Certaines recettes sont indispensables pour le petit-déjeuner, les petits-déjeuners deviennent meilleurs avec ces recettes. Nous prétendons que les toasts à l'avocat seront indispensables pour votre petit-déjeuner. Différentes recettes de toasts à l'avocat faciles et pratiques…
Quels sont les bienfaits de l'avocat ?
• Avocat, magnésium, manganèse, cuivre, fer, zinc, phosphore, vitamines A, C, E, K, vitamines B1, B2, B3, B5, B6, potassium, acide folique, acide oléique et acide alpha-linoléique et oméga- Il aide également à améliorer le taux de cholestérol en contenant 3 acides gras.
• En plus d'être une réserve de nutriments, les avocats vous permettent de vraiment profiter des graisses saines et des légumes qu'ils contiennent. C'est-à-dire que les vitamines A, D, E, K et les antioxydants tels que le lycopène et le bêta-carotène que vous obtenez des légumes ne sont que liposolubles.
Selon une étude, l'ajout d'avocat à vos salades et repas augmente l'absorption des antioxydants de 2,6 à 15 fois.
• Grâce aux fibres qu'il contient, l'avocat aide à la digestion de l'organisme, à la perte de poids, à la régulation de la glycémie, et renforce le système immunitaire en nourrissant les bonnes bactéries de l'estomac. 7 grammes de fibres dans 100 grammes d'avocat répondent à 27% de vos besoins quotidiens.
• L'avocat garde le corps plein pendant longtemps avec les huiles simples insaturées qu'il contient. Surtout l'acide oléique dans l'avocat donne à votre cerveau une sensation de satiété. De plus, l'avocat est riche en fibres et pauvre en glucides, ce qui favorise la perte de poids.
• Le taux de cholestérol diminue, le taux de triglycérides diminue de 20 %, le taux de mauvais cholestérol LDL diminue de 22 % et le taux de bon cholestérol HDL augmente de 11 % chez ceux qui mangent des avocats.
• La grande quantité de lutéine contenue dans l'avocat protège vos yeux des problèmes de cataracte qui peuvent survenir à un âge avancé.
• Selon des études, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de l'avocat combattent certains types de cancer comme la peau et la prostate.
De délicieuses recettes de toasts à l'avocat…
L'avocat, qui est bon pour le cœur avec les graisses saines qu'il contient, contient en moyenne 230 calories lorsqu'il est consommé sur du pain grillé.
Toast d'avocat à la cannelle et aux noix
Matériaux
• 2 tranches de pain grillé au blé entier
• 1 avocat
• Noyer
• Cannelle
• Chéri
• Du fromage
Fabrication
Griller les pains. Épluchez l'avocat et écrasez-le jusqu'à ce qu'il soit en purée. Dans un bol séparé, mélanger les noix, la cannelle, le miel et le fromage. Ajouter la purée d'avocat sur ce mélange. Étaler sur du pain grillé.
Toast à l'avocat égyptien
Matériaux
• 2 tranches de pain grillé au blé entier
• 1 avocat
• Le beurre
• Le maïs sucré
• Du fromage
• Persil
• Le sel
Fabrication
Griller les pains. Épluchez l'avocat et écrasez-le jusqu'à ce qu'il soit en purée. Dans un bol séparé, mélanger le maïs, le fromage et le sel. Versez du beurre sur le pain grillé et étalez la purée d'avocat, ajoutez le mélange que vous avez préparé et décorez de persil.
Toast d'avocat au tahini
Matériaux
• 2 tranches de pain grillé au blé entier
• 1 avocat
• Sésame
• Tahini
• Aneth
Fabrication
Faites griller les pains grillés. Épluchez l'avocat et écrasez-le jusqu'à ce qu'il soit écrasé. Saupoudrer de graines de sésame sur du pain grillé en étalant du tahini puis de l'avocat. Garnir d'aneth en dernier.
toast à l'avocat
Matériaux
• un demi-avocat
• 2 tranches de pain de blé entier ou sans gluten
• 1 cuillère à café de jus de citron
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 1 tranche de fromage blanc
• 5 tomates cerises
• 4 brins de persil
• Le sel
• Piment
Fabrication
Coupez l'avocat en deux et retirez la partie dénoyautée. Écrasez l'avocat en purée dans un bol. Ajouter le jus de citron, le fromage en grains, les tomates cerises hachées, le sel et mélanger.
Faire griller les pains, arroser d'un peu d'huile d'olive sur le pain grillé et saupoudrer de paprika. Étaler le mélange d'avocats sur le pain et garnir de persil.
Toasts aux œufs et à l'avocat
Matériaux
• 2 oeufs
• 2 tranches de pain grillé au blé entier
• 1 avocat
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Le sel
• Poivre noir
• 1 à 2 pincées de persil ou d'aneth
Fabrication
Faites griller les pains grillés. Faites cuire les œufs dans la poêle à votre convenance. Mélanger le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol. Épluchez l'avocat, retirez les graines et écrasez-le jusqu'à ce qu'il devienne une purée, ajoutez-le à l'autre mélange lorsqu'il devient une purée et mélangez bien. Étalez ce mélange sur le pain grillé et ajoutez les œufs cuits. Enfin, décorez de persil ou d'aneth.
