Arrêtez complètement de fumer avec 9 suggestions !

Le psychologue clinicien Reyan Kanyas, du Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, a déclaré : « Quelle que soit la méthode de solution utilisée, il est incontestable que les fumeurs et les non-fumeurs doivent être conscients afin de réduire leur tabagisme. C'est une guerre qui peut être gagnée si elle est donnée et soutenue de l'intérieur. "Tout le monde peut arrêter de fumer", a-t-il déclaré.

Les fumeurs ont des problèmes avec les non-fumeurs dans leur environnement immédiat. Il peut également y avoir des problèmes dans les environnements de travail et sociaux où il est interdit de fumer. Reyan Kanyas a déclaré que même s'ils connaissent les méfaits des fumeurs, ils supposent qu'ils ne peuvent pas se débarrasser de cette dépendance et repoussent ces problèmes au fond de leur cerveau et ont déclaré : « Le fumeur est agité et nerveux dans des situations telles qu'une réunion, un avion -les voyages en bus, le cinéma, où il ne peut pas fumer pendant un certain temps. Cette humeur se reflète autour de lui. De plus, il est perçu négativement par les non-fumeurs qui l'entourent en raison de la mauvaise odeur et de la fumée qu'il répand. Il peut même avoir des conflits avec des personnes qui ne veulent pas l'approcher et ne le connaissent pas dans des environnements surpeuplés.

Déclarant que n'importe qui peut arrêter de fumer, Kanyas a mentionné que bien que de nombreuses personnes puissent arrêter de fumer seules, certaines personnes peuvent arrêter de fumer à l'aide de traitements tels que des traitements médicamenteux, des psychothérapies de groupe, de la gomme à la nicotine et des bandes.

Certaines méthodes comportementales pour aider à arrêter de fumer peuvent être résumées comme suit : Il est utile de fixer une date : La date d'arrêt du tabac est une date importante, comme un anniversaire, et il est très utile de l'annoncer. Les habitudes tabagiques doivent être examinées : Il est nécessaire de noter les situations et les heures de tabagisme avant d'arrêter de fumer. Les raisons d'arrêter de fumer doivent être déterminées : Bien que les raisons d'arrêter de fumer varient, les deux raisons les plus importantes sont le désir de vivre en bonne santé et de donner le bon exemple à leurs enfants.

Dans quelles situations la cigarette est-elle le plus fumée ?

Au fil du temps, le conditionnement comportemental s'ajoute aux besoins physiques en nicotine et aux habitudes main-bouche. Le psychologue Reyan Kanyas a énuméré les raisons qui causent le plus de tabagisme comme suit :

Lors de la consommation de café ou d'alcool

Après le dîner

Lors d'une pause de travail

quand tu te fâches

quand excité

quand tu aimes

au volant

Quand tu vois un cendrier, une cigarette, un briquet

Neuf suggestions qui fonctionneront

1- Les premiers jours d'arrêt du tabac sont très importants. En cas d'arrêt du tabac sous contrôle d'un médecin, des consultations régulières pendant les 2 premières semaines puis à 1, 3, 6 et 12 mois sont bénéfiques.

2- Dans les entretiens, l'arrêt du tabac, la continuité de la motivation et la tendance à recommencer (rechute) sont évalués.

3- La tendance à recommencer à fumer survient dans les premières semaines suivant l'arrêt du tabac. Si l'abandon n'a pas fumé jusqu'aux deux premiers contrôles, la probabilité d'arrêter est élevée.

4- Les redémarrages ne doivent pas être considérés comme des échecs et la personne doit être motivée pour arrêter à nouveau.

5- Ceux qui ont arrêté de fumer en réduisant sont plus susceptibles de recommencer que ceux qui ont arrêté en coupant tout d'un coup.

6- Lorsque vous arrêtez de fumer, des vagues d'envie de fumer surviennent fréquemment les premiers jours, durant 3 à 5 minutes. L'arrivée de ces ondes à des moments et des situations que l'on peut remarquer à l'avance, selon les habitudes tabagiques de la personne, apporte une commodité en termes d'arrêt. Il peut surmonter cette vague en se concentrant sur les méfaits du tabagisme ou en discutant avec un ami.

7- Parallèlement, d'autres habitudes mains-bouche sont créées pour remplacer les habitudes des mains pour la personne qui arrête de fumer. Dans les premiers jours, on essaie de réduire la fréquence des vagues de 3 à 5 minutes en restant à l'écart des environnements sociaux où l'on fume des cigarettes.

8- En consommant beaucoup d'aliments liquides et de fruits, les habitudes orales sont immédiatement modifiées et la prise de poids est évitée en mangeant sainement.

9- Le début de l'activité physique est bénéfique en termes de surpoids et de motivation induits par la suralimentation lors de l'arrêt du tabac.