le régime de trois heures, qui figure également sur la liste des best-sellers du New York Times, mourir de faim ou supprimer vos aliments préférés de votre vie ne suffit pas pour perdre du poids et garder ces kilos en trop pour toujours. Le secret d'un régime réussi est le timing. Donc ce qui compte, ce n'est pas ce que vous mangez, mais quand vous le mangez.
Le régime de trois heures a une règle très simple :
Ne laissez pas plus de trois heures s'écouler entre vos repas. De cette façon, perdez 1 kg par semaine.
Les scientifiques ont fait de nombreuses études prouvant l'exactitude de la règle des « trois heures ». Selon les experts, lorsqu'il s'écoule plus de trois heures entre les repas, le mécanisme naturel de défense contre la faim est activé. En supposant que le corps meurt de faim, il conserve le tissu adipeux riche en calories pour assurer la continuité du métabolisme et commence à utiliser le tissu musculaire pour produire de l'énergie.
Programme 6 repas Laisser trois heures entre les repas a d'autres avantages que d'empêcher l'activation du mécanisme de défense contre la faim. Des recherches menées par l'Université de Géorgie aux États-Unis ont révélé que les athlètes qui laissent plus de trois heures entre les repas ont une graisse corporelle plus élevée. Même s'ils consomment moins de calories qu'ils n'en brûlent. Des scientifiques japonais, quant à eux, ont révélé que des volontaires qui consommaient la même quantité de calories, qui mangeaient 6 repas par jour au lieu de 3, perdaient plus de poids et avaient une plus grande quantité de tissu musculaire.
L'exercice n'est pas obligatoire, mais...
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour réussir avec le régime de trois heures. Mais l'exercice peut faciliter la perte de poids. Même une marche rapide de 20 minutes brûlera 150 à 200 calories supplémentaires. Achetez-vous un compteur de pas et faites au moins 10 000 pas chaque jour. Faites une marche de 10 minutes avant d'aller travailler. De cette façon, vous vous préparerez pour une nouvelle journée. Faites une pause de 5 minutes au travail et allez vous promener.
Petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil pour activer le métabolisme. Comme le corps ne reçoit pas de nourriture pendant le sommeil, le métabolisme ralentit. Lorsque vous vous réveillez, vous devez activer votre métabolisme rapidement. Si vous ne mangez rien dans l'heure qui suit le lever, le corps active le mécanisme de défense qu'il a développé contre la faim. La graisse est stockée dans le corps et le tissu musculaire est utilisé pour l'énergie.
Repas principal 400 collations 100 calories
Par exemple, si vous déjeunez à 7 heures du matin avant d'aller au travail, prenez une collation à 10 heures, vous asseyez pour déjeuner à 13 heures, prenez une collation à 4 heures et une collation peu de temps après avoir dîner à 7 heures. Puisque le métabolisme n'est pas hypersensible, manquer un repas pendant 10 ou 15 minutes n'est pas un gros problème. Mais essayez de suivre le régime aussi régulièrement que possible pour de meilleurs résultats. Pour cela, vous pouvez essayer de régler l'alarme de votre montre pour qu'elle sonne toutes les trois heures.
Avec le régime de trois heures, vous pouvez consommer en moyenne 1450 calories par jour. Il faut choisir un aliment avec environ 400 calories pour chaque repas principal, 100 calories pour les collations et 50 calories comme collation.
Avantages du régime de 3 heures - Manger un repas toutes les trois heures vous rendra énergique et fera fonctionner votre métabolisme beaucoup plus rapidement et brûlera les graisses.
- En mangeant toutes les trois heures, le taux de sucre dans le sang est maintenu en équilibre. Un flux régulier d'acides aminés et de sucres est fourni, ce qui nourrit les muscles et les cellules du cerveau. De cette façon, il est assuré que l'humeur et le niveau d'énergie restent en équilibre tout au long de la journée.
La recherche scientifique a révélé que les personnes qui mangent fréquemment sont moins susceptibles d'éprouver des problèmes tels que la faim et la suralimentation. Comme ces personnes mangent plus souvent, elles n'ont pas très faim au moment de manger, et donc elles mangent moins et se sentent rassasiées en moins de temps. Manger toutes les 3 heures entraîne une diminution de la production de l'hormone leptine, ce qui révèle la sensation de faim dans le corps.
- Manger toutes les trois heures aide à réduire le taux de cholestérol. Selon les experts, le cholestérol augmente et diminue non seulement avec ce que vous mangez, mais aussi avec la fréquence à laquelle vous mangez. Manger des repas lourds avec de longs intervalles entre eux provoque une augmentation soudaine du niveau d'insuline. Ceci, à son tour, affecte le niveau de graisse dans le sang, entraînant une augmentation du cholestérol.
- Des scientifiques canadiens ont révélé que manger toutes les 3 heures aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux élevés d'hormone cortisol dans le corps augmentent le risque de maladie cardiaque en provoquant de la graisse autour de la taille. Même manger toutes les trois heures pendant deux semaines réduit les niveaux d'hormone cortisol de 17%.
