Vous êtes très fatigué mais vous n'arrivez pas à dormir ? L'insomnie peut être affectée par de nombreux facteurs, des problèmes de santé aux habitudes alimentaires. Si vous vous interrogez sur les causes de l'insomnie, toutes vos questions sont dans notre actualité…
Il faut environ 30 minutes à une personne pour s'endormir. Dormir moins de 6 heures 3 fois par semaine est un signe d'insomnie. Si vous rencontrez un tel problème, vous devriez consulter un médecin et vous faire soigner.
somnifères
Les somnifères que vous prenez pour dormir sont l'un des principaux facteurs qui perturbent le sommeil. De plus, être accro aux somnifères vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.
dormir pendant la journée
Les siestes de courte durée pendant la journée vous empêchent de dormir la nuit. Ne pas pouvoir dormir la nuit vous rend plus fatigué et irritable pendant la journée. Ce cycle peut devenir incontrôlable. À l'exception des personnes âgées et des enfants, les adultes n'ont pas besoin de dormir pendant la journée. Si vous avez besoin de beaucoup de sommeil pendant la journée, faites une sieste d'au moins une demi-heure.
Consommation de caféine
La caféine, que l'on trouve également dans le café et le thé, a une substance stimulante. Ces boissons, à privilégier pour commencer la journée le matin, provoquent des insomnies lorsqu'elles sont consommées le soir. Selon des études, la caféine reste dans le corps humain pendant 8 heures, arrêtez de consommer du café et du thé l'après-midi pour bien dormir.
Cigarette
Les cigarettes provoquent l'insomnie car elles sont aussi stimulantes que le café et l'alcool. Fumer avant d'aller dormir vous rendra somnolent.
Heures d'ouverture
Si vous avez des horaires de travail changeants, cela peut être la raison la plus importante de votre problème d'insomnie. Votre corps mélange le cycle de la nuit et du jour, provoquant l'insomnie.
manque de routine
Les enfants ont besoin de dormir aussi bien le jour que la nuit. Si vous essayez de modifier les habitudes de sommeil des enfants, ils ne dormiront pas ou ne s'endormiront pas quand ils le devraient. Pour sauver vos enfants de l'insomnie, allez vous coucher et réveillez-les en même temps.
facteurs environnementaux
Si l'environnement dans lequel vous dormez n'est pas un bon environnement, vous risquez de perdre votre sommeil. Le ronflement ou trop de mouvement de la personne qui dort à côté de vous peut perturber votre sommeil. De plus, s'il y a des produits chimiques ou des substances toxiques dans l'environnement où vous dormez, cela peut provoquer de l'insomnie chez vous. Une chaleur excessive, trop de lumière, du bruit, un lit inconfortable peuvent être à l'origine d'insomnie.
Médicaments
L'insomnie est un effet secondaire de nombreux médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Si la cause de votre insomnie est la prise de médicaments, ce problème ne sera pas à long terme. Lorsque vous arrêtez d'utiliser le médicament, votre rythme de sommeil revient à son état d'origine.
Dépression
Les personnes déprimées se sentent souvent fatiguées. C'est pourquoi la dépression est l'une des causes les plus courantes d'insomnie. En outre, les troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire peuvent provoquer de l'insomnie. Si vous avez des problèmes d'insomnie, vous devriez rechercher si cela est causé psychologiquement.
Fatigue
Des problèmes tels que rester debout longtemps, des mouvements physiques intenses, le surmenage provoquent des insomnies. Les pilules que les étudiants prennent pour étudier peuvent causer de l'insomnie.
manger trop de nourriture
Manger trop avant de s'endormir causera de l'insomnie. Vous pouvez faciliter la digestion en choisissant des aliments légers avant de vous endormir, afin que votre corps se détende et qu'il soit plus facile de s'endormir. La consommation d'épices, en particulier, provoque des brûlures dans l'estomac, entraînant des problèmes de sommeil.
Stress
Les problèmes liés au travail, à l'école, à la santé ou à la vie de famille qui préoccupent l'heure du coucher peuvent vous empêcher de vous endormir, ce qui provoque de l'insomnie.
Problèmes de santé
Des maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques, les maladies pulmonaires, les troubles gastriques, la thyroïde, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, les douleurs articulaires peuvent provoquer de l'insomnie et des douleurs chroniques, une respiration difficile et des mictions fréquentes perturbent les habitudes de sommeil.
Choses à faire pour un sommeil sain
Une vie sans sommeil n'est pas possible pour la vie humaine. Vous pouvez avoir un rythme de sommeil sain avec ces méthodes à appliquer pendant quelques semaines pour une vie plus saine.
parfum de lavande
Gardez la lavande parfumée dans votre chambre pour un meilleur sommeil. La lavande ralentira votre rythme cardiaque et abaissera la tension artérielle grâce à son effet calmant, vous aurez donc une transition plus facile et plus confortable vers le sommeil.
Suivez le régime méditerranéen
L'augmentation de la graisse du ventre provoque l'apnée du sommeil. Vous pouvez vous débarrasser de l'apnée du sommeil avec un régime méditerranéen qui comprend de grandes quantités de fruits, des aliments à grains entiers, des légumes et du poisson, et des marches pendant 30 minutes par jour.
Choisissez les bons plats
La consommation d'aliments à index glycémique élevé comme les pommes de terre et le riz au dîner facilite la transition vers le sommeil. De plus, des aliments tels que le yaourt, la banane, le thé à la camomille, le lait chaud, le miel, la farine d'avoine, les amandes, les graines de lin et la dinde sécrètent des hormones sérotoninergiques et mélatoniques, ce qui vous permet de dormir plus confortablement.
lire un livre
Lire au lit permet aux yeux de devenir plus lourds et à l'esprit de s'endormir sans penser à autre chose.
Prends une douche
Dans les 15 minutes qui suivent une douche chaude, vous vous endormirez définitivement.
écouter de la musique classique
La musique classique a un effet relaxant et thérapeutique. Le type et les tons de la musique détendent le cerveau et le corps, ce qui facilite l'endormissement.
Caresser vos cheveux
Peu importe comment, quand quelqu'un prend soin de vos cheveux, vous avez sommeil et vous ne voulez pas que le moment se termine. Lorsque vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez demander à votre conjoint ou à des membres de votre famille de vous caresser les cheveux.
Choses à considérer dans votre chambre 1-
2- Protégez votre chambre du bruit.
3- Utilisez des couleurs qui vous détendront sur les murs de votre chambre.
4- Utilisez votre chambre uniquement pour dormir.
5- Assurez-vous que votre chambre n'est ni trop froide ni trop chaude.
6- Faites vos choix de literie et d'oreiller en fonction de votre confort et changez d'oreiller tous les 2 ans.
Faire du sport pour vous aider à vous endormir
Pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, vous faciliterez votre transition vers le sommeil avec l'exercice de respiration qui les aidera à s'endormir en 60 secondes à l'Université de Harvard.
• Relâchez tout votre souffle.
• Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
• Retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
• Répétez cette méthode 3 fois.
Avec cet exercice, l'oxygène circule dans tout le corps et détend le corps. De plus, lors de l'expiration, le stress et les troubles de l'esprit sont également éliminés du corps.
