Au cours des premières semaines de grossesse, l'idée et l'excitation de devenir mère entraînent l'insomnie chez la plupart des femmes. Au bout d'un moment, le sommeil devient un désir indispensable pour une femme enceinte. Il y a un désir constant de dormir le matin et le soir. Surtout s'il y a des nausées et des vomissements pendant la grossesse, puisque ces plaintes ne sont pas très évidentes pendant le sommeil, la personne veut dormir tout le temps. La plupart des femmes et des familles des femmes ne comprennent pas comment elle peut dormir autant. Les 6 premiers mois vont et viennent comme ça.
Pourquoi est-il difficile de s'endormir pendant la grossesse?
Il y a plusieurs raisons à cela. Mais la première et la plus importante raison est la croissance de votre bébé. Au fur et à mesure que votre bébé et votre utérus grandissent, vous aurez peut-être du mal à trouver une position de sommeil confortable. Si vous aviez l'habitude de dormir sur le dos ou sur le visage avant la grossesse, il peut être difficile pour vous de dormir sur le côté. D'autre part, à mesure que votre masse corporelle augmente, il devient plus difficile de changer de position pendant que vous dormez. Dans ce cas, cela vous empêche naturellement de dormir efficacement. De plus, certains changements qui sont normalement observés pendant la grossesse peuvent causer des problèmes de sommeil en interrompant votre sommeil ou en modifiant vos habitudes.
Essoufflement: Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre utérus grandit, il commence à occuper beaucoup d'espace dans votre cavité abdominale. Dans ce cas, la pression intra-abdominale augmente et appuie sur votre muscle diaphragme, qui sépare votre cavité abdominale et votre cavité thoracique. En raison de vos besoins accrus en oxygène, vous commencez à respirer plus souvent et plus profondément. Vous pouvez vous sentir essoufflé de temps en temps et vous remarquerez peut-être que vous êtes essoufflé. L'essoufflement devient plus prononcé en position couchée et peut rendre difficile l'endormissement.
Brûlures d'estomac: Les hormones libérées pendant la grossesse peuvent provoquer une relaxation et un ralentissement de tous vos muscles lisses qui travaillent involontairement dans votre corps. Ce ralentissement se produit également dans votre système digestif. En conséquence, la vidange de votre estomac est retardée. Le contenu de l'estomac peut refluer dans votre œsophage et provoquer des brûlures, surtout en position couchée. La principale raison en est le relâchement de la porte appelée sphincter entre l'œsophage et l'estomac. Cette situation inconfortable peut vous réveiller et vous empêcher de vous endormir. Il est bénéfique de ne pas trop manger le soir et de dormir sur un oreiller haut, si besoin des antiacides peuvent être utilisés.
Besoin fréquent d'uriner : Au début de votre grossesse, votre utérus en croissance exerce une pression sur votre vessie. Dans ce cas, votre capacité vésicale diminuera naturellement. Le résultat naturel de cette diminution est le désir d'uriner fréquemment. D'autre part, au fur et à mesure que votre grossesse progresse, le volume de sang circulant dans vos veines augmentera de 30 à 50 %. En raison de cette augmentation, la quantité de sang passant par vos reins augmente également. En conséquence, vos reins filtreront plus de sang et produiront plus d'urine. La pression sur la vessie et l'augmentation de votre production d'urine vous obligent à faire plus de visites aux toilettes, de jour comme de nuit. Cela peut ne pas vous déranger beaucoup pendant la journée, mais lorsque vous devez vous réveiller la nuit, il peut être difficile de vous rendormir. Cela signifie plus de visites aux toilettes, surtout si votre bébé est plus actif la nuit.
Crampes: Vos jambes doivent porter plus de poids que d'habitude toute la journée. S'il y a aussi une carence en calcium, des crampes dans les jambes peuvent survenir. Les crampes peuvent également causer des difficultés à dormir pendant la grossesse.
En plus de cela, certaines peurs, stress et troubles vécus dans le subconscient peuvent également provoquer des troubles du sommeil et des cauchemars. Les craintes concernant la santé de votre bébé, les changements que la vie avec un enfant apportera à votre vie et les inquiétudes concernant l'accouchement peuvent également provoquer des nuits blanches.
Pour trouver une position de sommeil confortable ;
Développer l'habitude de dormir sur le côté au début de votre grossesse peut vous aider à l'avenir. Surtout récemment, c'est une position très confortable pour s'allonger sur le côté en tirant les genoux vers soi. Cette position facilite également la circulation en réduisant la pression sur la grosse veine appelée veine cave inférieure, qui transporte le sang sale de la partie inférieure de votre corps vers le cœur.
Cet effet devient plus prononcé, surtout lorsque vous vous allongez à gauche. D'autre part, lorsque vous vous tournez vers la gauche, l'utérus se déplacera également vers la gauche, de sorte que la pression sur votre foie diminuera et vous vous sentirez plus à l'aise.
Mais si vous vous réveillez la nuit et que vous vous retrouvez allongé sur le dos, vous n'avez pas à vous inquiéter trop. Changer de position est une composante naturelle du sommeil normal et n'est pas facilement contrôlé. Surtout au dernier trimestre, comme la position couchée est très inconfortable, vous ne passerez pas facilement à cette position de toute façon. Si vous vous allongez sur le dos sans vous en rendre compte, l'inconfort que vous ressentirez vous réveillera.
Vous pouvez utiliser des oreillers de maternité spécialement conçus pour que vous puissiez avoir un sommeil confortable et de qualité pendant la grossesse (par exemple, les oreillers de grossesse Shuma). De tels oreillers; Il vous aide à avoir un sommeil de qualité sans être dérangé par la position couchée sur le côté recommandée par les médecins. Certaines femmes rapportent qu'elles dorment très confortablement lorsqu'elles mettent l'oreiller sous leur ventre ou entre leurs jambes.
Suggestions pour un sommeil efficace pendant la grossesse;
* Essayez d'éviter les boissons caféinées comme le cola, le café et le thé de votre alimentation. Essayez de ne pas consommer de telles boissons, surtout l'après-midi et le soir.
* Réduisez votre consommation de liquide 2-3 heures avant d'aller au lit. Cependant, assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. De même, ne mangez pas de repas copieux avant d'aller au lit. Si vous avez des nausées et que ces nausées vous réveillent, vous pouvez manger des crackers juste avant de vous coucher.
* Déterminez vos heures de sommeil. Ne vous couchez pas plus tard que votre heure habituelle.
* Faites de l'exercice régulièrement, mais ne faites pas d'exercice près de l'heure du coucher.
* Faites quelque chose pour vous détendre avant d'aller au lit. Comme une douche chaude ou un verre de lait…
* Si vous vous réveillez la nuit avec des crampes aux jambes, étirez-vous bien avant de vous coucher. Assurez-vous d'avoir suffisamment de calcium. Discutez avec votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments à base de calcium.
Si vous vous réveillez la nuit ou n'arrivez pas à vous endormir, ne vous forcez pas. Levez-vous et marchez un peu dans la maison, ou faites quelque chose qui ne perturbera pas votre sommeil, comme lire un livre, écouter de la musique, regarder la télévision, surfer sur Internet. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous détend. Si possible, faites des siestes de 30 à 60 minutes pendant la journée pour combler votre manque de sommeil.
Spécialiste en Gynécologie-Obstétrique et FIV
Op.Dr. Numan Bayazit
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