Les changements et les élargissements du vagin après l'accouchement peuvent causer de graves problèmes aux femmes à l'avenir. En particulier, l'incontinence urinaire peut entraîner de graves problèmes tels que le prolapsus de la vessie. Par conséquent, il est important de faire des exercices de Kegel afin de minimiser ces problèmes ou même de les empêcher complètement de se produire.
L'exercice de Kegel présente de nombreux avantages en dehors de ces avantages. Voici d’autres avantages de l’exercice de Kegel…
Avantages des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel vous permettent de profiter des rapports sexuels ainsi que des avantages physiques. Les exercices pour renforcer les muscles pelviens sont appelés exercices de Kegel. Avec les exercices de Kegel, vous pouvez développer les muscles pelviens tout comme vous développez les muscles de votre autre corps. Alors que le but principal du développement de vos muscles pelviens est de protéger la vessie, les exercices de Kegel vous permettent de profiter du sexe et de renforcer la vessie.
Si vous voulez obtenir de tels avantages de l'exercice de Kegel, vous devez faire des exercices de Kegel régulièrement, en connaissant les techniques.
Comment faire les exercices de Kegel ?
L'exercice de Kegel doit commencer par la vidange de la vessie en premier. Comptez jusqu'à 10 et contractez vos muscles pelviens pendant que vous urinez. Comptez ensuite jusqu'à 10 en développant complètement vos muscles pelviens. Vous pouvez répéter cet exercice de Kegel 3 ou 4 fois par jour lorsque vous urinez.
La plupart des femmes ont du mal à trouver leurs muscles pelviens. Pour cette raison, les exercices sont souvent inutiles. Au lieu de travailler leurs muscles pelviens pendant les exercices de Kegel, les femmes travaillent leurs muscles abdominaux et cuisses. Ces structures n'ont aucun effet pour renforcer les muscles pelviens. Par conséquent, si le bassin n'est pas connu, l'exercice de Kegel n'a aucun sens.
Maintenant, vous pourrez trouver l'emplacement de vos muscles pelviens avec les conseils que nous vous donnerons, et vous pourrez tirer le meilleur parti des exercices de Kegel que vous faites.
Comment trouve-t-on les muscles pelviens?
Asseyez-vous sur les toilettes lorsque vous urinez. Libérez et retirez rapidement votre urine. Vous ressentirez une contraction lorsque vous arrêterez et retirerez votre urine. L'endroit où se produit la contraction est le muscle pelvien. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous avez trouvé votre muscle pelvien. N'oubliez pas que pour l'exercice de Kegel, vous aurez besoin de ce muscle que vous travaillez.
Une autre façon d'identifier les muscles pelviens est d'insérer un doigt dans le vagin. Vous pouvez comprendre l'emplacement du muscle pelvien en comptant les tissus musculaires avec le doigt que vous placez dans le vagin. Lorsque vous placez le doigt dans le vagin, faire semblant de retenir votre urine fonctionnera également dans cette méthode.
Afin de comprendre si les exercices de Kegel fonctionnent ou si vous travaillez le bon muscle, un certain nombre de points doivent être pris en compte.
Éléments à prendre en compte lors des exercices de Kegel
Tout en faisant des exercices de Kegel, assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur dans l'abdomen. Si votre estomac commence à vous faire mal après l'exercice, recommencez l'exercice. Parce que vous avez peut-être fait des exercices abdominaux au lieu des exercices de Kegel.
Pendant les exercices de Kegel, les gens serrent leur poitrine en retenant leur souffle. Cependant, c'est faux. Pour que les exercices de Kegel soient efficaces, seuls les muscles pelviens doivent travailler dans le corps.
Traitement de l'impuissance chez les hommes
