Nous avons partagé 6 mouvements de super exercice pour les débutants. Ceux qui sont paresseux ou ne veulent pas aller au gymnase, et ceux qui veulent perdre du poids rapidement doivent absolument pratiquer ces exercices. Les 6 exercices que vous voyez dans la liste vous aideront à brûler les graisses rapidement, et vous pouvez facilement faire ces exercices à la maison. Voici 6 exercices de combustion des graisses pour les débutants.
1. Mouvement de planche
L'exercice de planche est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire vous-même à la maison. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup de temps ou d'énergie, et il ne vous faudra pas longtemps pour voir des résultats visibles. Vos muscles abdominaux, à savoir votre taille, vos hanches et surtout vos muscles abdominaux, sont renforcés.
Alors, comment les débutants devraient-ils faire ce mouvement qui brûle les graisses rapidement ?
-Commencez par placer vos avant-bras sur le sol avec vos coudes sous vos épaules.
-Gardez les bras parallèles les uns aux autres.
- Mettez-vous en position de pompe et soulevez votre corps.
Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. N'oubliez pas d'augmenter la seconde comme vous le faites régulièrement à l'avenir.
2. Le vélo craque le mouvement
Assurez-vous d'essayer l'exercice Bicycle Crunch, qui fait travailler tous les muscles abdominaux.
Comment est-il fait?
- Allongez-vous sur le dos avec l'articulation genou-hanche à un angle de 90 degrés.
-Mains derrière la tête, muscles abdominaux tendus, torse légèrement relevé.
- Alors qu'une jambe est étendue vers l'avant à 45 degrés, le genou fixe est touché avec le coude dans la direction opposée.
-Une rotation efficace est effectuée dans le corps. Répétez 7 fois.
3. Mouvement Twist russe
Avez-vous des problèmes dans vos zones abdominales latérales? Le mouvement twist russe vous aidera beaucoup à cet égard.
Comment est-il fait?
-Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et levez les pieds
- Prenez votre position avec le dos droit et les pieds en V.
-Les mains sont étendues vers l'avant et jointes. Pliez votre taille et tournez à droite, puis à gauche. - Puisque vos pieds ne touchent pas le sol, vous sentirez vos muscles abdominaux inférieurs brûler en faisant le mouvement. répéter 7 fois
4. Mouvement de poussée
L'exercice Push Up est l'un des mouvements que toute personne qui fait du sport devrait être capable de faire. Bien qu'il sollicite beaucoup les pectoraux, c'est un bon indicateur du travail coordonné de la force de tout le corps.
Comment est-il fait?
- Allongez-vous face contre terre. Avec vos pieds étendus, épinglez vos orteils sur le sol et épinglez vos mains sur le sol juste à côté de votre poitrine.
- Soulevez tout votre corps du sol. Votre corps doit être tendu et aligné du talon à la tête.
-Votre taille ne doit certainement pas être hyper lordose (vous pouvez la considérer comme un puits vers l'intérieur).
- Abaissez le torse au sol jusqu'à ce que les coudes atteignent un angle de 90 degrés.
-Gardez vos coudes près de votre corps pour plus de résistance.
-Gardez votre corps en ligne droite, ne laissez pas tomber vos hanches et ne laissez pas vos fesses pendre en l'air.
Il est important de garder votre corps aussi droit que possible. N'oubliez pas de respirer pendant que vous vous abaissez. Répétez ce mouvement 10 fois.
5. Mouvement Crunch inversé
Ce à quoi vous devez faire attention pour effectuer correctement l'exercice Reverse Crunch, qui fait travailler les muscles abdominaux :
- Amener les mains au sol à côté du corps.
- Pliez vos genoux à 90 degrés et gardez le bas du dos au sol.
- Amenez vos genoux légèrement en avant.
- Serrez vos abdominaux et tirez vos genoux en arrière pour que vos hanches ne touchent pas le sol.
- Encore une fois, touchez vos hanches au sol et faites 3 séries de 10 fois.
6. Mouvement des alpinistes
Exercice d'alpiniste; Il s'agit d'un exercice abdominal latéral effectué en tirant les jambes en position de pompe jusqu'à l'abdomen. Étant donné que le corps reste en position de pompe tout au long de l'exercice, les muscles des épaules, des bras arrière, des avant-bras et des abdominaux avant sont sollicités négativement.
Comment est-il fait?
-Le mouvement démarre en position push-up ou planche classique. Si vous souhaitez entraîner la partie abdominale de manière isolée, choisissez la position de la planche, si vous souhaitez inclure les épaules, les bras postérieurs et les avant-bras dans le développement, choisissez la position push-up.
-Après avoir déterminé votre position, commencez à tirer un pied vers le haut, c'est-à-dire vers le côté de l'abdomen. -Concentrez-vous sur vos abdominaux latéraux en faisant cela. Compressez-les.
-Après que votre pied se soit levé au maximum et comprime votre ventre latéral, repoussez et commencez à tirer votre autre pied. Faites de même avec.
-Contrôle de la respiration; Expirer au moment de tirer et respirer au moment de pousser augmentera le nombre de répétitions.
-Les débutants doivent faire ce mouvement pendant 1 minute.
