Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels pour le corps et agissent comme des électrolytes dans le corps. Cela signifie qu'ils transmettent des signaux électriques entre les cellules nerveuses et musculaires. Ils aident également à maintenir l'équilibre hydrique à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Le calcium et le magnésium agissent ensemble, et les niveaux des deux sont nécessaires pour réguler la pression artérielle et maintenir un rythme cardiaque régulier. Cependant, l'absorption du calcium dans l'organisme peut se faire sans magnésium.
Le calcium et le magnésium jouent un rôle essentiel dans la régulation du rythme cardiaque. Le calcium est contenu dans une structure spéciale dans les cellules, y compris les cellules du muscle cardiaque. Lorsque les cellules répondent aux signaux électriques, elles libèrent des ions calcium dans la partie liquide de la cellule et provoquent la contraction de la cellule.
Les ions magnésium dans le liquide cellulaire produisent une charge électrique et renvoient le calcium dans la structure dans laquelle ils se trouvent. Cela permet à la cellule de se détendre. Bien que le magnésium n'affecte pas l'absorption du calcium dans le corps, il contrôle le passage du calcium entre les membranes cellulaires.
Un équilibre sain de calcium et de magnésium doit être maintenu afin de maintenir un rythme cardiaque normal et de réguler la pression artérielle. La meilleure façon de le faire est de prendre ces minéraux dans les quantités quotidiennes recommandées.
Il est recommandé aux adultes de 19 ans et plus de prendre au moins 1000 mg de calcium par jour. À mesure que nous vieillissons, le corps décompose la masse osseuse plus rapidement qu'il ne se construit, de sorte que la quantité recommandée pour les femmes de 51 ans et plus et les hommes de 70 ans et plus augmente à 1200 mg par jour.
La vitamine D aide à l'absorption du calcium; S'il n'y a pas assez de vitamine D, le calcium ne peut pas être absorbé efficacement. Il est recommandé de prendre au moins 15 microgrammes de vitamine D par jour pour les adultes jusqu'à 70 ans et 20 microgrammes pour les adultes de plus de 70 ans.
Comme le calcium, la majeure partie du magnésium se trouve dans les os pour maintenir leur force. 26% du magnésium dans le corps se trouve dans les cellules musculaires. Étant donné que les hommes ont plus de masse musculaire dans leur corps, la quantité quotidienne recommandée de magnésium augmente également. Les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans sont recommandés 400 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes de plus de 31 ans, cette quantité est de 420 mg. 310 mg de magnésium par jour sont recommandés pour les femmes de 19 à 30 ans, tandis que les femmes de plus de 30 ans en consomment 320 mg. Bien que la vitamine D joue un rôle mineur dans l'absorption du magnésium, elle n'est pas aussi importante que l'absorption du calcium.
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