Les aliments qui jouent un « rôle clé » dans notre protection contre de nombreuses maladies, du diabète aux maladies cardiaques, sont également très importants pour avoir une peau saine. À tel point qu'en mangeant consciemment, nous pouvons obtenir une peau éclatante, lisse et jeune pendant de nombreuses années. Pour cela, en plus d'une alimentation adéquate et équilibrée, il est nécessaire de consommer certains aliments régulièrement. Alors, quels aliments ne devons-nous pas manquer de notre table pour la santé de notre peau ?
Spécialiste en dermatologie Hüseyin Hira,Il a énuméré les aliments qui doivent être inclus dans notre liste de nutrition afin d'avoir une peau jeune et saine, et a expliqué les règles importantes…
Manger de l'agneau contre l'acné
Du lait: Minéraux tels que calcium, phosphore; Il est très riche en vitamines telles que la riboflavine, la niacine, les vitamines A, D et B12. Le lait est la meilleure source alimentaire pour répondre aux besoins en vitamine B2 (riboflavine), nécessaire à la santé de la peau et à l'effet antioxydant. Grâce à cette caractéristique, le lait combat les radicaux libres nocifs et protège la peau des toxines environnementales. Il atténue les ridules et les irrégularités du teint de la peau qui surviennent avec le vieillissement. Pour cette raison, le lait et les produits laitiers (fromage, yaourt, ayran, kéfir, etc.) doivent être consommés régulièrement.
Œuf: C'est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux extraordinairement puissante et douce pour la peau. Puisqu'il s'agit d'une source de protéines de qualité, il aide à la régénération cellulaire et à la production de collagène et d'élastine, qui forment la structure de base de la peau. Avec sa richesse en biotine et en B12, il améliore la qualité de la peau, soutient les cheveux et contribue à l'apparence saine des ongles.
Viande rouge: En raison de sa teneur en zinc et en fer, il est efficace pour protéger et améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles. La viande d'agneau en particulier est très précieuse en termes de zinc. 100 g de viande d'agneau couvrent environ 50 pour cent des besoins quotidiens en zinc. Le zinc soulage les maladies telles que l'eczéma et l'acné et améliore la qualité des cheveux et des ongles tout en lissant la peau.
Poisson: C'est l'un des aliments doux pour la peau les plus connus. Il tire sa force de sa structure protéique de qualité, de sa riche teneur en phosphore et d'acides gras oméga-3, qui sont sans aucun doute doux pour la peau. Les acides gras oméga-3, qui augmentent la régénération cellulaire, aident à la cicatrisation rapide des plaies cutanées. Les anchois, le saumon et les sardines sont des poissons riches en oméga-3.
Huile d'olive: L'huile d'olive, qui est une riche source d'acide oléique, nourrit la peau à la fois intérieurement et extérieurement, augmentant la régénération des membranes cellulaires et offrant une apparence de peau plus éclatante et plus lumineuse. L'huile d'olive, qui est une source d'oméga-9, augmente la cicatrisation des plaies cutanées et protège des rides qui peuvent survenir en raison du vieillissement.
Le noyau retarde le vieillissement
Tomates: Le lycopène est l'un des amis les plus fiables de la peau. Comme il n'est pas produit dans le corps humain, il doit être pris avec de la nourriture. Les tomates ont la capacité antioxydante la plus élevée de tous les carotènes. À mesure que la concentration de lycopène dans le tissu cutané augmente, les dommages cutanés et le vieillissement cutané dus aux radicaux libres causés par les rayons du soleil diminuent. Tout en augmentant la capacité d'hydratation des peaux sèches, il offre une très bonne protection contre les facteurs à l'origine des rides.
Thé vert: C'est une boisson naturelle riche en catéchines, l'un des flavonoïdes doux pour la peau. Ces puissants antioxydants contenus dans le thé vert préviennent les dommages oxydatifs et réduisent les signes du vieillissement tels que les rides, les taches solaires et la perte d'élasticité de la peau. En plus de ces effets anti-âge, il augmente la production de collagène et d'élastine, qui sont les principales protéines de la peau, et aide la peau à paraître plus vivante, lumineuse et repulpée.
Carotte: En général, les légumes jaunes, oranges et vert foncé et les fruits jaune orangé sont des aliments riches en bêta-carotène. La carotte est le premier aliment doux pour la peau qui me vient à l'esprit, car il a la teneur en bêta-carotène la plus élevée parmi ces aliments. Puisqu'il possède de puissants antioxydants, il combat les radicaux libres et protège la peau contre les rides et les taches cutanées causées par les ultraviolets et retarde le vieillissement.
Graines de tournesol: C'est un antioxydant très puissant en raison de la richesse en vitamine E qu'il contient. Une poignée de graines de tournesol couvre 90 pour cent de nos besoins quotidiens en vitamine E, tandis que deux poignées de graines de tournesol couvrent 100 pour cent de nos besoins quotidiens en sélénium. Le sélénium et la vitamine E jouent un rôle en empêchant la formation de radicaux libres dans la peau et en retardant le processus de vieillissement.
Cette: C'est le meilleur ami de notre peau. Pour que notre peau paraisse saine, jeune et lisse, la peau doit être bien nourrie. Cela dépend d'une circulation sanguine saine. La consommation d'eau est importante pour une circulation sanguine saine. L'eau augmente à la fois la capacité d'hydratation de la peau et la nourrit en régulant la circulation sanguine. En consommant au moins 8 à 10 verres d'eau par jour, vous pouvez soutenir votre nutrition et ajouter un éclat et une beauté naturels à votre peau.
