Une bonne alimentation, c'est-à-dire une bonne nutrition pendant la grossesse, nécessite une alimentation équilibrée qui réponde à toutes ces exigences de votre bébé. Spécialiste en obstétrique et gynécologie Op. Dr. Alper Mumcu, "L'un des nutriments dont votre bébé a besoin pour son développement physique et mental sont les acides gras appelés oméga 3. Les oméga 3 sont également nécessaires à votre propre santé et à votre bien-être pendant la grossesse."
Qu'est-ce que l'Oméga 3 ?
Les substances appelées oméga 3 sont des éléments constitutifs appelés acides gras polyinsaturés en biochimie. Ils sont abondants en certains nutriments, en particulier le poisson. Ils font également partie de la classe des nutriments essentiels. En d'autres termes, puisqu'ils ne sont pas produits dans le corps humain, mais que leur existence est essentielle au développement physique et mental, ils doivent être prélevés de l'extérieur par l'alimentation.
Existe-t-il différents types d'oméga 3 ?
Oui. Omega 3 est un nom général donné à un certain groupe d'acides gras. Il existe trois principaux types d'acides gras oméga 3. On pense que ces 3 espèces différentes jouent un rôle dans différentes fonctions du corps.
Acide eicosapentaénoïque (EPA) : L'EPA se trouve principalement dans le poisson et l'huile de poisson.
Acide docosahexanoïque (DHA) : le DHA est l'acide gras le plus important pour les fonctions corporelles et se trouve principalement dans les poissons.
Acide alpha-linolénique (ALA) : L'ALA se trouve principalement dans les légumes à feuilles vert foncé et est d'abord converti en EPA puis en DHA dans le corps.
Les oméga 3 affectent-ils le développement du bébé dans l'utérus ?
Au cours des 10 dernières années, l'importance des acides gras oméga 3 pendant la grossesse à la fois pour le bébé et la mère a été mieux comprise. Des études ont montré que les acides gras oméga 3
Formation et développement du cerveau,
Le développement de la rétine, qui fournit la vision,
Développement du système nerveux
s'est avéré jouer un rôle important dans la Il est également suggéré que les bébés de mères qui reçoivent suffisamment d'oméga 3 pendant la grossesse ont plus de capacités de recherche d'attention à long terme, et de même, leur développement visuel est meilleur que les bébés de mères qui ne prennent pas d'oméga 3. Il est également affirmé que les bébés de mères qui prennent des oméga 3 présentent moins de problèmes de comportement à l'avenir et leurs chances de développer un cancer du sein et de la prostate sont plus faibles.
Dans une étude, la capacité des bébés de 9 mois à résoudre des problèmes lorsqu'ils sont confrontés à des problèmes a été examinée et il a été démontré que les bébés dont les mères ont pris des oméga 3 pendant la grossesse réussissaient beaucoup mieux à cet égard que ceux qui n'en ont pas pris. Dans la même étude, il a été révélé que l'apport en oméga 3 n'affectait pas le niveau de QI ou les capacités de mémoire des nourrissons.
Quels sont les bénéfices du point de vue de la mère ?
On pense qu'il réduit les risques de prééclampsie, d'accouchement prématuré et de dépression post-partum, ce qu'on appelle l'empoisonnement de la grossesse. Lorsque des quantités suffisantes d'oméga 3 ne sont pas prises pendant la grossesse, le bébé utilise ces substances des réserves de la mère. Étant donné que les oméga 3 sont censés être stockés dans le cerveau, dans ce cas, la mère peut perdre certaines cellules cérébrales pendant toute la grossesse. Il est admis que les acides gras oméga 3 aident également le bébé à grandir et à prendre du poids, évitant ainsi un faible poids à la naissance.
Quand faut-il commencer Oméga 3 ?
Idéalement, pour votre propre santé, vous devriez consommer suffisamment d'oméga 3 tout au long de votre vie.
Concernant le développement de votre bébé, il est recommandé de prendre au moins 250 mg d'oméga 3 par jour au cours des 3 derniers mois. C'est la période pendant laquelle 70 % du développement cérébral du bébé a lieu. De plus, le système nerveux achève en grande partie son développement dans ces dernières périodes.
Quelles sont les sources d'oméga 3 ?
Les aliments les plus riches en oméga 3 sont les poissons. Parmi eux, ceux qui contiennent le plus d'Oméga 3
Maquereau
hareng
Sardine
Anchois
Saumon
c'est du thon
Parmi ces poissons, il est important de privilégier les petits poissons, car les plus gros sont pollués par certains facteurs chimiques environnementaux, notamment le mercure. Du point de vue de notre pays, les anchois et les sardines se distinguent comme des nutriments très importants et précieux.
Les acides gras oméga 3 sont également présents dans d'autres nutriments que le poisson.
Légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé
La graine de lin
Graines de tournesol
Aliments tels que œufs, pain, jus de fruits enrichis en oméga 3
Et à part cela, le plus important est peut-être le noyer.
Est-il nécessaire de prendre des Oméga 3 pendant la grossesse ?
Bien qu'il soit pris par la nourriture, votre médecin peut vous recommander de prendre des comprimés d'huile de poisson dans la seconde moitié de votre grossesse pour vous assurer d'avoir suffisamment d'oméga 3 pendant la grossesse. L'important ici est de ne pas utiliser de produits préparés à partir de foie de poisson. Étant donné que ceux-ci contiennent de fortes doses de vitamine A, ils peuvent avoir des effets néfastes sur le bébé.
