Nous avons besoin d'un corps fort pour ne pas tomber malade des épidémies et guérir plus vite lorsque nous sommes proches. Afin de ne pas attraper de maladies infectieuses telles que la grippe, le rhume et le rhume, en particulier la grippe porcine, qui sont très courantes ces derniers jours, le spécialiste en médecine interne Dr. Ayça Kaya recommande d'adopter le bon mode de vie et d'inclure plus d'aliments qui renforcent notre système immunitaire dans notre alimentation.
Voici le Dr. 10 conseils d'Ayça Kaya pour renforcer notre immunité ;
1) La partie la plus importante de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins. Il y a plus de 100 000 milliards de bactéries dans nos intestins. Plus le nombre de bonnes bactéries est élevé, plus notre système immunitaire est fort. La meilleure façon d'augmenter le nombre de bonnes bactéries dans notre intestin est d'avoir plus d'aliments contenant des probiotiques naturels (cornichons maison, jus de navet, yaourt, kéfir, fromage..) sur la table.
2) L'un des meilleurs moyens de protéger les bonnes bactéries dans nos intestins est de ne pas utiliser d'antibiotiques inutiles. Les antibiotiques, qui sont utilisés inconsciemment après chaque infection, non seulement détruisent les bonnes bactéries dans l'intestin, mais provoquent également une résistance contre d'autres bactéries, ce qui entraîne une récupération plus difficile lors d'infections ultérieures.
3) Le stress, la malnutrition et la constipation affectent également négativement la flore intestinale et affaiblissent notre système immunitaire en provoquant la prolifération de mauvaises bactéries.
4) Quand on dit immunité, on pense tous à la vitamine C. Il est également très important d'avoir une alimentation riche en vitamine C. Il faut prendre soin de manger quotidiennement du kiwi, des agrumes et des légumes à feuilles vertes.
5) La vitamine A et la vitamine D ont également un effet important sur l'immunité. Il faut bronzer les bras et les jambes pendant une demi-heure entre 23h et 15h tous les jours, prendre un bain de soleil comme le dit le vieil adage, et faire de la place pour les carottes, les épinards, le chou frisé, les œufs et les variétés de poisson.
6) La carence en fer entraîne également un affaiblissement du système immunitaire. Il est très fréquent, en particulier chez les femmes âgées de 14 à 45 ans et les enfants en âge de croissance et de développement. Lorsque les réserves de fer du corps diminuent, suffisamment de sang ne peut pas atteindre les cellules. L'oxygénation cellulaire est réduite. Dans ce cas, le risque de contracter des maladies épidémiques augmente. Pour cette raison, il est nécessaire de consommer de la viande rouge, des œufs, du foie, des légumineuses et de la mélasse, qui sont des aliments riches en fer, dans l'alimentation quotidienne.
7) De nombreuses études scientifiques ont montré que le son d'avoine contenant du bêta-glucane renforce également le système immunitaire. Vous verrez les bienfaits de 2-3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour, que vous ajoutez à vos soupes ou yaourts, à la fois dans le travail intestinal, pour vous sentir plus rassasié et pour renforcer le système immunitaire.
8) Les aliments tels que le poisson, les noix, le pourpier, qui sont riches en aliments oméga-3, augmentent la circulation sanguine et procurent de nombreux bienfaits à l'organisme en prévenant la calcification vasculaire. Il crée un bouclier protecteur.
9) Pour une bonne circulation, une bonne excrétion et un bon métabolisme, on ne dit pas été ou hiver, nous recommandons de boire 10 verres d'eau par jour. La consommation quotidienne d'eau est insuffisante, surtout en hiver, car la sensation de soif diminue. Dans ce cas, étant donné que les déchets formés au cours du métabolisme quotidien du corps ne peuvent pas être éliminés du corps au taux requis, cela ouvre la voie à l'accumulation de toxines et augmente le risque de contracter des maladies.
10) Le plus important protecteur du système immunitaire est le MOUVEMENT. Comme dans notre proverbe « Le fer ne rouille pas », plus nous bougeons, plus nous ferons du bien à notre corps. En augmentant la circulation sanguine et le taux métabolique, nous renforçons notre système immunitaire. Dans une étude récente, il est prédit que les personnes qui font en moyenne 10 000 pas par jour vivront en moyenne 7 ans de plus.
