La fatigue et la faiblesse sont les problèmes communs de nombreuses personnes vivant dans les villes métropolitaines. Lorsque le désir de dormir et l'état de sommeil s'y ajoutent, les journées peuvent parfois être très difficiles. Spécialiste en médecine interne Dr. Edvin Murrja a déclaré que nos corps se préparent à une sorte d'hibernation, avec pour effet d'inactivité en ces jours où la lumière du jour diminue et le temps se refroidit, et il a expliqué 8 précautions à prendre contre la somnolence, et a fait des avertissements importants et suggestions.
pour beaucoup d'eau
Comme la sensation de soif diminue par temps froid, la quantité d'eau consommée pendant la journée diminue considérablement. La soif, quant à elle, augmente la sensation de sommeil en abaissant la tension artérielle et en ralentissant de nombreuses réactions enzymatiques. Vous pouvez commencer la journée plus vigoureusement avec 2 verres d'eau tiède au réveil.
Faites attention à la quantité de thé et de café
Le thé et le café consommés dans la journée font sans aucun doute partie des indispensables pour beaucoup d'entre nous. Cependant, comme ils peuvent provoquer des palpitations et des insomnies en raison de la caféine qu'ils contiennent, ils peuvent perturber nos habitudes de sommeil la nuit et nous faire dormir pendant la journée. Consommer du thé et du café le matin, et même choisir du thé vert pauvre en caféine peut aider à corriger cette situation.
Évitez les boissons gazeuses et sucrées
La consommation de boissons gazeuses et sucrées et de jus de fruits augmente le tissu adipeux. Ces boissons entraînent à la fois une prise de poids en raison de leur apport calorique élevé et peuvent provoquer de la somnolence en créant une vague de sucre après avoir bu. Alors évitez de telles boissons. Consommez de petites quantités de fruits comme collation au lieu de jus de fruits.
Éviter l'inactivité
Spécialiste en médecine interne Dr. Edvin Murrja « C'est un cercle vicieux, particulièrement important pour les employés de bureau. Lorsque nous sommes assis, notre énergie diminue, et à mesure que notre énergie diminue, le désir de bouger diminue. Même au bureau, nous devenons plus efficaces et énergiques car le flux sanguin augmentera avec le mouvement que nous ferons.
Prendre soin du petit déjeuner
Nous sommes tous différents les uns des autres, il n'est donc pas juste de donner une formule pour tout le monde. Alors que certains d'entre nous ne prennent pas de petit-déjeuner du tout, certains d'entre nous ne peuvent pas faire un pas sans petit-déjeuner. Cependant, un petit-déjeuner sain et soigneusement sélectionné augmente notre énergie et réduit la somnolence diurne.
Choisissez des aliments qui stabilisent la glycémie
Essayez d'éviter les aliments sucrés pendant la journée. Tout en gardant la quantité de repas faible, choisissez bien. Un estomac trop rempli provoque fatigue et somnolence au lieu de se sentir énergique. Entre les repas, un chocolat que vous mangerez vous fait du bien à ce moment-là, mais il peut provoquer fatigue et somnolence après un court laps de temps. Au lieu de cela, optez pour des glucides plus complexes comme des craquelins de grains entiers.
Gardez votre environnement lumineux et aéré
Les environnements peu éclairés et étouffants créent de la somnolence et de la somnolence. Gardez votre environnement lumineux et aéré à tout moment, et prenez même le temps de sortir et de prendre de l'air frais par intermittence, car cela augmentera votre énergie.
Si vous avez une somnolence persistante, recherchez la cause
Spécialiste en médecine interne Dr. Edvin Murrja « Vous pouvez demander de l'aide à votre médecin si l'envie de dormir ne disparaît pas malgré les précautions nécessaires. Généralement, des raisons telles que l'anémie, le syndrome d'apnée du sommeil, le fonctionnement lent de la thyroïde, une carence en vitamines peuvent provoquer de la somnolence et de la somnolence.
